Dieta recomandată - Mai multă fitness pentru viață

Obiceiurile noastre alimentare actuale sunt foarte des modelate de mâncăruri rapide, mese gata preparate și cu microunde sau mese de cantină. Acest aliment este de obicei foarte gras, sărat și preparat cu mult prea mult zahăr industrial. Adesea contează doar gustul și caloriile.

Avem nevoie de următorii 5 nutrienți principali, astfel încât să ne simțim sănătoși și vitali în fiecare zi:

multă

Glucide, proteine, grăsimi

Carbohidrații, proteinele și grăsimile sunt principalii 3 nutrienți pe care îi consumăm în fiecare zi. Ar trebui să ne asigurăm că acești 3 nutrienți principali sunt consumați într-un raport sănătos. Prea mult din acești nutrienți cheie pot fi transformați în depozite de grăsime inutile. Atunci când alegeți carbohidrații, trebuie remarcat faptul că alimentele amidonase și sănătoase sunt în centrul atenției. Acestea conțin mai multe fibre, vitamine și minerale. Fibrele asigură, de asemenea, un sentiment de sațietate mai rapid și mai lung.

Vitaminele nu pot fi produse în organismul însuși și, prin urmare, trebuie administrate zilnic prin alimentele noastre.

Vitamina C: servește pentru a proteja celulele și a construi propriile substanțe ale corpului.

Vitamina D întărește structura osoasă și dinții.

Vitaminele B1/B2/B6 acționează ca un catalizator și un regulator pentru a sprijini generarea de energie din macro-nutrienți.

Vitamina C & E are un efect antioxidant și protejează celula.

Vitamina B12: foarte importantă pentru sistemul nervos și pentru activarea acidului folic.

Mineralele și mineralele sunt elemente metalice esențiale care alcătuiesc structura corpului nostru. Când vorbim de „oligoelemente”, ne referim la oligoelemente metalice în formă ionizată. Cu vitaminele, proteinele, grăsimile și carbohidrații, mineralele aparțin grupului 5 Principalii nutrienți.

Viața nu ar fi posibilă fără enzime. Acestea sunt catalizatorii biochimici pentru a diviza sau schimba substraturile și, astfel, controla în mod optim digestia și metabolismul nostru.

Vitaminele, mineralele și oligoelementele sunt foarte benefice pentru sănătate și sunt adesea componente ale enzimelor. Prin urmare, este important ca organismul nostru să aibă la dispoziție aceste enzime vitale. Putem furniza enzime naturale prin salată și nuci, legume crude sau fructe. Următoarele tipuri de fructe au un conținut ridicat de enzime: kiwi, ananas, banane, papaya, smochine, pere. Dintre legume, broccoli, castravete, roșii și dovlecei sunt foarte bogate în enzime.

Fitochimicalele sunt vitaminele secolului XXI. Au un efect protector excelent pentru celulele umane și, astfel, pentru sănătatea noastră. Acești compuși sunt construiți exclusiv de plante și servesc drept substanțe de apărare împotriva dăunătorilor și bolilor. Substanțele vegetale secundare provin din z. B. în următoarele grupe de alimente:

  • Legume (roșu, galben, verde)
  • fructe
  • produse din cereale integrale
  • leguminoase
  • Semințe oleaginoase
  • ierburi și condimente