Dieta renegată pierde în greutate ca rebelii

Dieta renegată Rebeliunea pentru pierderea în greutate!

Dieta renegată: fundal

Renegade se traduce prin rebel și, prin urmare, dieta Renegade este una Dieta pentru rebeli. Acest lucru se poate datora faptului că dieta este destul de solicitantă, dar fără a fi radicală sau unilaterală.
Dimpotrivă, dieta renegată, dezvoltat de profesionistul american în fitness Jason Ferruggia, combină mai multe forme sensibile de nutriție. Mai presus de toate, Jason Ferruggia a dorit să dezvolte o dietă care să funcționeze pentru sportivi și pasionații de fitness. Ca urmare, joacă Instruire joacă, de asemenea, un rol important.

Dieta renegată: calorii

Pentru a slăbi sau a ne menține în formă, trebuie să ne gestionăm caloriile. Deoarece Jason Ferruggia încorporează o mulțime de antrenamente în dietă, nu există un deficit caloric strict. Prin urmare, dieta este potrivită și pe termen lung și nu vizează succese pe termen scurt care sunt anulate ulterior prin efectul yo-yo.
Vă determinați numărul de calorii cu o formulă simplă: Vă dublați greutatea și o multiplicați cu factorul 12. Deci, dacă cântăriți 60 kg, aveți o limită de calorii de 1.440 calorii (60x2x12).

Dieta renegată: construirea dietei

Dieta Renegade se bazează pe o dietă sănătoasă, echilibrată, antrenament și post intermitent.

Nutriție: Alimentele pe care le consumați în timpul dietei ar trebui să fie în primul rând proaspete și naturale. Deci cartofii prăjiți și pizza nu sunt cel mai bine pe ordinea de zi. Este important să consumați toți macronutrienții (carbohidrați, grăsimi și proteine) și să primiți suficienți micronutrienți (vitamine etc.). Ar trebui să mănânci legume în fiecare zi și să apreciezi sursele bune de grăsimi cu un conținut ridicat de omega-3.
Instruire: Dieta Renegade nu este cu siguranță pentru cei cărora nu le place sportul. În fiecare zi este planificat un antrenament de 45 până la 60 de minute. O combinație de antrenament de forță și rezistență este recomandată pentru a pierde grăsimea corporală și a menține sau a construi mușchi. Somnul regulat și puțin stres în viața de zi cu zi sunt, de asemenea, importante. Meditația sau yoga vă pot ajuta. Puteți afla cum puteți învăța meditația aici.
Post intermitent: Aceasta este o parte importantă a dietei Post și nu mâncând micul dejun. Dieta asigură o fază de post de 16 ore, ceea ce înseamnă că există o fereastră de 8 ore în care vă puteți mânca mesele. Utilizatorii avansați pot merge chiar și fără alimente până la 20 de ore. Cu toate acestea, sănătatea dumneavoastră și toleranța dietei trebuie verificate în prealabil, în consultare cu un medic.

Dieta renegată: cele 2 etape

Subalimentare: Cele opt ore în care mâncați mesele sunt împărțite în două faze. Primele patru ore sunt marcate ca o fază de subalimentare. În acest timp, consumați doar aproximativ 15% din calorii pe zi și vă limitați la mese mai mici. Asigurați-vă că consumați proteine și grăsimi și puneți carbohidrații seara (după exerciții).
Mâncare excesivă: Acum puteți mânca copios în ultimele patru ore. În special, puteți adăuga carbohidrați la masă după antrenament seara. Asigurați-vă că beți mult în timpul orelor de post pentru a ține pofta sub control. Când mâncați, ar trebui să beți puțin pentru a nu afecta digestia.

De la dieta militară la dieta din New York - avem și forme de nutriție mai puțin cunoscute. Dar, desigur, avem tot ceea ce aveți nevoie pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă doriți să faceți schimb de idei cu alții despre dietele inovatoare, aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE.