Dieta sănătoasă în timpul menopauzei

O alimentație adecvată vă poate ajuta să vă simțiți sănătoși și bine în jur în timpul menopauzei.

Corpul tău are acum nevoie de nutrienți mai importanți

Din motive estetice, greutatea corporală joacă un rol foarte important pentru mulți oameni de astăzi. Acest lucru poate fi excesiv în cazuri individuale, dar din motive de sănătate are sens să vă verificați greutatea în mod regulat.

Multe Femeile care trec prin menopauză vino, urmărește cu îngrijorare că continuă să se îngrașe, deși nu mănâncă mai multă mâncare decât înainte.

Medicii au descoperit că femeile cu debut de menopauza câștigați aproximativ 1 kilogram pe an dacă nu își schimbă dieta.

Corp consumat odată cu înaintarea în vârstă mai puțină energie, dar are din ce în ce mai multe substanțe vitale valoroase pentru a se regenera. Se crede că scăderea producției de hormoni este responsabilă de necesitățile modificate de nutrienți.

Fructe și legume - dar vă rog nu crude pentru toată lumea

Majoritatea femeilor acordă atenție uneia din tinerețe alimentație sănătoasă și echilibrată. Fructele și legumele sunt o chestiune evidentă în meniul lor și ar trebui să rămână așa chiar și la o vârstă avansată. Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că tolerați foarte bine fructele și legumele crude și să le reduceți dacă este necesar.

Unele femei trebuie să-și ia rămas bun de la consumul de alimente crude pe măsură ce îmbătrânesc din cauza gazelor și a altor lucruri urâte Indigestie Suferi.

Gătit blând ajută în astfel de cazuri, încercați Pregătirea în wok sau cu Gătit cu aburi. Astfel de feluri de mâncare nu numai că au un gust delicios, sunt ușor de digerat și conțin multe vitamine și substanțe nutritive.

Dieta bogată în proteine

O dietă bogată în proteine este de asemenea necesară în timpul menopauzei pentru menținerea mușchilor:

carne albă
peşte
Ouă
iaurt
Branza tare
lapte
leguminoase

Satisfaceti nevoile de calciu

De asemenea, trebuie ținut cont de necesarul de calciu, deoarece aceasta reduce pierderile osoase (osteoporoză) încetinește și o întărește. Cel puțin 1.000 de miligrame ar trebui consumate zilnic cu alimente.

Există mult calciu în:

Pahare tari precum Emmentaler sau brânză de munte
Iaurt natural
nuci
lapte

Bacsis: Chiar și cu regulat, suplimentar Exercițiu sau sport este în mare parte foarte pozitiv pentru oase și bineînțeles pentru întregul corp.

Creșterea fibrelor

Se spune că fibrele alimentare previn problemele digestive, care apar adesea în timpul menopauzei. Se recomandă cel puțin 30-40 de grame de fibre pe zi, deoarece ajută la digestie.

Aceasta include:

nuci
Semințe
legume
Cereale din cereale integrale
cereale
iaurt
varza murata

Uleiuri valoroase

În bucătărie, ar trebui să utilizați și uleiuri vegetale valoroase care conțin mulți acizi grași esențiali - în special sunt recomandate, de exemplu:

Astfel vă protejați împotriva Boli cardiovasculare, care până acum a fost stabilizat de hormoni.

Produse din soia - da sau nu?

Este posibil să fi citit despre femeile aflate la menopauză care își cresc utilizarea produselor din soia. Consumul de suplimente alimentare produse pe bază de soia nu este, în general, recomandat astăzi. Chiar și așa, poți să variezi din când în când Mâncăruri realizate cu produse din soia încorporează în meniul tău. Din punctul de vedere al unei diete conștiente de colesterol, acest lucru are sens și permite bucurarea fără regrete.

Concluzie

Pe scurt, ar trebui să respectați următoarele în timpul menopauzei sau să utilizați următoarele alimente mai intens:

produse din cereale integrale
fructe și legume proaspete
Cartofi
Pește de apă rece (somon, hering, sardine, ...)
produse mai puțin grase
Produse din unt și zer
ulei sănătos (ulei de in, ulei de măsline, ulei de nucă, ...)
sport regulat și exerciții fizice
suficient lichid (1,5-2 litri)