Dieta sănătoasă pentru pauză
Astfel evitați obiceiurile nesănătoase de prânz
Toți cei care lucrează cu normă întreagă își petrec aproape o treime din viață la locul de muncă. În acest timp, desigur, aveți nevoie de mâncare, astfel încât să nu existe o scădere a performanței. Dar majoritatea opțiunilor oferite nu sunt tocmai favorabile unei diete sănătoase. De multe ori, mâncarea de la cantină este prea grasă, prea grea și, mai presus de toate, nu foarte gustoasă. De aceea, mulți angajați renunță să mănânce în cantină și să mănânce în altă parte. Dar următoarele pericole se ascund acolo. Mâncarea rapidă de luat, mesele ambalate și gătitele ajung pe farfurii multor oameni în timpul pauzei de prânz. Niciunul dintre aceste lucruri nu este cu adevărat bun pentru sănătate. Chiar și smoothie-urile aparent sănătoase și salatele de fructe nu sunt neapărat recomandate. Deci, aveți nevoie de alternative sănătoase, gustoase și portabile.
Evitați capcanele alimentare și fiți critici
O dietă sănătoasă se realizează cu puține grăsimi și carbohidrați. Proteinele, vitaminele și fibrele sunt pe primul plan. Așadar, vă rugăm să nu puneți în meniu sandvișuri, cartofi prăjiți sau prăjituri. Chiar și salatele ambalate din supermarket ar trebui privite critic. Adesea pansamentul însoțitor este atât de supraîncărcat cu zahăr și grăsimi încât efectul sănătos al legumelor este complet pierdut. În plus, salatele gata preparate sunt suspectate că oferă un teren de reproducere pentru microorganisme dăunătoare. Vitaminele, pe de altă parte, au căzut adesea la marginea drumului la scurt timp după procesare. Sandvișurile la brutărie nu sunt întotdeauna cea mai bună soluție. Produsele din făină albă, în special, nu vă mențin sătul mult timp și vă fac foame după-amiază. Acest lucru este adesea compensat cu ciocolată sau alte gustări.
Nu ratați un lucru și asigurați-vă un cadou!
Abonați-vă la newsletter-ul nostru gratuit - vă vom trimite articole interesante la fiecare două săptămâni și vă vom informa despre subiecte actuale.
De asemenea, veți primi un extras exclusiv din cartea »Die Hexenschule« de Birgit Jankovic-Steiner.
Deveniți parte a trăirii simple - vă așteptăm cu nerăbdare!
Alternativele la o nutriție proastă
Alternativa este să te activezi singur și să pregătești un prânz sănătos. Apoi le puteți lua cu dvs. pentru a lucra în cutii practice. Mulți angajatori oferă angajaților lor o mică bucătărie cu frigider, cuptor cu microunde și aragaz, astfel încât mesele pregătite să poată fi depozitate și încălzite. Toate felurile de mâncare gătite într-o oală sunt ideale, adică tocănițe și supe consistente, caserole și feluri de mâncare prăjite. Desigur, puteți să vă preparați și propria salată. Totuși, aici trebuie să vă asigurați că salata de fructe sau frunze finită este bine răcită până la pauza de prânz.
În orice caz, atunci când vă alegeți mesele, asigurați-vă că vă umplu mult timp și nu stați prea greu în stomac pentru a evita o baie de după-amiază. Năutul și linte sunt o dietă gustoasă și sănătoasă, dar cei care tind să aibă probleme digestive ar trebui să mănânce mai degrabă aceste feluri de mâncare acasă.
Alegeți carbohidrați complecși și de lungă durată pentru prânz. Cartofii, orezul, leguminoasele și pâinea integrală sunt bogate în vitamine. Quarkul este, de asemenea, un umplutură ideală în combinație cu legume, cartofi sau pâine. Deci nu trebuie să prepari, poți lua și mâncăruri reci cu tine. Vara, gustările în borcane de zidărie sunt foarte populare. O altă opțiune bună este un sandviș făcut din pâine prăjită cu cereale integrale, salată iceberg și păsări de curte mai slabe.
Conținut scăzut de carbohidrați în timpul pauzei de prânz - așa gusti
Mulți oameni doresc să renunțe la carbohidrați încă de la prânz. Apoi, trebuie să uitați toate sfaturile frumoase despre umplerea cartofilor și leguminoaselor. Dar și aici există opțiuni pe care le puteți pregăti acasă. Ce zici de niște chiftele slabe de vită și niște legume crude? Tocările fără carbohidrați sunt, de asemenea, minunate. Când este foarte cald, bețișoarele de legume crocante cu quark de ierburi sunt o masă delicioasă pentru pauză. Iaurtul cu un amestec de nuci și fructe este, de asemenea, un substitut delicios pentru un prânz mare. Un shake cu conținut scăzut de carbohidrați este o masă rapidă între ele, dar nu ar trebui să devină un obicei.
Cu o dietă sănătoasă poți supraviețui mult mai bine unei zile de lucru și ești mai apt din punct de vedere fizic și mental. Sfârșitul zilei este, de asemenea, mult mai plăcut.