Dieta sănătoasă - Yogawiki

Dieta sănătoasă

Cuprins

  • 1 dieta
    • 1.1 Dieta sănătoasă
    • 1.2 Inflamația mucoasei gastrice și alte probleme medicale
    • 1.3 Pierderea în greutate
  • 2 Video Healthy Diet
  • 3 Lectură audio pentru o dietă sănătoasă
  • 4 A se vedea, de asemenea
    • 4.1 Alte prelegeri și articole interesante pe această temă
    • 4.2 Seminarii de sănătate

În primul rând, trebuie să întrebați despre ce este vorba despre dietă. Dieta provine dintr-un cuvânt grecesc care înseamnă mod de viață. Tot ceea ce este bun pentru sănătate este dieta. Acest lucru a evoluat apoi și, la un moment dat, dieta a fost doar despre nutriție. În engleză „dietă” înseamnă și astăzi nutriție. În traducerile din limba americană, „dietă” este uneori tradusă ca dietă și apoi dieta nu înseamnă altceva decât nutriție.

Mâncat sănătos

Dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă, accesați site-ul web Yoga Vidya și introduceți „alimentația sănătoasă”. Există multe prelegeri video, puteți găsi site-uri web cu rețete și multe altele. În limba germană, dieta a fost numită o formă specială de hrană pentru nevoi speciale pentru o vreme. În spitale și clinici de reabilitare a existat o bucătărie dietetică.

Inflamația mucoasei stomacului și alte probleme medicale

Înainte de invenția inhibitorilor cu succes ai pompei de protoni, adică inhibitori de acid pentru stomac, aproximativ 10% din populație avea tendința de a eructa, adică un stomac acid. Acest lucru este incomod la început și devine și mai incomod atunci când duce la inflamații ale mucoasei gastrice, ulcere gastrice, ulcere duodenale etc. Așadar, a existat o dietă de protecție gastrică. O dietă care ar trebui să mențină stomacul în regulă. Apoi, există o dietă cardiacă cu conținut scăzut de grăsimi, există diete speciale pentru neurodermatită, reumatism și așa mai departe.

Deci, ori de câte ori aveți nevoie de o dietă specială din motive medicale, este și o dietă. Din păcate, nu s-a dovedit atât de ușor să găsești o dietă care să fie de ajutor pentru toată lumea cu același tablou clinic. Dar când aveți o boală, vă puteți gândi la modalități de a răspunde la aceasta prin nutriție. Deci, puteți avea o dietă sănătoasă, adaptată bolii dumneavoastră. De exemplu, există persoane cu tendință spre neurodermatită care trebuie să țină o dietă strictă. Și atâta timp cât evită toate produsele lactate și anumiți alergeni, sunt bine. Unii au intoleranțe alimentare, trebuie să se descurce fără gluten, toate cerealele cu gluten, de exemplu secară și grâu, chiar și produse din soia de spelt și chiar și nuci. Și dacă nu fac toate acestea, sunt bine. Aveți nevoie de o astfel de dietă și, în această măsură, această dietă este permanentă.

Există însă și diete temporare din motive medicale. De exemplu, dacă aveți indigestie, vă poate ajuta să evitați toate dulciurile timp de trei luni, să tăiați carbohidrații excesivi și să consumați mai multă varză murată, suc de legume fermentat cu acid lactic, diverse preparate cu bacterii digestive, proteine ​​crescute din leguminoase și așa mai departe. Așadar, aveți o dietă specială și sănătoasă pentru recuperarea intestinelor. Aceasta poate include o băutură de dimineață făcută din 1 lingură de coji de psyllium, cu probabil 1 lingură de semințe de in sau quinoa amestecate cu apă, urmată de un alt pahar de apă și apoi nimic de mâncat timp de o oră. Toate pot face parte dintr-o dietă sănătoasă, care este bună pentru stomac și intestine și, prin urmare, și pentru restul corpului.

Reducerea greutății

Unii oameni înțeleg că o dietă sănătoasă este ceva de slăbit. Dacă vrei să slăbești, nu te limita la o dietă, ci mai întâi conștientizează-ți cum vrei să mănânci pe termen lung. Și pe termen lung este important să mâncați sănătos - dacă ați auzit deja prelegeri de Yoga Vidya, atunci știți că mulți Yoga Vidyan preferă o dietă vegană cu alimente întregi: mâncați fructe, legume, salată, leguminoase și cereale integrale, evitați carnea, peștele, Ouă, băuturi alcoolice, țigări, medicamente care modifică mintea, reduc tot ceea ce este zaharat și prăjit, inclusiv prea multă mâncare procesată, cum ar fi arome și coloranți, prea multă sare și prea mult zahăr.

Cereale integrale, leguminoase, fructe, salate și legume. Desigur, uleiurile și semințele presate la rece, nucile și condimentele bune pot face, de asemenea, parte din acesta. Gândiți-vă cum va fi dieta dvs. după dietă. Dacă îți poți imagina acest lucru și poate ai mai încercat-o, atunci poți avea o dietă sănătoasă, care să fie bună pentru a pierde în greutate, de exemplu pe parcursul unei, trei sau șase luni. Formulați-vă greutatea obiectivului și apoi respectați dieta.

Cum ar arăta o dietă sănătoasă acum? Trebuie să reduceți caloriile. De obicei, spun că dacă doriți să faceți acest lucru mai mult de o săptămână sau două, este înțelept să consumați cel puțin 1.000-2.000 de calorii pe zi. Bea doi-trei litri de lichid pe zi, de exemplu apă minerală sau de la robinet sau ceaiuri din plante și apoi mănâncă suficient, dar cu un conținut scăzut de calorii. Mănâncă multe legume, salată verde, legume crude și mănâncă și fructe. Tăiați toate grăsimile, tăiați toți carbohidrații, dar asigurați-vă că aveți suficiente proteine ​​mâncând muguri din semințe bogate în proteine ​​(lucernă, fasole mung, linte). De asemenea, asigurați-vă că consumați niște leguminoase fierte sau tofu pentru a obține suficiente proteine.

Acest lucru este acum general. O dietă sănătoasă poate însemna, de asemenea, că postim o săptămână sau două, cum ar fi un suc de legume, sau că trăiești doar cu o hrană lichidă o perioadă. Există o ciorbă de legume atât de drăguță pe care o poți face: o jumătate de litru de lapte de soia, cu ea poate cuburi de legume vegetale vegane, puțină apă, niște suc de roșii sau piure, niște ghimbir pentru circulația ta, așa că ai aproximativ trei sferturi de litru de ciorbă de legume pe care o poți mânca dimineața. și mâncați seara sau dimineața și la prânz. Apoi consumă și suc de fructe sau legume. Puteți rezista chiar și o vreme. Dar important cu orice dietă de slăbire: înainte de a începe dieta, fiți conștienți de modul în care doriți să mâncați pe termen lung. Poate că dimineața și seara, conștientizați cum veți mânca pe termen lung. De asemenea, fii conștient de ceea ce vei face atunci când vei fi frustrat. Cum vei face față poftelor? Așadar, o dietă sănătoasă înseamnă să fii atent la modul în care mănânci pe termen lung.

Și dacă doriți să aflați mai multe despre alimentația sănătoasă, aruncați o privire pe site-ul Yoga Vidya și căutați nutriție, rețete sau videoclipuri despre gătit - puteți găsi toate acestea pe site-ul nostru.

Video Dieta sănătoasă

Aici puteți găsi un videoclip de curs Dieta sanatoasa:

Autor/vorbitor: Sukadev Bretz, fondatorul Yoga Vidya, lider de seminar pe temele yoga și meditație.