Dieta Sandwich cu Ton 2020 - Domnișoară sănătoasă
Tonul este un aliment ieftin, care are și un conținut scăzut de grăsimi și calorii, ceea ce îl face o alegere bună pentru un plan de slăbire. Includerea sandvișurilor cu ton în dieta dvs. vă poate ajuta să pierdeți în greutate, precum și să oferiți niște nutrienți esențiali. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice nou program de slăbire. Nu există un plan comercial de dietă care să se concentreze exclusiv pe sandvișurile cu ton și să vă încurajeze să vă creați propriul.
Video al zilei
Slăbire sănătoasă
Pierderea în greutate sănătoasă apare atunci când arzi mai multe calorii decât consumi. Alegerea unei diete sănătoase și echilibrate și exercitarea abundentă sunt modalități de a realiza acest lucru. Pentru a arde un kilogram, trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor. Urmarea unei diete sandwich cu ton poate ajuta la scăderea în greutate, deoarece are un conținut scăzut de calorii, cu mai puțin de 100 de calorii și 1 gram de grăsime pe porție de 3 uncii pentru conservele de ton în apă.
Beneficii pentru sănătate
O dietă sandwich cu ton nu este doar săracă în grăsimi și calorii, ci oferă și alți nutrienți esențiali pentru dieta ta. Este o sursă bună de acizi grași omega-3 care ajută la menținerea sănătății nivelului colesterolului, la scăderea riscului de boli de inimă și la susținerea unui creier și a unei dispoziții sănătoase, potrivit Universității din Maryland Medical Center. De asemenea, conține proteine pentru mușchi și piele, fier pentru prevenirea anemiei, potasiu, care vă reglează tensiunea arterială, niacină, care transformă alimentele în energie, și vitamina D, care joacă un rol în absorbția calciului pentru oasele sănătoase. A face sandwich-ul cu ton cu pâine integrală crește aportul de fibre și carbohidrați complecși. Adăugarea legumelor adaugă vitaminele A și C.
pregătire
Majoritatea versiunilor de salată de ton necesită o cantitate mare de maioneză, ceea ce crește semnificativ conținutul de grăsimi și calorii și poate interfera cu pierderea în greutate. Alegeți versiuni cu conținut scăzut de grăsimi și utilizați doar o cantitate mică sau încercați muștarul pentru o alternativă cu conținut scăzut de grăsimi și cu un conținut scăzut de calorii. Alegerea tonului înfășurat în apă va reduce consumul de grăsimi și calorii. Adăugarea altor ingrediente mărește diversitatea nutrițională a salatei de ton. Încercați țelină, ardei grași, ceapă, mărar, cimbru, ouă fierte sau paste rămase.
Considerații
În ciuda numeroaselor beneficii pe care le are un sandviș cu ton, o dietă bogată numai vă va face să pierdeți mai mulți nutrienți. Eliminarea fructelor și legumelor vă limitează aportul de potasiu, acid folic, carbohidrați, fibre, vitaminele A și C și antioxidanți care pot prezenta riscuri pentru sănătate. Eliminarea produselor lactate înseamnă că nu obțineți suficient calciu, care este vital pentru oase sănătoase la orice vârstă. Încercați să adăugați o salată de sos cu conținut scăzut de grăsimi, o bucată de fruct și un pahar de lapte degresat la sandwich-ul dvs., nu vă va crește drastic aportul caloric și vă va satisface toate nevoile nutriționale.