Dieta sațioasă este concepută pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate fără foamete
Pierderea în greutate fără să-ți fie foame ar trebui să fie posibilă acum cu dieta sățioasă, un hibrid de dietă ketogenică și mediteraneană
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pofta alimentară omoară orice dietă. Dar cu metode drastice care propagă o dietă dezechilibrată, uneori poate fi însoțit de un sentiment constant de foame în timp ce pierde în greutate. Și chiar dacă îl puteți rezista în timpul dietei, veți primi totul înapoi - inclusiv kilogramele pierdute - cel târziu. Consecințele sunt de obicei un efect de yo-yo nedorit.
Acum, un studiu al Universității Laval din Canada susține că a descoperit combinația perfectă de dietă pentru pierderea în greutate sănătoasă și pe termen lung: așa-numita dietă sățioasă se presupune a fi un hibrid între dieta ketogenică și cea mediteraneană și este orientată în primul rând spre blând și pe termen lung, fără foamea. a reduce.
Asta se află în spatele dietei sățioase
Dieta sațioasă se bazează pe o dietă sănătoasă și echilibrată, care aduce un sentiment satisfăcător de sațietate. Aceste alimente includ proteine slabe precum peștele și iaurtul; Produse din cereale integrale; grăsimi sănătoase precum cele găsite în avocado și nuci. Planul de dietă include, de asemenea, capsaicina, o substanță care conferă piperului condimentul său. Capsaicina asigură reducerea poftei de mâncare și creșterea metabolismului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Studiul din 2017 din Canada a stabilit următorul plan zilnic de dietă pentru dieta sățioasă: de patru ori pe zi legume și fructe, de cinci ori pe zi produse din cereale integrale, care ar trebui să constituie cel puțin patru grame pe masă. Proteinele slabe ar trebui să facă parte din fiecare masă, inclusiv carne, pui, pește, ouă, produse lactate și tofu, precum și nuci, semințe, avocado și alte grăsimi vegetale. Cel puțin o masă pe săptămână ar trebui să fie pur vegetală și cu legume. Se recomandă și condimentarea cu ardei iute sau roșu.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta satioasă funcționează pentru a pierde în greutate? Rezultatele studiului
Studiul din Canada a examinat comportamentul alimentar al bărbaților supraponderali. Treizeci și patru de participanți au consumat dieta satisfăcătoare, care timp de 16 săptămâni a furnizat 20 până la 25 la sută din câștigurile calorice zilnice din proteine, 45 până la 50 la sută din carbohidrați și 30 până la 35 la sută din grăsimi. Treizeci și cinci de participanți au urmat o dietă convențională bazată pe liniile directoare naționale pentru alimentația sănătoasă din Canada pentru aceeași perioadă. Creșterea zilnică a caloriilor a fost descompusă după cum urmează: 10-15% din proteine, 55-60% din carbohidrați și 30% din grăsimi.
Rezultatul: participanții care au urmat dieta satisfăcătoare au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate și grăsime corporală decât participanții care au urmat liniile directoare convenționale. Primul grup numit a simțit, de asemenea, un sentiment mai mare de sațietate în timpul dietei și doar 8,6% au oprit dieta. Pentru comparație: în grupul care a aderat la dieta standard, 44,1% dintre participanți au oprit dieta.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta satioasă: hibrid nutrițional al dietei ketogenice și mediteraneene
Astăzi, majoritatea dietelor care permit o cantitate generoasă de grăsimi sunt adesea etichetate ca dietă ceto. Cu toate acestea, dieta satisfăcătoare, cu procentul său ridicat de cereale integrale și fructe, este departe de ea. Dieta ketogenică permite doar cinci procente din caloriile zilnice din carbohidrați.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Dieta mediteraneană permite 30-35 la sută din caloriile zilnice din grăsimi, astfel încât dieta sătioasă se încadrează în această normă. Grăsimile în combinație cu carbohidrații și proteinele slabe asigură un plan de nutriție echilibrat. Pe scurt: dieta satisfăcătoare nu renunță la substanțele nutritive importante, eliminând grupuri întregi de alimente din planul zilnic de masă.
2 sfaturi despre cum să slăbești cu dieta sățioasă
Întrucât studiul este încă foarte tânăr, nu există cărți sau un site web care să elaboreze un plan de nutriție pentru dieta sătească. Ca bază, vă puteți ține de dieta mediteraneană. În plus, ar trebui să vă ghidați după următoarele principii pentru cel mai mare succes posibil:
1. Puneți ardei iute sau roșu
Condimentați felurile de mâncare cu ardei iute sau roșu pentru a profita de efectele pozitive ale capsaicinei. Acest lucru stimulează arderea caloriilor și reduce pofta de mâncare.
2. Găsiți echilibrul potrivit între sațietate și energie
O masă ar trebui să te lase întotdeauna plină, fără să te simți lent și umplut după aceea. Așadar, alegeți alimente întregi, cum ar fi ovăzul și quinoa, în loc de carbohidrați prelucrați, cum ar fi pâinea albă și biscuiții. De asemenea, trebuie să vă asigurați că consumați numai produse de înaltă calitate pentru animale. Ouă organice de la găini de crescătorie liberă, carne de la animale care pasc și iaurt natural.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Și dacă aveți îndoieli - ca în cazul oricărei diete care este prescrisă din proprie inițiativă: în mod ideal, solicitați sfatul medicului dumneavoastră pentru a preveni malnutriția sau malnutriția.