Pierderea in greutate Fa pace cu corpul tau; Greutate bună, fără sacrificii sau limitări;

Instruire online gratuită

„ELIBERAȚI BLOCURI IMEDIAT”

5 PAȘI PENTRU MAI SUCCES, LIBERTATE ȘI EFICIENȚĂ

corpul

Ce să faci când nervii îți sunt goi

5 sfaturi pentru mai multă seninătate și energie în conducere

Antrenament de fitness acasă

În această postare pe blog vă vom arăta cum vă puteți simți complet confortabil în corpul vostru și, astfel, să vă faceți pace cu corpul vostru. Cel mai bun lucru este: modul în care există, fără sacrificii sau restricții. Cheia: tiparele tale de comportament!

De asemenea, ești conștient că ai un kilogram sau doi prea mult. Doar într-un fel nu există niciun motiv real pentru care devii din ce în ce mai neformat? La urma urmei, ați încercat deja o mulțime de diete, modificări nutriționale și programe de exerciții pentru a contracara acest lucru.

Dar adevărata descoperire nu a fost încă acolo? Atunci este timpul să vă ciuliti urechile:

Formula super secretă de slăbire pe care doar antrenorii personali o știu pentru a slăbi cu succes și permanent ...

citește: Ne pare rău, nu putem face acest lucru public. Deși suntem printre noi. Dar trebuie să promiți că nu o vei împărtăși cu prietenii, colegii sau vecinii tăi ...

Succesul pierderii permanente în greutate este susținut de trei piloni. Fiecare dintre acești piloni are propria parte pentru a vă asigura că obțineți o reducere a grăsimii corporale și apoi o păstrați permanent.

Principala greșeală pe care o fac majoritatea oamenilor după pierderea grăsimii corporale este că nu au luat în considerare toți cei trei piloni ai pierderii în greutate. În cele ce urmează evidențiem acești trei piloni.

Vă rog să mi se spună, de asemenea, că nu este de folos să alegeți doar unul sau doi dintre stâlpi și să lucrați doar la aceștia. Dacă într-adevăr doriți ca greutatea corporală să nu mai fie o problemă, nu puteți evita niciunul dintre cei trei piloni!

Pilonul 1: Dieta - Deficitul de calorii

Esti ceea ce mananci. Există o mulțime de adevăr în această înțelepciune străveche. Deoarece fiecare aliment pe care îl mâncăm este format din cei trei macronutrienți și, prin urmare, aproape întotdeauna cu o valoare energetică deloc de neglijat. Cu alte cuvinte, putem câștiga energie pentru metabolismul nostru din alimente.

Prin urmare, este clar: dacă mâncăm o mulțime de alimente cu o valoare energetică ridicată, corpul nostru are, de asemenea, o cantitate mare de energie disponibilă. Și dacă această energie nu este necesară, corpul nostru o stochează sub formă de grăsime corporală.

Nu știi niciodată când vei avea nevoie de ele ... În lumea modernă acest lucru este rar cazul. Și de aceea, în timp, unul sau alt kilogram în plus vine pe cântar.

Pentru a opri acest proces adesea târâtor, primul pas este să puneți la îndoială compoziția alimentelor furnizate pentru a seta corect primul șurub de reglare pentru greutatea dvs. de bine, optimizând compoziția alimentelor.

Exemplu: gustezi mai mult decât ți-ai dori în timpul zilei. Limitarea acestui lucru ar fi un prim pas. Dar așteaptă un minut, am promis că îți vei atinge greutatea confortabilă fără a sacrifica nicio restricție.

Vom respecta această promisiune - mai multe despre aceasta în cel de-al treilea pilon. Dar vă rugăm să citiți mai întâi aici.

Înapoi la dulciuri. Dacă reducem aprovizionarea cu dulciuri, cantitatea de energie furnizată este redusă automat și, prin urmare, ceea ce corpul poate stoca pentru perioade ulterioare.

Pilonul 2: Mișcarea - nerăbdare și așteptări false

Când ne mișcăm, corpul nostru folosește, printre altele, sursele de energie stocate ale țesutului adipos din corp.

1g de grăsime corporală are aproximativ 7 kcal. Aceasta înseamnă că 1 kg de grăsime corporală are aproximativ 7000 kcal. Pentru a arde această cantitate de energie, este nevoie de ceva timp cu un program de exerciții. Următoarea este o prezentare generală a cantității de energie necesară pentru o activitate de 30 de minute a unei persoane care cântărește aproximativ 80 kg:

  • Badminton - 230 kcal
  • Baschet - 320 kcal
  • Culturism - 240 kcal
  • Fotbal - 340 kcal
  • Aruncarea săgeților - 100 kcal
  • Împrejmuire - 240 kcal
  • Golf - 180 kcal
  • HIIT - 220 kcal (+ efect afterburn)
  • Călărie - 160 kcal
  • Private Fighter/Wing Chun - 400 kcal
  • Urcare - 380 kcal
  • Coarda de sărituri - 400 kcal
  • Alergare (7 min/km) - 330 kcal
  • Alergare (5 min/km) - 500 kcal
  • Alergare (3:30 min/km) - 700 kcal
  • Ciclism (15 km/h) - 240 kcal
  • Ciclism (25 km/h) - 410 kcal
  • Canotaj - 350 kcal
  • Înot - 350 kcal
  • Schiat - 240 kcal
  • Squash - 480 kcal
  • Tenis - 280 kcal
  • Fulling - 260 kcal

Aceasta înseamnă că, dacă alergăm în jurul Alsterului o dată pe săptămână într-un ritm moderat (7min/km - durata aproximativ 1 oră) și de două ori pe săptămână facem o unitate de antrenament de forță de 45 de minute fiecare, avem 1320 kcal prin unitățile de antrenament la sfârșitul săptămânii ars.

În plus, putem crea un deficit de energie prin dieta noastră și astfel putem arde energie suplimentară. Dacă presupunem un deficit energetic zilnic de 500 kcal, acesta echivalează cu 3500 kcal într-o săptămână.

Astfel, cu o dietă echilibrată și un antrenament specific, am ars aproximativ 4820 kcal la sfârșitul săptămânii. Aceasta corespunde unei reduceri a grăsimii corporale de 688,57g. Proiectată peste o lună, reducerea totală a grăsimii corporale este de: 2754,29 g, adică puțin sub 2,8 kg.

Desigur, un deficit energetic mai mare, dacă acesta rămâne într-un interval sănătos, poate accelera și reducerea grăsimii corporale. Ideea este că, chiar dacă dublăm reducerea grăsimii corporale, ajungem la aproximativ 5 kilograme până la sfârșitul lunii.

Deci, vedem că reducerea grăsimii corporale nu este un sprint, ci un maraton. Aceasta înseamnă că o anumită rezistență este necesară pentru calea reducerii grăsimii corporale.

Pilonul 3: Mentalitatea - sistemul nostru de navigație inconștient către destinație - modele de comportament învățate

Când ai fost ultima oară în vacanță? Cu siguranță nu ați mers doar acolo, ci ați întrebat în prealabil unde este frumos și ce lucruri minunate puteți experimenta acolo. Este posibil să fi configurat chiar o hartă a rutelor pentru călătoria dvs. sau să fi rezervat hotelul și avionul.

Exact despre asta este vorba atunci când vorbim despre subiectul mentalității: să facem un plan al situației, și al obiectivului, unde ar trebui să meargă și să inițieze toți pașii necesari.

Deci, determină-ți obiectivul. Până când ai vrea să pierzi cât de mult? Scopul și calendarul dvs. sunt realiste? Ce factori vă pot împiedica? Ce factori vă pot sprijini pe drumul dvs.?

În cele ce urmează, vă vom oferi câteva impulsuri și asistență de care trebuie să țineți cont atunci când vă stabiliți obiectivele.

Găsirea convingerilor negative - ruperea blocajelor

În postarea de pe blog Cum funcționează creierul nostru, un manual de instrucțiuni pentru o viață în flux și energie în exces, am discutat deja despre importanța credințelor pentru viața noastră. Deci, ar trebui să fie clar că credințele au, de asemenea, o influență enormă asupra imaginii noastre de sine și că unul sau altul kilogram poate rezulta din aceasta.

Dar despre valoarea noastră de sine? Credințele noastre arată așa:

  • Sunt o persoană rea
  • Nu sunt suficient
  • Nu pot avea succes (pierderea în greutate)
  • Sunt/corpul meu este urât
  • Nu sunt important

Pentru a numi doar câteva din practica de coaching, cred că devine rapid de ce ne străduim apoi să reducem permanent grăsimea corporală. În acest moment este esențial să identificăm toate credințele negative și limitative și să le înlocuim cu noi pozitive.

Motivația - nu ardeți imediat lemne de foc

Odată ce ați lăsat în urmă credințele negative, cel mai probabil veți dori să decolați. Și asta e grozav! Cu toate acestea, am dori să vă oferim ceva de luat și aici.

Gândește-te la motivația ta ca la un foc. Lângă acest foc există o grămadă de lemne de foc pentru a menține focul în viață.

Dacă arunci acum toate lemnele de foc în foc deodată, există o flacără mare și atunci a fost foarte repede cu focul. Dar dacă puneți băț cu baston în foc, probabil că va arde mult mai mult.

Este la fel cu motivația noastră. Dacă vrem prea mult prea repede, de obicei ne pierdem motivația la fel de repede pe cât a venit.

Ca în orice călătorie lungă, dă-ți o pauză. Grăsimea corporală, de care vrei să scapi, nu a venit peste noapte și nici nu va trece peste noapte.

Și, așa cum am menționat mai sus, este nevoie doar de timp pentru ca energia stocată să fie consumată.

În plus, foarte puține căi sunt drepte ca o lumânare, dar pietre și curbe se pot deschide pe drum ...

A face față obstacolelor și obstacolelor

Cel mai bun plan nu mai merită nimic dacă este implicată viața. Pentru că vieții îi place să ne zădărnicească planurile din când în când. Să ne întoarcem la dulciurile menționate mai sus.

Și pentru că acesta este cazul și îl știm, planificăm și un mic tampon pentru data țintă atunci când stabilim obiective. Pentru că tensiunea și relaxarea sunt o unitate inseparabilă. Aceasta înseamnă că ne permitem, mai ales în faza inițială, când eliberăm emoțiile din mâncare, când totul nu merge așa cum era de așteptat.

Este comparabil cu construirea unei case noi. Atâta timp cât nu este acolo, vom locui în continuare în vechea casă și mutarea va avea loc după finalizarea casei noi.

Câteva exemple în acest sens:

Să presupunem că ați decis să reduceți cu adevărat numărul de dulciuri. Acum sunteți într-o întâlnire și brusc este acolo, pofta de ceva dulce.

Sau te certi cu un semen și înainte să-ți dai seama ai cumpărat din nou ciocolata sau fursecurile și aproape le-ai distrus.

Există multe situații de genul acesta sau ceva de genul acesta. Situații în care pilotul automat preia comanda. Pentru ca acest lucru să nu se mai întâmple, următorul pas este eliberarea emoțiilor din mâncare!

Desprinderea emoțiilor de a mânca

Capul nostru nu uită niciodată nimic, mai ales când a declanșat un nivel ridicat de stres emoțional în noi. S-ar putea să nu ne mai amintim conștient o astfel de situație în acest moment, dar subconștientul nu a uitat niciun eveniment.

A lua un baton de ciocolată sau a spune „trebuie să te răsfeți cu ceva” nu trebuie să fie un semn al lipsei de autocontrol sau lipsei de disciplină, ci pur și simplu un comportament învățat, care din păcate se reflectă în viața ta ca fiind nedorit.

Deci, în loc să vă chinuiți că nu aveți voie să mâncați asta sau aia și apoi ajungeți din nou după 6 săptămâni cu un efect yo-yo peste greutatea inițială cel târziu, este important să arătați pur și simplu sistemului dvs. că a înțeles greșit ceva și că anumite lucruri Acțiunile nu sunt deloc dorite de tine.

Exact asta facem în programul nostru de coaching nutrițional. Aici intrăm în situația dvs. individuală, aruncăm o privire asupra situației de antrenor 1: 1, de ce acționați în acest mod în acest mod și rezolvați rapid și permanent factorii declanșatori din spatele comportamentului fără a face o călătorie dureroasă în trecutul vostru.

Pur și simplu învață-ți sistemul că mâncarea nu substituie dorința emoțională sau deconectează alimentele din contextul procesării emoționale.

Vă rugăm să înțelegeți că nu oferim niciun detaliu cu privire la acest punct, deoarece este pur și simplu mult prea individual.

Înțelegi de fapt de ce vrei să slăbești?

Înainte de a intra în actul activ, adică poate să vă mișcați mai mult și să vă schimbați obiceiurile alimentare sau să vă decideți cu privire la antrenamentul nutrițional cu noi, încă trebuie clarificată întrebarea: De ce doriți să slăbiți?

Pentru că motivul vă va spune dacă sunteți gata să faceți pașii necesari pentru a face schimbarea. Vă va ajuta să găsiți fluxul. Cu toate acestea, vă va ajuta, de asemenea, să nu vedeți dieta și exercițiile fizice ca o pacoste, dar veți ști exact de ce o faceți.

În acest moment cercul se închide! Pentru că dacă ai implementat cu succes toți pașii discutați mai sus și știi de ce, atunci nu vei mai fi fără nimic. Nu mai vrei să mănânci ceea ce este dăunător pentru tine! Adică a mânca cu plăcere pură. Mănâncă fără conștiință vinovată după aceea. Dimpotrivă, este mâncarea așa cum ar trebui să fie!

Un alt sfat: Dacă răspunsul la întrebarea de ce vrei să slăbești este ceva de genul: „Voi face asta pentru partenerul meu”, atunci experiența a arătat că va fi dificil să menții motivația pe termen lung.

Pentru că un scop și, prin urmare, de ce, ar trebui să vină întotdeauna din interior! La urma urmei, linia de jos este că vă faceți ceva bun.

rezumat

Probabil că ați observat: nu există o formulă super secretă de slăbire. Dacă doriți să pierdeți în greutate în mod durabil, implementați în mod consecvent cei trei piloni menționați și veți obține o greutate bună - aceasta este ceva asemănător unei legi a naturii.

Aveți răbdare, deoarece cantitatea excesivă de energie pe care ați stocat-o sub formă de grăsime corporală trebuie mai întâi consumată din nou. Îți mai amintești: excesul de grăsime corporală nu a venit peste noapte și nici nu va trece peste noapte. 10 kg de grăsime corporală este de 70.000 (!) Kcal.

Dacă acordați atenție unui deficit nutrițional sănătos (primul pilon), implementați continuu un program de exerciții echilibrate (pilonul doi), formulați-vă obiective clare, transformați toate convingerile obstructive și eliberați-vă comportamentul alimentar de declanșatori emoționali (pilonul trei), atunci veți deveni greutatea dvs. confortabilă a primi. Punct. Ați luat deja în considerare mici obstacole în drumul către greutatea dvs. confortabilă, cu un tampon de timp în planificarea obiectivelor, astfel încât să puteți și să aveți voie să vă odihniți puțin în călătorie.