Dieta satioasă

Dieta sațioasă se bazează pe alimente sănătoase cu un grad ridicat de sațietate, în timp ce alimentele procesate industrial sunt absolut tabu. Aici dezvăluim dacă promisiunile sunt adevărate și ce se află cu adevărat în spatele lor.

Slăbește fără să renunți

• În 2017, nutriționiștii din Canada au descoperit dieta de vis, iar studiile inițiale arată că funcționează. Pentru a obține succesul, cercetătorii ingenioși au folosit efectele naturale ale diferitelor alimente.
• De exemplu, scad nivelul zahărului din sânge, stimulează metabolismul, furnizează energie și reduc pofta de mâncare enervantă. Drept urmare, pe termen lung se dezvoltă un sentiment sănătos de sațietate, iar kilogramele scad.

Așa funcționează dieta sățioasă

1. Ca orientare, experții recomandă o dietă zilnică care conține 45 - 50% carbohidrați, 20-25% procente și 30 - 35% grăsimi nesaturate.
2. Legumele de sezon, fructele și cerealele integrale sunt recomandate pentru a satisface nevoile de carbohidrați. Când vine vorba de proteine, nu contează dacă acestea sunt de origine vegetală sau animală.
3. Ceea ce contează este conținutul ridicat de proteine ​​și fibre.
4. Alimentele clasificate pozitiv în acest segment includ carnea slabă, laptele, fulgi de ovăz și broccoli.
5. Când vine vorba de grăsimi nesaturate, uleiurile vegetale de înaltă calitate, presate la rece sunt preferatele. Sunt utilizate în principal pentru salate și pentru gătit feluri de mâncare.
6. Condimentele care conțin ghimbir, scorțișoară și capsaină, cum ar fi ardeii iute sau ardeiul cayenne, sunt ideale pentru stimularea arderii grăsimilor.

Baza dietei: planul zilnic de masă

Chiar și cu această dietă, pierderea în greutate este o matematică simplă, cu reguli clare:

• Mănâncă trei până la patru porții de legume proaspete
• Consumați mai multe porții de cereale integrale
• Mănâncă două porții de fructe
• Mănâncă proteine ​​slabe
• Bea suficientă apă

Cu această formă sănătoasă de nutriție, se consumă doar produse regionale și sezoniere de înaltă calitate.

Aceasta include ouă ecologice de la găini de crescătorie liberă, carne de la animale care pasc și fructe și legume proaspete din agricultură ecologică.

Avantajele dintr-o privire

• Dieta inteligentă sățioasă este un concept nutrițional sănătos și echilibrat.
• Pe termen lung, limitează apetitul și readuce corpul în echilibru.
• În plus, dieta foarte sățioasă este ușor de întreținut, este foarte ușor de realizat, costurile sunt calculabile și nu este de așteptat efectul temut de yo-yo.

O dietă care nu este deloc

1. Aceste afirmații există deoarece dieta populară sătiantă este similară cu regulile institutelor de sănătate de renume.
2. Deci nu faceți nimic greșit - dar rămâne întotdeauna o mică incertitudine reziduală. Deoarece toată lumea este diferită, este mai bine să contactați în prealabil un medic sau un nutriționist.
3. Un plan de dietă foarte individual poate fi creat împreună și există o persoană de contact locală dacă aveți întrebări.

Există o garanție de succes?

Dieta sațioasă nu funcționează fără motivație, organizare, disciplină și fără sport.

Un plan de nutriție personalizat este important încă de la început:

• Aceasta include lista săptămânală de cumpărături, precum și rețete rapide și gustoase, planul de antrenament coordonat și ținta pentru greutatea dorită.

Apropo: O pierdere în greutate de jumătate de kilogram pe săptămână este realistă.

Asta nu sună prea mult, dar o lună înseamnă două kilograme și într-un an este o pierdere în greutate impresionantă de 24 de kilograme. Acest lucru ar trebui să fie fezabil pentru toată lumea!

---