Cot de tenis Fără tratament de durere de cot de tenis - Consilier - Sănătate
Nu trebuie să fii jucător de tenis pentru a obține un cot de tenis. Durerea înjunghiată la cot îi afectează pe meșteșugari, muncitori în construcții și oameni care lucrează mult mai mult pe computere mult mai des. Într-un cot de tenis sau cot de tenis, atașamentul tendonului care leagă mușchii de osul cotului este inflamat.
VIDEO: Scapă de cotul de tenis cronic pentru totdeauna (13 min)
Cauză: suprasolicitare musculară datorită mișcării uniforme
Secvențele de mișcare monotone duc la utilizarea excesivă cu micro-lacrimi în atașamentul tendon al mușchilor extensori ai antebrațului, care declanșează inflamația locală și irită periostul. Rezultatul este durerea severă în cot. Mușchii se întăresc și se încordează, așa-numitele puncte de declanșare se formează în fibrele musculare, ceea ce duce la înjunghiere, iradierea durerii pe tot brațul. Apar poziții de ușurare, durere la exteriorul cotului, durere în mișcare și pierderea forței.
Cum apar problemele cu cotul de tenis
Cot de tenis: Protecție și răcire în faza acută
În cazul unui cot de tenis acut, brațul trebuie mai întâi protejat și răcit, de exemplu cu comprese de quark. Cu toate acestea, dacă durerea este atât de severă încât persoana afectată își poate mișca cu greu brațul, o seringă poate ajuta la ameliorarea simptomelor pentru o perioadă scurtă de timp și face posibilă mișcarea din nou: Medicul injectează o cantitate mică de cortizon diluată cu anestezic în focarul durerii, adică Periost. Cu toate acestea, terapia cu injecție repetată sau chiar pe termen lung nu este recomandată.
Tratamentul cotului de tenis cronic
Pentru a trata cotul cronic al tenisului, reclamațiile pe termen lung sunt mai întâi transformate în reclamații acute, deoarece pot fi abordate mai bine. Din păcate, procesul este dureros. În ceea ce privește așa-numita frecare transversală, circulația sângelui este crescută prin frecare în zona afectată de pe cotul exterior. Problema cronică devine una acută și durerea crește. Ar trebui să rețineți această măsură timp de o săptămână.
Terapie cu exerciții: exercițiile excentrice ajută
În același timp, brațul ar trebui să fie mișcat în mod regulat cât mai curând posibil, fără a pune prea multă tensiune pe el. Antrenamentul zilnic începe cu întinderea. Așa-numitele exerciții excentrice (de prelungire) sunt, de asemenea, necesare în câteva săptămâni, astfel încât mușchii să se poată regenera.
Pentru ca antrenamentul să fie cât mai eficient, mușchii pot fi stimulați și cu electricitate. Acest lucru declanșează un stimul concentric (contractant), împotriva căruia trebuie să te antrenezi excentric. Acest lucru mărește stimulul pe tendon.
Terapia cu unde de șoc pentru reclamații persistente
Dacă terapia cu fascia și fizioterapia nu reușesc să amelioreze durerea, terapia cu unde de șoc vă poate ajuta. O undă de presiune este împușcată în corp în timp ce brațul este ușor anesteziat, masând zona dureroasă mai energic decât ar putea mâna terapeutului - ca un burghiu cu ciocan. Se spune că aceasta îmbunătățește circulația sângelui și stimulează puterile de autovindecare. Această terapie nu este complet nedureroasă. În jur de cinci aplicații sunt frecvente, iar tolerabilitatea crește pe parcursul tratamentului. Pacienții înșiși trebuie să suporte costurile de aproximativ 50 de euro.
Evitați să vă îndoiți și să folosiți excesiv cotul
Odată ce cotul tenisului a fost depășit în mare măsură, se recomandă măsuri preventive precum yoga și Pilates, Feldenkrais, Qigong sau Tai Chi, precum și întinderea zilnică. Scopul este o postură permanent mai bună, care împiedică apariția din nou a unui cot de tenis. În plus, jucătorii de tenis și meșterii ar trebui să acorde întotdeauna atenție tehnicii potrivite pentru a evita utilizarea excesivă. Oricine stă adesea la computer ar trebui să folosească un tampon în fața tastaturii și șoareci de formă ergonomică. Tastatura ar trebui să aibă taste care se mișcă cât mai ușor posibil, deoarece cu cât este mai mare rezistența la apăsarea unei taste, cu atât este mai mare forța la tastare și cu atât mai rapid există riscul supraîncărcării.