Dieta sau exercițiile fizice, ceea ce vă va ajuta să slăbiți
Dieta sau exercițiile fizice: ce te ajută să slăbești? Oricine dorește să slăbească pe bună dreptate se ocupă de ceea ce este mai bine pentru o lungă perioadă de timp: dieta sau exercițiile fizice? Cu siguranță ați dat peste diferite diete sau programe sportive care vă promit să slăbiți rapid în atâtea zile.
Dieta sau exercițiile fizice: ceea ce te ajută să slăbești?
Întrebările referitoare la efectul dietelor și la efectul pe care sportul îl are asupra pierderii în greutate ar trebui abordate aici. În primul rând: combinația ambelor este importantă și duce la un rezultat pe termen lung. Pentru că nu există un glonț de argint care să te ajute să slăbești. Nu este vorba despre dietă sau exerciții fizice - sunt amândouă. Depinde întotdeauna de poziția ta de plecare și de ceea ce este posibil din punct de vedere fizic pentru tine. O combinație de dietă și exerciții fizice în loc de dietă sau exerciții este întotdeauna mai eficientă. Dar de ce este așa?
Cum funcționează dietele
Renunțarea totală (de exemplu, cu o dietă FDH) este bună pentru a scăpa de excesul de apă și a pierde rapid câteva grame. Dar aceasta este urmată de o schimbare a metabolismului și a poftelor alimentare. Urmează cel familiar Efect Jojo . Același lucru se aplică dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau postului intermitent ( Ce este postul intermitent? ). Corpul tău își cunoaște bine cantitatea zilnică de calorii și s-a adaptat la ea de ani de zile. Dacă vă puneți brusc corpul în retragere, veți pierde în greutate în mod natural. Dar atunci metabolismul dvs. va fi de părere că există întotdeauna prea puțin - și nu doar pentru timpul dietei.
Și tocmai acest efect duce la faptul că fiecare mușcătură de alimente extrage cu adevărat tot zahărul și grăsimile care este posibil. Există o depozitare crescută a grăsimilor, eliberarea hormonilor de stres și, de fapt, chiar și creierul dvs. este mai puțin alimentat cu zahăr. Deoarece acestea ar putea fi necesare sub formă de depozite de energie pentru perioade și mai grave, crede corpul tău. Asta este evolutiv. Deoarece corpul uman își poate reduce enorm metabolismul - și, astfel, și arderea grăsimilor - atunci când alimentele sunt rare.
În momente în care oamenii nu aveau suficient de mult pentru a mânca în fiecare zi și mai întâi trebuiau să omoare un vit în stepă, această abilitate era esențială pentru supraviețuire. Rezultatul: Deși mănânci normal sau chiar puțin mai puțin după o dietă, te îngrași, deoarece corpul tău este încă pe spate.
Cu toate acestea, o dietă poate fi în continuare utilă. Dar nu ar trebui să conste într-o scădere brută a aportului de calorii. Mai degrabă, este vorba de evitarea bombelor cu calorii, de a mânca bine echilibrat și de a consuma aproximativ atâtea calorii de cât are nevoie corpul dumneavoastră fizic. Puteți calcula valoarea corespunzătoare. Cei care lucrează fizic au nevoie de mai mult. Dacă stai mult, ai nevoie de mai puțin. Este relativ ușor. Necesarul de calorii al unui adult este - în funcție de sex, greutate și activitate - între 1.600 și 3.000 kilocalorii, dar mai ales în intervalul inferior.
Acest lucru răspunde deja acestei părți a întrebării „Dietă sau exercițiu?”. Dietele pot ajuta, dar numai o schimbare permanentă a dietei poate avea un efect pe termen lung. Nu trebuie să riști subnutriția și lipsa de energie pentru a slăbi. Conceptele de dietă care se bazează pur pe evitare nu sunt eficiente.
Modul în care exercițiul vă ajută să slăbiți
Pierderea în greutate este practic o fizică simplă: dacă arzi în mod constant mai multe calorii decât mănânci, vei pierde în greutate. Dar uneori durează ceva timp până când corpul tău permite cu adevărat să se întâmple. Dar acest lucru duce la ceva destul de simplu: de multe ori, supraponderalitatea se datorează pur și simplu aportului excesiv de calorii și unei diete dezechilibrate. Pastele, pizza, fast-food-ul, dulciurile și cola sunt lucruri care îngrașă.
O dietă echilibrată constând din mai mulți nutrienți diferiți, care nu conțin prea mult zahăr și grăsimi, pe de altă parte, este un bun impuls pentru un metabolism sănătos și rapid. S-a scris deja mai sus că aportul de calorii ar trebui să fie aproximativ la fel de mare ca nevoia dumneavoastră reală. Și acum sportul intră în joc.
Pentru că trebuie să vezi exercițiul ca pe o oportunitate de a arde calorii suplimentare. Există cu siguranță diferențe aici. Pentru că sportul nu este doar sport. Ridicarea greutății, de exemplu, folosește mai puține calorii decât curse de anduranță. Și de aceea voi fi dedicat în primul rând sporturilor de anduranță în cele ce urmează.
Practic, cu cât urmezi o mișcare obișnuită mai lungă și mai regulată (înot, mers cu bicicleta, alergare), cu atât vei arde mai multe calorii. Cu toate acestea, arderea grăsimilor este stimulată doar după o perioadă de timp, când consumul de energie sub formă de zahăr este epuizat (motiv pentru care zahărul este parțial util înainte de exercițiu). Dar apoi trece la treabă: deoarece celulele adipoase sunt dizolvate și corpurile cetonice sunt eliberate în loc de glucoză. Și această ardere a cetonelor înseamnă arderea grăsimilor în cele din urmă. Vrei să mergi acolo. Așadar, nu ar trebui să alegeți între dietă și exerciții fizice, ci luați în considerare ambii parteneri în a pierde în greutate.
Practic, scopul dietei sau al exercițiilor fizice este de a arde grăsimile. O dietă poate realiza acest lucru impunând organismului să cadă din nou în rezerve. Cu toate acestea, sportul realizează întotdeauna acest recurs la rezerve dacă mișcarea continuă mult timp. De exemplu, dacă faci jogging, va trebui să faci jogging cel puțin 15 minute pentru a obține acest efect. Este puțin mai mult cu înotul.
Dar ar trebui să planificați aceste sporturi ușoare de anduranță în unități bune (una sau două ore). Două sau trei unități pe săptămână sunt suficiente. Este important ca sportul să fie practicat în mod regulat. Și, bineînțeles, alte sporturi - în special cele care te fac să transpiri ca tenisul sau fotbalul - sunt ideale pentru a slăbi.
Exercițiul are, de asemenea, un efect. Deoarece ușoara acumulare musculară crește nevoia de bază de calorii (mușchii au nevoie de calorii). Acest lucru vă ajută, de asemenea, să slăbiți pe termen lung.
Dieta sau exercițiu: cuvinte finale
Sperăm că întrebarea „dietă sau exercițiu?” Este acum de prisos. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să începeți prin a vă aduce aportul caloric la nivelul potrivit. Apoi este vorba despre arderea de calorii suplimentare, astfel încât tampoanele de grăsime să se topească.
Regula este că mai puțin este mai mult. Pierderea rapidă în greutate duce de obicei la creșterea rapidă în greutate. Un astfel de corp cu metabolismul său are nevoie de câteva săptămâni pentru a se adapta la o dietă modificată. Așadar, acordați-vă timp și aveți răbdare cu rezultate. Vrei să obții un efect pe termen lung. Dieta sau exercițiile fizice lucrează împreună și pe termen lung. Privind aceste două lucruri separat nu te duce nicăieri. Deoarece efectul sportului depinde de dieta ta echilibrată și adecvată. Și efectul unei diete este practic păstrat foarte bine numai prin exerciții fizice.
Deci nu ar trebui să alegeți între dietă și exerciții fizice. Doar faceți-le pe ambele și începeți să vă schimbați dieta cu o activitate fizică moderată. Greutatea va scădea în timp. Dar durează câteva săptămâni pentru ca rezultatele să fie vizibile. Dar apoi sunt și pe termen lung.