Dieta scăzută FODMAP pentru IBS
- Legate de
- Cum se rezolvă pielea dureroasă după diaree
- Simptome ale sindromului intestinului iritabil (IBS)
- Este boala celiacă sau IBS?
- Antidepresive pentru sindromul intestinului iritabil - Prezentare generală a subiectului
- Există o legătură între IBS și Candida?
- Siguranță laxativă IBS: tipuri de laxative, efecte secundare și multe altele
- Sfaturi pentru călătoria cu IBS
- Viața cu IBS: povestea unei tinere femei
- Suplimente IBS: fibre, probiotice, prebiotice și multe altele
- Alte afecțiuni cu simptome similare sindromului intestinului iritabil
Probleme digestive bune, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, balonarea sau gazele? O dietă „cu conținut scăzut de FODMAP” ar putea ajuta.
Nu ați auzit niciodată de FODMAps? Ești un fel de carbohidrați. Dar asta nu este dieta tipică cu conținut scăzut de carbohidrați.
Dieta limitează numai carbohidrații care sunt „oligo-, di-, monozaharide și polioli fermentabili”. Nu e de mirare că au fost numiți cu o poreclă!
Pentru majoritatea oamenilor, FODMAps nu reprezintă o problemă decât dacă mănânci prea mult din ele. Dar unii oameni sunt sensibili la ei.
FODMAps atrage apă în tractul digestiv, ceea ce te poate face să te balonezi. Dacă mănânci prea mult din ele, ele se pot agăța în intestin și pot fermenta.
Aceste tipuri de carbohidrați sunt FODMAps:
- Fructoză: Fructe, miere, sirop de porumb bogat în fructoză, agave
- lactoză: Lactat
- Fructani: Grâu, ceapă, usturoi
- Galactani: Leguminoasele precum fasolea, linte și soia
- Polioli: Alcooli de zahăr și fructe care au gropi sau semințe, cum ar fi mere, avocado, cireșe, smochine, piersici sau prune
Evitarea FODMAps nu ajută pe toată lumea. Dar într-un studiu publicat în revista Gastroenterology, aproximativ 3 din 4 persoane cu IBS au avut simptomele lor imediat după ce au început o dietă cu conținut scăzut de FODMAP și au simțit cea mai mare ușurare după 7 zile sau mai mult conform programului.
Amintiți-vă, FODMAps nu sunt rele, o mulțime de alimente bogate în ele încurajează dezvoltarea bacteriilor bune în intestin.
Încercați o dietă cu conținut scăzut de FODMAP
Veți avea multe alimente de mâncat în această dietă, dar există o curbă de învățare abruptă despre ce alimente sunt bogate în FODMAps și ce să alegeți în schimb.
De exemplu, aceste alimente sunt bogate în FODMAps:
- Orice se face cu grâu, orz sau secară
- Merele
- anghinare
- Îndulcitori artificiali ca în guma de mestecat
- Fasole
- Caju
- conopidă
- Fructe uscate
- Usturoiul și ceapa
- Sirop de porumb cu multa fructoza
- Miere
- gheaţă
- Ciuperci
- Fistic
- Pepene
- Lapte de migdale, nucă de cocos, orez și soia
- Banane
- paprika
- afine
- Morcovi
- Castraveți
- Strugurii
- ovăz
- Cartofi
- Quinoa
- orez
- Spanac, varză și alte legume cu frunze
- Mandarine
- roșii
Există multe alte alimente pe listele mari și mici. Deci, este o idee bună să lucrați cu un gastroenterolog și nutriționist care vă poate ajuta să limitați FODMAps cu o dietă echilibrată care să vă satisfacă toate nevoile nutriționale.
Oferă mâncării o altă șansă
Odată ce abdomenul tău se calmează, poți aduce mâncarea înapoi o dată cu o rată de un articol pe săptămână. S-ar putea să descoperiți că sunteți sensibil la doar unul sau doi carbohidrați FODMAP, nu la toți.
De exemplu, poate lactatele sunt o problemă, dar boabele sunt în regulă pentru tine. Sau poate aveți dificultăți în digerarea fructelor sau legumelor bogate în FODMAP, dar în caz contrar nu există nicio problemă.
Scopul este de a afla care alimente îți declanșează problemele digestive și de a crea o dietă care să îți ofere toate substanțele nutritive de care ai nevoie, dar care să aibă doar FODMAps pe care să le poți trata.