Dieta scăzută în carbohidrați pentru pierderea în greutate cu programul PDF Nu3
Rezumat:
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați câștigă popularitate; unele pentru slăbit, altele pentru că o dietă săracă în carbohidrați le este bună. Aflați ce este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ce efecte are asupra organismului, deveniți un expert cu conținut scăzut de carbohidrați cu abordarea noastră asupra acestei tendințe dietetice cu conținut scăzut de amidon. Pentru a vă facilita tranziția la această dietă, vom pregăti un program alimentar cu conținut scăzut de carbohidrați în PDF pentru descărcare gratuită cu rețete delicioase cu conținut scăzut de carbohidrați timp de 7 zile.
Vrei să începi dieta ta cu conținut scăzut de carbohidrați acum? Așadar, aruncați o privire la magazinul online nu3:
„Cu un conținut scăzut de carbohidrați” sau „sărac în carbohidrați”, ce este acesta? ?
Termenul „low carb” provine din engleză și înseamnă: sărac în carbohidrați (în engleză: glucide scăzute, scurtat la „low carb”). Glucidele sunt unul dintre macronutrienții necesari organismului, acest termen poate fi înțeles și sub noțiunea de zaharuri lente. Adoptarea unei astfel de diete înseamnă reducerea aportului de carbohidrați din dieta dvs. pentru a vă concentra mai bine pe aportul de proteine și grăsimi. Aceasta este pentru a favoriza alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați precum pește, carne, legume, nuci, semințe, produse lactate și pentru a evita alimentele cu amidon (paste, cartofi, orez, pâine albă) și fructele foarte bogate în zaharuri.
Principiul reducerii glucidelor este fondatorul multor diete diferite: Atkins, Dukan și altele, fiecare dintre dietele lor cu specificități diferite. În general, nutriționiștii sunt de acord să limiteze aportul de carbohidrați între 50g și 100g pe zi, care nu trebuie depășit pentru o scădere eficientă în greutate.
Cum să slăbești cu o dietă săracă în carbohidrați ?
Pierderea rapidă în greutate la început
Deși opiniile diferă asupra dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, un lucru este sigur, vă ajută să pierdeți în greutate rapid și eficient - fiți atenți la rezultatele timpurii, în principal din cauza pierderii de apă! Notă: Este esențial să beți multă apă în timpul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a elimina reziduurile de proteine și cetone din sistemul dumneavoastră. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați asigură pierderea rapidă în greutate din primele câteva săptămâni, ceea ce poate fi un factor motivant la început.
Evită gustarea
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte scăzută în carbohidrați, asigurând un nivel scăzut de zahăr din sânge în mod constant pe tot parcursul zilei. Pentru a satisface nevoile energetice, organismul își folosește rezervele de grăsime în loc de zahăr. Acest lucru reduce foarte mult vârfurile de insulină și pofta de gustare sau pofta bruscă de dulce. În plus, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați constă într-un aport crescut de proteine și grăsimi, astfel încât să vă simțiți plini și să nu mai doriți să gustați.
Senzație de plinătate mai îndelungată
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe un aport ridicat de proteine, care facilitează pierderea în greutate. Proteina este macronutrientul cel mai lent digerabil. Cu alte cuvinte: consumul de proteine este plin! Acest lucru face posibil să simțiți o senzație de plenitudine mai repede decât după ce ați consumat alimente grase sau zaharate. Acesta este un mare beneficiu al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Deci nu ți-e foame între mese și evită multă frustrare.
Pierderea de grăsime
După o masă care conține carbohidrați, glucoza ajunge în fluxul sanguin, determinând creșterea glicemiei. Drept urmare, pancreasul secretă insulină. Acest hormon oferă corpului lumină verde pentru a transporta glucoza din sânge către mușchi și ficat, unde este stocată ca glicogen. Când depozitele de glicogen sunt pline, corpul începe să transforme glicogenul în grăsimi, deoarece depozitele de grăsime sunt infinit de expandabile. Deci, dacă rezervele nu sunt umplute, corpul își va extrage energia din grăsimi ducând la pierderea masei grase. !
Economii de calorii datorită proteinelor
Nu toate sunt grăsimi! Ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, proteinele joacă de asemenea un rol important. Unul dintre beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații sau grăsimile. În cele din urmă, consumăm semnificativ mai puține calorii consumând alimente bogate în proteine decât ceea ce este afișat în valorile energetice, la fel și în cazul pulberilor de proteine. 18-25% din caloriile din proteine se pierd în timpul termogenezei (procesul de accelerare a metabolismului energetic).