Dieta schimbă 5 piloni sănătoși ai fitnessului personal

Este unul dintre clasicele printre rezoluțiile bune pentru Anul Nou: o schimbare a dietei. Toată lumea ar vrea să mănânce mai sănătos, dar mulți deseori nu reușesc din cauza haosului de noi obiceiuri care vine odată cu el. Dar există un truc simplu pentru a-l face să funcționeze: sistemul cu cinci piloni.

sănătoși

Mai ales la începutul anului, mulți oameni iau decizia de a-și schimba definitiv dieta. Fie din motive de sănătate, dorința de a pierde în greutate sau pur și simplu din cauza conștiinței vinovate după cea mai bogată perioadă a anului în calorii. Dacă doriți, de asemenea, să vă schimbați viața în mod durabil, schimbându-vă dieta, veți obține instrumentele aici.

Pentru a asigura succesul continuu, ar trebui să procedați treptat. Adăugați încă un pilon în fiecare săptămână și veți avea o bază excelentă pentru o schimbare sănătoasă și permanentă a dietei.

Cei cinci stâlpi sănătoși

1. Bea mai multă apă

5. Evitați alimentele finite

• Bea mai mult
Corpul uman este format din peste 70% apă. Prin urmare, lipsa apei duce la probleme grave de sănătate la om, deoarece funcțiile corpului care se bazează pe apă sunt restricționate. Luați cu voi un litru de apă (fără zahăr) pentru a lucra în fiecare zi.

• Mai multe proteine
Proteinele sunt unul dintre cele mai importante elemente de bază din corp. Ar trebui să luați în considerare atât sursele animale (pește, carne, produse lactate), cât și sursele vegetale (nuci, fasole) în dieta zilnică. Fiecare masă trebuie să conțină o sursă de proteine.

• Mai multe legume
Pe lângă aprovizionarea cu substanțe vegetale secundare vitale, legumele cu un volum ridicat și cu un conținut scăzut de calorii cresc gradul de sațietate și, prin urmare, sunt esențiale și pentru un control cu ​​greutate.

• Mai puțin zahăr
Aceasta include și siropul de fructoză, siropul de glucoză și siropul de zahăr inversat, care sunt la fel de nocive. Zaharul nu numai că oferă calorii, dar are și un impact major asupra metabolismului energetic. Utilizarea frecventă a zahărului de toate felurile, în special în industria alimentară, a adus diabetul de tip II, cunoscut anterior sub numele de diabet geriatric, în mijlocul societății.

• Evitați alimentele finite/procesate
Alimentele procesate sunt de obicei pline până la refuz cu aditivi, zahăr, acizi grași trans sau doar reziduuri reciclate. Unii vă cresc riscul de cancer, vă afectează negativ metabolismul, iar alții vă cresc riscul de boli cardiovasculare și obezitate.

Implementarea în regula 80/20
Dacă 80% din dieta dvs. include punctele enumerate, veți vedea și rezultate. Restul de 20% lasă suficientă marjă de manevră pentru a te delecta cu ceva.
Desigur, punctele enumerate aici nu pot înlocui sfaturile individuale.

Important este: dacă vrei să schimbi ceva, începe de azi. Acești stâlpi sunt începutul tău ... trezește cel mai bun din tine.

Text: Alexander Weckert
Foto: IStockPhoto

Bună, încă câteva cuvinte de la mine, Cyrus A. Rahman (CEO la Personalfitness.de)

Ți-ai luat timp să termini citirea articolului. Deci nu doriți doar câteva informații scurte. Sunteți cu adevărat dispuși să faceți ceva pentru fitness, sănătate, corp. Un cuvânt de la mine: Vă rugăm să nu o faceți singur, ci sub îndrumarea unui instructor calificat. Este mai ușor, mai eficient și mai rapid. Și este cu siguranță mai bun pentru sănătatea ta. Știu asta din experiența de peste 20 de ani. Personalfitness.de trăiește din această pasiune: să ajute oamenii cu formatori CALIFICAȚI. Doar incearca. Și da, costă ceva (aici puteți afla totul despre costurile de antrenament personal). Dar este o investiție în sănătatea ta care este mai ieftină pe termen lung decât un abonament la sala de sport. Aici puteți găsi antrenori lângă dvs. Și aici veți găsi aproape toate răspunsurile la aproape toate întrebările despre antrenamentul personal. Vă doresc succes.

Confidențialitate: Vă gestionăm datele cu foarte mare încredere. Prin trimiterea acestui formular, sunteți de acord că putem salva datele dvs. într-un scop specific și le putem transmite instructorului. Puteți afla mai multe despre protecția datelor aici.