Dieta sensibilă Așa funcționează o slăbire sănătoasă, dar permanentă, dacă sunteți supraponderal;
Slăbiți permanent și sănătos
O persoană obișnuită este prea grea: peste jumătate sunt supraponderali. Supraponderalitatea se calculează utilizând indicele de masă corporală (IMC). Dacă doriți să știți dacă cântăriți prea mult, nu numai greutatea este relevantă, ci și dacă kilogramele constau în principal din mușchi sau grăsimi. Persoanele cu niveluri ridicate de țesut adipos sunt supraponderale. În aceste cazuri, Camera Farmaciștilor din Bremen recomandă să slăbească ușor și permanent.
Scăderea în greutate este recomandabilă, deoarece supraponderalitatea dăunează sănătății. O consecință directă este uzura dureroasă a articulațiilor la cei afectați. Există, de asemenea, o conexiune indirectă între greutatea mare și tulburările metabolismului lipidic, creșterea tensiunii arteriale și tulburările zahărului din sânge. Riscul de a dezvolta diabet de tip 2 crește, de asemenea, se promovează calcificarea arterelor și, ca urmare, crește probabilitatea bolilor de inimă și a cancerului.
Schimbare cuprinzătoare a stilului de viață
Pentru a obține un succes de durată în pierderea în greutate, cei care suferă trebuie să își adapteze întregul stil de viață. „Noul mod de viață ar trebui să includă suficient exercițiu, o dietă echilibrată și un comportament schimbat. Orice lucru care nu vizează schimbarea permanentă este sortit eșecului ", avertizează Isabel Justus, director general al Camerei Farmaciștilor din Bremen.
Persoanele obeze ar trebui să se străduiască pentru o dietă variată, în care să rămână cu 500 până la 800 kilocalorii sub rata lor de muncă și să consume suficiente proteine. Sursele adecvate de proteine sunt produsele lactate, carnea slabă și peștele.
Calciu, cereale integrale și exerciții fizice
În plus, cei care vor să slăbească ar trebui să fie cu ochii pe aportul de calciu. Furnizorii buni pentru acest lucru sunt produsele lactate și broccoli. Produsele din cereale integrale vă umplu mai mult decât, de exemplu, pâinea cu făină albă sau zahărul, motiv pentru care ar trebui consumate preferențial. Consumul regulat de fructe și legume este, de asemenea, important. Cel puțin doi litri de băuturi cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa și ceaiul de plante sunt o necesitate. Un aport suficient de vitamine, minerale și oligoelemente este, de asemenea, esențial. Fructele, legumele și ierburile conțin multe dintre aceste substanțe, dacă este necesar, pot fi luate și sub formă de preparate vitaminice și alte suplimente alimentare.
Al doilea pilon important pe care se bazează pierderea în greutate sănătoasă și durabilă este exercițiul. Persoanele care suferă de greutate excesivă ar trebui să caute unul sau două sporturi pe care le pot face cu greutatea lor, cum ar fi mersul nordic, înotul, mersul pe jos, antrenamentul pe cross trainer sau joggingul acvatic. „Două-trei întâlniri pe săptămână ar trebui rezervate pentru aceasta pentru a obține un real succes”, sfătuiește Dr. Isabel Justus. "Motto-ul este: coborâți de pe canapea și începeți să vă mișcați!"
A slăbi sănătos înseamnă a slăbi încet
O schimbare a dietei este de obicei o schimbare de la obiceiurile adânc înrădăcinate și stabilite de mult, motiv pentru care procesul ar trebui să fie pe termen lung și lent. „Cei afectați nu ar trebui să-și stabilească obiective nerealiste - ce vorbește împotriva unei jumătăți de lire sterline pe săptămână, atâta timp cât pierderea în greutate persistă?” Încurajează Justus. Deci, este posibil să vă mâncați întotdeauna umplutura și să pierdeți în greutate. Cantitatea de alimente trebuie să fie suficient de mare pentru a satisface foamea, dar trebuie să conțină cât mai puțină energie posibil, cum ar fi cu salată sau fructe și legume, deoarece cantitatea de alimente este decisivă pentru sațietate. În plus, cei afectați care își schimbă dieta ar trebui să solicite sfaturi complete de la farmacie.
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.