6 sfaturi nutriționale pentru câștigătorii care folosesc ouăle moi EAT SMARTER

„Sissy”, spun unii, „hardgainer” alții: Unii oameni pur și simplu nu se îngrașă, nici în grăsime, nici în masă musculară. Experții îi numesc pe acești oameni câștigători grei, ceea ce înseamnă ceva de genul „câștigători laborioși”. Dacă te-ai săturat să te strecori prin viață prea subțire și fără mușchi, te poți ajuta singur: cu un plan optim de nutriție și antrenament individual. EATSMARTER a pus la punct cele mai bune 6 sfaturi pentru câștigători.

sfaturi

Cuprins

  1. Muschii nu sunt totul
  2. Acceptați limitele în loc să vă exercitați fără limite
  3. Antrenament de bază pentru câștigători
  4. Carbohidrații întâlnesc acizii grași
  5. Pulberi, capsule, pastile?
  6. dragă Jurnal

Cei care câștigă greu vor să se îngrașe, dar nu pot. Vrei să construiești mușchi, dar rămâi slab. Un cerc vicios, a cărui cauză este metabolismul persoanei afectate: folosește în mod excepțional slab alimentele ingerate, în special glucidele. Singura cale de ieșire din acest ciclu frustrant este un plan nutrițional perfect compus și un antrenament individual. EATSMARTER dezvăluie cele mai bune 6 sfaturi pentru o mai bună calitate a vieții în viața de zi cu zi a unui câștigător greu.

1. Muschii nu sunt totul

Este necesară multă disciplină pentru a crește cu succes greutatea - în special masa musculară - ca un hardgainer. Atât dieta, cât și antrenamentul fizic trebuie să fie adaptate obiectivului. Un plan nutrițional consistent și un program sportiv strict cu pauze rezonabile pentru regenerare merg mână în mână cu hardgainers. Prin urmare, este ideal să fii însoțit de un profesionist, de exemplu un nutriționist sau un medic.

2. Acceptați limitele în loc să faceți exerciții nelimitate

Cât de mult antrenament promovează dezvoltarea rapidă a mușchilor? Gândit greșit! Suprasolicitarea este cel mai mare dușman al unui hardgainer. Apare atunci când un atlet nu își îndeplinește timpul de recuperare. Dacă face exerciții fizice, deși mușchii lui nu s-au recuperat încă din programul anterior de exerciții, performanța lui va scădea. Consecințele sunt oboseala și nervii răi. Acum trebuie să faceți o pauză de la antrenament - cel puțin o săptămână, dar uneori până la trei în funcție de gradul de epuizare.

3. Antrenament de bază pentru câștigători

Experții oferă următoarele sfaturi pentru antrenamentul hardgainer: Completați întotdeauna numai unități scurte de exerciții de bază dificile. Principalele grupe musculare trebuie antrenate de mai multe ori pe săptămână, fiecare cu câte 8 până la 12 repetări cu un număr redus de seturi. Cu toate acestea, antrenamentul nu trebuie să dureze mai mult de 60 de minute. Unul dintre cele mai importante puncte din programul sportiv este un ciclu semnificativ de regenerare!

4. Carbohidrații întâlnesc acizii grași

Succesul oricărui program sportiv, oricât de bun, stă și cade cu o dietă potrivită. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care câștigă greu, deoarece corpul lor nu poate reveni asupra rezervelor de grăsime - în schimb, folosește mușchii imediat. Pentru a preveni acest lucru, nutriționiștii pot elabora un plan nutrițional optim cu cei afectați. Ar trebui să conțină o mulțime de carbohidrați și acizi grași nesaturați - de exemplu în nuci, ulei de in și pește.

5. Pulberi, capsule, pastile?

Cei care câștigă greu ar trebui să acorde întotdeauna atenție unei diete echilibrate. Acestea pot include alimente cum ar fi ouă fierte, pește la grătar, piureuri cu chefir sau cartofi în sac cu caș și ulei de in. O dietă variată acoperă adesea toate nevoile corpului. Nu are sens să luați suplimente alimentare decât dacă se dovedește deficiența. Acestea includ, de exemplu, aminoacizi și proteine ​​sub formă de pastile sau pulberi - cel mai bine este să discutați cu un nutriționist înainte de a lua astfel de aditivi.

6. Dragă jurnal

Pentru a câștiga mai mult în greutate în viitor, cei care câștigă greu pot începe și un jurnal alimentar. Aici notează tipul și cantitatea de aport alimentar și determină caloriile respective. În etapa următoare, persoanele care suferă ar trebui să își mărească treptat consumul de alimente pentru a afla nevoile personale pentru o ușoară creștere în greutate. De îndată ce necesarul de calorii este ajustat, hardgainerul se poate gândi la construirea masei musculare: nimic nu funcționează fără antrenament. Atenție însă: În primul rând, trebuie să existe un ușor exces de calorii în organism.