Dieta Sfat de fitness Care este cea mai bună dietă! Paleo Vegan Low Carb Intermittent Post
Actualizat: 06/07/2018 - 17:24
Care dietă ajută cu adevărat?
Sfat pentru fitness - aceasta va fi vara mea! În cele din urmă voi trece prin dieta mea și voi pierde kilogramele! Și brusc este iunie 2018 și cumva dieta nu a funcționat din nou. Ti se pare familiar? Atunci nu ești singurul. De ce este asta? Ce-a fost asta? La dietă? Care este de fapt cea mai bună dietă? Și care este cel mai sănătos mod de a slăbi? Vrem să vă explicăm asta și multe altele acum.
Cea mai bună dietă
Puteți găsi mai multe informații despre dieta perfectă și despre opțiunile bune de antrenament aici:
Multe reviste pentru femei o promit, niciuna nu ține promisiunea: ACEASTĂ dietă îți va schimba viața! ACEASTĂ dietă te face slabă! În spatele ei sunt cuvinte precum dieta cu oțet de mere, dieta cu supă de varză, dieta cu pâine și apă sau alte sugestii de dietă absurdă. Guru-urile stilului de viață Haufe sunt, de asemenea, pline de viață la televizor și vor să te convingă că poți pierde în greutate doar cu regulile dietetice. Cuvinte precum paleo, veganism sau carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați sunt vândute ca legi stabilite în piatră, care ar trebui să te ducă pe singura cale de succes către o greutate mai mică și mai multă poftă de viață. Dar care este cea mai bună dietă acum? Ce metodă folosiți cu adevărat pentru a slăbi cu succes? Vă vom ghida prin labirintul dietetic!
Paleo, veganism, cu conținut scăzut de carbohidrați, vegetarian, post intermitent. sau dieta cu oțet de mere!?
Pentru a clarifica un lucru de la început: există practic două tipuri de diete. Majoritatea dietelor ne promit o scădere imensă în greutate într-un timp foarte scurt, cu doar câteva alimente care elimină grăsimile. Cu toate acestea, aceste așa-numite diete de accident nu fac decât să vă lipsească nutrienți importanți și să vă facă să vă simțiți șchiop și obosit. Dieta cu ananas, dieta cu oțet de mere și alte descoperiri înfiorătoare pot aparține, așadar, în muzeul suprarealismului, dar nu în capul nostru și cu siguranță nu în stomac. Al doilea tip de dietă sună, prin urmare, foarte promițător: modificări ale dietei, cum ar fi paleo sau veganismul.
Aceste așa-numite diete bazate pe obișnuințe (sau modificări) se bazează pe faptul că obiceiurile și conștiința voastră sunt schimbate treptat în diete care promovează sănătatea - spre deosebire de dietele accidentale bazate pe dietă, care vă impun un plan strict de nutriție, dar în cele mai multe cazuri nici sănătos și ușor de integrat în viața de zi cu zi. Pentru a nu vă pierde în labirintul schimbărilor dietetice, să facem mai întâi un scurt excurs în două propoziții despre modurile individuale de viață:
Paleo:
O dietă paleo se bazează pe dieta originală a vânătorilor și culegătorilor care trăiesc în epoca de piatră și o imită cu alimentele disponibile astăzi. Paleo înseamnă alimente neprelucrate și bogate în nutrienți.
Sărac în carbohidrați:
Consumul scăzut de carbohidrați înseamnă practic o dietă săracă în carbohidrați. Și aici, alimentele naturale, neprelucrate ar trebui consumate cât mai mult posibil.
Vegetarian:
Veganii se descurcă complet fără produse de origine animală. Acest lucru se aplică nu numai consumului de cârnați și carne, ci și de ouă, lapte și miere, pentru ingredientele animale ascunse, cum ar fi laptele praf sau proteina de pui.
Vegetarian:
Aceasta este probabil cea mai frecventă dietă dintre cei patru. Mancare fara carne.
Post intermitent:
Aici se extinde perioada dintre mese, de obicei intervalul dintre cină și următoarea masă a doua zi. În comparație cu alte metode de post (de exemplu, detoxifiere), cu postul intermitent consumați alimente, numai cu anumite perioade de pauză.
Dar care este cea mai bună dietă acum?
Întrebarea care este dieta cea mai bună circulă în sute de mii de forumuri online și este probabil cea mai căutată întrebare de la începutul anului. Și în acest moment putem oferi un răspuns foarte clar: nu există o singură dietă perfectă. Sigur, acest răspuns ar putea părea destul de descurajant la început. Cu toate acestea, atunci când considerați că toată lumea este diferită și ceea ce îi face să bifeze, acest răspuns nu pare atât de exagerat:
Gândește-te doar la oamenii din mediul tău imediat. Vei avea stiluri de viață și obiceiuri diferite decât colegii tăi de lucru și, la rândul tău, ore de lucru diferite față de prietenii tăi. Există intoleranțe, iar alergiile și gusturile sunt diferite, la fel ca și motivele pentru care începeți o dietă. În timp ce o persoană dorește să slăbească câteva kilograme din motive vizuale, cealaltă ar putea dori doar să se simtă mai în formă și mai sănătoasă. Și vorbind despre sex: bărbații și femeile diferă, de asemenea, prin caracteristicile și biologia lor și au nevoie de aport caloric diferit, de exemplu. Apropo, fiecare floră intestinală este diferită, astfel încât oamenii reacționează uneori mai mult, alteori mai puțin diferit la anumite alimente.
Deci, observați cât de diferiți suntem noi oamenii. Iar meniurile noastre ar trebui să fie la fel de diferite. Trebuie să ne luăm rămas bun de la încercarea de a ne forța într-un anumit sertar. Nu există un singur program de dietă care să se potrivească fiecărui stil de viață și să garanteze succesul. Aveți timp să vă pregătiți mesele seara pentru a doua zi? Ai vrea să renunți la carne? Excelent! Nu ai acel timp și nu ai chef să scapi complet de carne din meniu? Destul de bine! Arată doar clar că nu are rost să canonizăm o anumită dietă precum Biblia.
Deci, este important să vă adaptați dieta la nevoile dumneavoastră.
Familia (Mamele și tații dintre voi știu exact despre ce vorbim. Nu doriți să fiți nevoit să gătiți de două ori și să vă justificați de ce mâncați ceva diferit acum.)
alergii și intoleranțe
venituri (unele rețete sunt foarte costisitoare pe termen lung)
anotimp; Disponibilitatea anumitor alimente
și, de asemenea, foarte important: gustul tău. Pentru că nici o dietă nu poate fi implementată cu succes pe termen lung dacă este o luptă constantă.
Sfatul nostru: După două săptămâni de dietă, gândiți-vă dacă ați putea continua așa tot timpul anului.
Versatil și sănătos - din Antarctica până în Africa
Un alt aspect care vă clarifică faptul că nu doar unul, ci multe drumuri duc la Roma și, de asemenea, la greutatea dorită: corpul uman a învățat să se adapteze la o varietate de diete diferite. Inuitii din Arctica și Maasaiii africani, de exemplu, mănâncă în mod tradițional grăsimi foarte bogate și în principal pe produse de origine animală și puține legume. În schimb, dieta Kitava (Pacificul de Sud) constă în principal din carbohidrați cu amidon, fructe și legume. Faptul că ambele popoare sunt relativ printre cele mai sănătoase grupuri de populație din lume este posibil doar pentru că oamenii sunt extrem de adaptabili. Așadar, data viitoare când citiți undeva că singura modalitate de a vă face sănătoși și subțiri cu ajutorul anumitor alimente care elimină grăsimile: lăsați revista deoparte și investiți banii în altă parte!:)
Dar: Faptul că nu există o dietă perfectă pentru toată lumea nu înseamnă că nu există cea mai bună dietă pentru dvs.!
Iată deci șase fapte care deschid ochii despre dietă și pierderea în greutate:
Șase fapte dietetice care vă vor deschide ochii și vă vor regla greutatea
1.) Oprește nebunia!
De cele mai multe ori ne punem sub o presiune enormă pentru că în sfârșit vrem să o facem de data aceasta și cumva toți ceilalți ne pun și sub presiune pentru că simțim că suntem sub observație constantă. Încetează! Zicala „Diamantele sunt create numai sub presiune” se referă într-adevăr doar la pietrele sclipitoare. Dacă simțiți că presiunea de slăbire vă elimină aerul din respirație, reamintiți-vă că obiectivele dvs. sunt pe termen lung. Vrei să slăbești pe termen lung și să nu câștigi un concurs de bikini săptămâna viitoare. Faceți-vă timp să vă concentrați și să vă priviți obiectivele dintr-o perspectivă realistă. Când sunteți gata, ați găsit forma adecvată de nutriție și doriți să începeți schimbarea dietei, luați în considerare:
2.) corp vs. cont
Corpul nostru funcționează invers decât în contul nostru bancar. Următoarele se aplică veniturilor dvs.: în cel mai bun caz, luați mai mult decât cheltuiți. Cu toate acestea, pentru corpul nostru se aplică următoarele: veți pierde în greutate cu succes numai dacă consumați mai puține calorii decât consumați într-o singură zi. Ajută chiar și unii oameni să se gândească la dietă ca la un calcul matematic. Pentru că, dacă ții cont de „veniturile și cheltuielile” tale doar în ceea ce privește echilibrul energetic al corpului tău, nu atribui emoții mâncării. Și știm cu toții că în mare parte barierele emoționale ne împiedică să ne obținem corpul visat. Dar de unde știu cât de mult folosește corpul meu? Compoziția cheltuielilor noastre calorice/energetice este foarte simplă:
3.) Consumul de calorii:
Trei dimensiuni sunt importante pentru a le cunoaște:
- rata metabolică bazală. Aceasta indică câte calorii consumă corpul tău atunci când este complet odihnit. De parcă ați fi întins pe canapea toată ziua fără să vă mișcați niciun milimetru. Nu ar trebui să treci niciodată sub asta ! Altfel corpul tău va cădea într-o stare de foame, își va extrage energia din mușchii tăi și binecunoscutul efect de yo-yo nu va întârzia să apară.
- cifra de afaceri a performanței. Aceasta este energia suplimentară de care aveți nevoie pentru activitatea fizică. Aceasta include toate activitățile din ziua dvs., cum ar fi mersul pe jos, în picioare, alergare, transportarea genților de cumpărături, mersul cu bicicleta sau exercițiile fizice.
- vânzările totale. Aceasta este suma cifrei de afaceri de bază și de servicii și, astfel, limita de aur pe care trebuie să o știți dacă doriți să slăbiți. Calculatoarele simple de calorii de pe Internet vă pot ajuta să calculați cele trei dimensiuni menționate. Sau puteți utiliza calculatorul pentru necesarul de calorii de la Original Bootcamp, care vă arată, de asemenea, rata metabolică bazală. https://www.original-bootcamp.com/kalorienbedarfsrechner/
Dacă vrei să fii foarte specific, nu poți evita să numeri caloriile. Doar știind câte calorii consumați pe masă puteți spune exact când a fost atinsă limita totală de vânzări. Pentru a pierde în greutate sănătos pe termen lung, puteți viza un deficit caloric de 300-500kcal. Nu ar trebui să fie mai mult pentru a evita efectul de yo-yo menționat deja. Și nici asta nu ar trebui să fie un chin! Și toată lumea reacționează diferit la un deficit de calorii. Dacă vă este foame și aveți o dispoziție proastă cu un deficit de 500kcal, reduceți-vă deficitul. Veți avea nevoie de timp pentru a vă cunoaște corpul și cu ce deficit caloric vă simțiți confortabil.
Același lucru se aplică și în cazul în care vrei să te îngrași! Pentru că ceea ce sună ca un vis pentru mulți este la fel de mult un obstacol pentru oamenii care se îngrașă ca și pentru alții să slăbească. Pentru a câștiga o greutate sănătoasă pe termen lung, puteți viza 300-500kcal ca valoare orientativă pentru excesul dvs. Când te simți plin și lipsit de aparență, închide-ți excesul.
Aspectul timpului se încadrează de obicei într-o propoziție cu numărarea caloriilor. Sigur: numărarea caloriilor durează mult - cel puțin inițial. Și nu toată lumea are acest timp și nu toată lumea vrea să investească, știm asta. Din fericire, următoarele vă pot ajuta:
4.) Creșteți-vă gradul de conștientizare a nutriției Desigur, cu ajutorul cărților de nutriție puteți citi prin tot ceea ce privește proteinele, grăsimile și carbohidrații și puteți număra calorii cu sârguință. Cu cât dobândești mai multe cunoștințe, cu atât mai bine! Unii oameni trebuie să cerceteze fiecare detaliu înainte de a începe o dietă. Dar cercetările arată că chiar și o conștientizare sporită vă poate susține procesul de slăbire. Este crucial să devii conștient de ceea ce consumi în timpul zilei. De exemplu, un jurnal alimentar vă poate ajuta să mâncați gustări mai rar și să mâncați mai des alternative sănătoase - și chiar să faceți mai mult exercițiu! Pentru că dacă notezi chiar și cele mai mici păcate ale zilei, este ca o mică mărturisire pentru tine de fiecare dată. Și tocmai această imagine de ansamblu neîmpodobită a cursului zilei te poate scuti de a ajunge din nou în sertarul cu bomboane. De altfel, gustăm adesea inconștient și dezinvolt (de exemplu, atunci când lucrăm la computer) și astfel consumăm semnificativ mai multe calorii decât suntem conștienți. Jurnalul alimentar vă oferă, de asemenea, o prezentare realistă aici.
5.) Aplicații nutriționale Dacă un jurnal alimentar este prea demodat și complicat pentru dvs., tehnologia modernă are o soluție pentru dvs. Pentru că acum există numeroase aplicații care fac munca de scriere pentru dvs. În aceste aplicații, tot ce trebuie să faceți este să introduceți fiecare aliment pe care îl consumați în timpul zilei. Acest lucru vă oferă nu numai o imagine de ansamblu asupra meselor dvs. la sfârșitul zilei, ci și aplicațiile de urmărire a dietei sau nutriției vă calculează direct aportul de calorii. Corpul descris mai sus vs. Principiul contului nu a fost niciodată mai ușor de verificat decât este astăzi. Exemple populare sunt aplicația MyFitnessPal sau FatSecret. https://www.myfitnesspal.com/de
Cu toate acestea, pentru ca jurnalul alimentar sau aplicațiile să funcționeze, un lucru este deosebit de important:
6.) Fii cinstit cu tine însuți Așa de banal și evident de la sine cum sună „Fii sincer cu tine însuți”: Când ascultăm foarte profund, ne șoptim adesea una sau alta mică minciună. „Acea pungă de urși gumi nu va fi atât de rea. De fapt, acord întotdeauna atenție unei diete sănătoase. Gustările din sertarul biroului sunt doar pentru situații de urgență. ”Problema cu minciuna pe noi înșine este că nu vedem necesitatea schimbării. Pentru că, dacă ne convingem că mâncăm întotdeauna sănătos, nu trebuie să schimbăm nimic în comportamentul nostru alimentar. A fi sincer cu tine nu este întotdeauna ușor. Cu toate acestea, odată ce ai depășit această barieră, te va ajuta să ai o relație mai sănătoasă cu tine însuți și vei fi mai capabil să accepți și să susții schimbarea.
Rezumatul: care este cea mai bună dietă?
Chiar dacă mulți încearcă să ne convingă din nou și din nou că nu există nimeni, absolut pozitiv și fără îndoială cea mai bună dietă pentru toată lumea. Pe termen lung, veți pierde în greutate numai dacă vă conduceți dieta cu un deficit caloric. Puteți lua 300 - 500kcal drept ghid (Atenție! Un deficit prea mare nu poate fi suportat pentru totdeauna și vă pune corpul într-o stare de economisire a energiei. Dacă vă prăbușiți apoi în vechile obiceiuri alimentare, corpul dvs. va acumula mult mai multe grăsimi (efect yo-yo) Pe baza dietei (vegetariană, vegană, Paloe, cu conținut scăzut de carbohidrați, post intermitent), ați stabilit modificarea dietei/dietei, corpului dumneavoastră nu îi pasă inițial: oamenii au învățat să se dezvolte sănătos în cele mai variate condiții nutriționale. În același timp, toată lumea este diferită. și are diferite situații inițiale (timp, stres, loc de muncă, situație familială, alergie.) La începutul unei schimbări de dietă, așa că gândirea în cutii atunci când vine vorba de dietă și pierderea în greutate este o absență!
Este important ca fiecare schimbare a dietei să o adaptezi la nevoile tale și la nevoile tale individuale. Pentru că doar pentru că o anumită dietă este potrivită pentru persoana X, nu trebuie să fie potrivită și pentru tine. Și ceea ce poate a funcționat într-o fază a vieții poate să nu mai funcționeze brusc în alta.
Un lucru este clar: probabil va trebui să ieșiți din zona de confort mai întâi. Dar nu vă fie teamă, pentru că poate va fi mult mai bine decât credeați;-)
Dacă ți se pare dificil să faci totul pe cont propriu și ai vrea să primești asistență profesională: în cursurile de două luni de la Original Bootcamp obții nu doar unități de antrenament eficiente în aer curat, ci și coaching online în nutriție și un antrenor personal care este familiarizat cu schimbarea dietei și este alături de dumneavoastră cu sfaturi și acțiuni.
Pentru că la tabără de antrenament este ca în viața reală: participanții cu cele mai variate obiective, probleme și restricții se antrenează în aer liber o dată sau de două ori pe săptămână. Fiecare participant vine la antrenament cu un nivel diferit de abilități - și primește exerciții și sfaturi pentru nivelul său de execuție și dificultate.
Pentru că la sfârșitul zilei, noi, oamenii, nu suntem toți cuburi cu aceleași margini și unghiuri. Avem forme, culori, dorințe și nevoi individuale care trebuie luate în considerare și în nutriție.
Ai ocazia să găsești cea mai bună dietă pentru tine în schimb cu antrenorul și echipa ta.