Dieta și ciclul menstrual - Naturopat Catherine Hebert Bion
Cu toții am observat că, în funcție de perioada lunii, femeia se simte într-o formă excelentă, apoi în perioada premenstruală și că urmarea sosirii regulilor poate fi mai tumultuoasă: schimbarea dispoziției, iritabilitatea, pierderea poftei de mâncare sau invers, dorință puternică de zahăr, retenție de apă, oboseală ...
S-a dovedit că femeile care urmează diferitele faze hormonale ale ciclului lor și care își adaptează dieta și practica sportivă câștigă în formă fizică și își stabilizează mai bine greutatea.
Faza MENSTRUARE
Zilele 1-5
De îndată ce i-a sosit menstruația, o femeie simte un sentiment de ușurare și lăsare, spre deosebire de zilele anterioare când se simte iritabilă, tensionată, cu dureri la nivelul abdomenului inferior și sânii încordați. Aceste fluctuații hormonale obosesc mult. În acest moment al ciclului, se recomandă să luați mai multe mese mici, cu gustări ușoare. Organismul are nevoie de vitamina C (din fructe), vitamine B (cereale integrale), fier.
memento: Fierul este prezent și în carnea roșie, cârnații de sânge, ficatul, crustaceele, leguminoasele.
corpul are nevoie de odihnă: du-te la culcare devreme, practică exerciții ușoare precum yoga, înot.
Ideea de masă pentru ziua respectivă
Mic dejun: suc călduț de lămâie, fulgi de hrișcă sau quinoa, fructe de pădure roșii, semințe de susan, apă de cocos,.
Miezul zilei: salată de naut cu ardei roșu, legume verzi (spanac, praz, fenicul), caise și semințe de susan, turmeric ras.
Seară: pui cu orez semi-brun și broccoli.
gustări: prune uscate, smochine
FAZA FOLICULARĂ
Zilele 5-13
Este prima parte a ciclului hormonal feminin care începe la sfârșitul unei perioade. Este un moment în care o femeie se simte bine despre sine și plină de energie. Nivelul de estrogen crește, la fel și libidoul.
Corpul are nevoie de combustibil bun pentru a face față acestei recuperări de energie. Sunt necesare mese mai mari. Organismul are nevoie de vitaminele B12 din carnea roșie pentru activitatea fizică.