Dieta și corpul tău

În articolul următor veți obține o mică perspectivă asupra interacțiunii dintre dietă și corpul dumneavoastră. Pentru o dietă personalizată, trebuie să vă cunoașteți mai întâi propriul corp - la urma urmei, la benzinărie ar trebui să știți și de ce are nevoie mașina.

Rata metabolică bazală

Există doi indicatori cheie pentru acest lucru: rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței.

Rata metabolică bazală este cantitatea de calorii arse de corp în repaus.

Corpul consumă energie chiar și în timpul somnului. Menținerea căldurii corpului, a sistemului cardiovascular, precum și a proceselor de digestie și regenerare joacă un rol major aici. În plus, rata metabolică bazală depinde de vârstă, sex, înălțime și greutate.

Dacă doriți să vă creșteți rata metabolică bazală, ar trebui să vă antrenați mușchii, deoarece aceștia devin consumatori de calorii atunci când se odihnesc!

În medie, antrenamentul de forță crește consumul de energie cu 15%.

Cifra de afaceri a performanței

Cheltuirea cu energie este consumul de calorii al încărcăturilor fizice și mentale pe parcursul zilei.

La urma urmei, face diferența dacă mergeți la serviciu cu bicicleta sau cu mașina. Slujba ta joacă un rol important aici - nivelul tău actual de antrenament și fizicul tău!

Dacă doriți să vă sporiți performanța, vă ajută mai mult exercițiu - o mișcare adaptată individual pentru a întări mușchii din zonele importante.

Cu cât este mai mare rata metabolică bazală ȘI rata metabolică a performanței este, cu atât mai multe calorii consumă corpul tău. Acum poți mânca ceea ce simți!

Reducerea grăsimii corporale și pierderea în greutate

Consumul de calorii are un efect deosebit de util asupra reducerii grăsimii corporale și pierderii în greutate. Oricine își cunoaște cifrele de consum își cunoaște și limita de venituri.

Dacă mănânci 3.000 de calorii pe zi, dar arzi doar 1.500, în mod inevitabil te îngrași în loc să o pierzi. Rata metabolică bazală - consumul mediu în timp ce mergeți la ralanti - este foarte importantă pentru a pierde în greutate.

Mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic - mușchii mari consumă mai multă energie. Prin urmare, pierderea în greutate sănătoasă ar trebui să fie întotdeauna însoțită de un program sportiv adaptat pe care îl puteți face din nou cu noi în curând.

Urmărirea caloriilor

Pentru o prezentare generală a aportului de calorii există aplicații grozave, care te ajută, mai ales la început, să urmărești și să îți planifici mesele zilnice și caloriile acestora.

Exemple bine cunoscute ale acestui lucru includ MyFitnessPal, Lifesum, FatSecret

Aceste aplicații vă calculează metabolismul de bază și de performanță în funcție de greutate, înălțime, sex și activitate zilnică. De asemenea, puteți avea rata metabolică bazală calculată de diferite computere de pe Internet și puteți lua media acesteia, astfel încât să aveți o valoare orientativă. Aplicațiile calculează adesea rata metabolică bazală puțin prea mică.

Odată ce ați introdus toate datele dvs., se trece la urmărirea caloriilor: Pe de o parte, introduceți numărul de grame de alimente pe care le-ați consumat și, pe de altă parte, aveți și opțiunea de a vă urmări activitățile sportive, care le-au ars. Caloriile sunt adăugate cerințelor zilnice.

Așadar, aveți o perspectivă precisă asupra consumului zilnic de calorii sau a aportului de calorii și puteți chiar gusta câteva calorii rămase seara! Acesta este un beneficiu imens al urmăririi caloriilor.

Bazele despre macronutrienți

Folosim kilocalorii (pe scurt kcal) ca unitate de măsură a energiei pe care o consumăm prin alimente. Fie că slăbim, ne îngrășăm sau ne menținem greutatea depinde de un echilibru între aportul și consumul de energie.

Ei spun: Calories In - Calories Out

Un kcal nu este același lucru cu un kcal! Acestea vin în principal sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt procesate diferit de către organism.

Mâncarea unei diete sănătoase pentru diabet

În acest post vă vom informa despre nutriția ca diabet. Am dori să vă oferim câteva sfaturi și idei despre cum să faceți viața cu diabet cât mai ușoară posibil.

Atât de importante sunt vitaminele pentru corpul nostru

Astăzi vă explicăm mai detaliat subiectul vitaminelor - sarcinile, tipurile lor și de ce este atât de important să mâncați o dietă bogată în vitamine.

Bazele despre macronutrienți

Ei spun: Calories In - Calories Out

Un kcal nu este același lucru cu un kcal! Acestea vin în principal sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt procesate diferit de către organism.

Partea 4 de antrenament al mușchilor abdominali pentru mușchii abdominali laterali

În antrenamentul de astăzi vă vom arăta cum să faceți acest lucru lateral Antrenează-ți mușchii abdominali într-un mod țintit.

Cum rămân activ în ciuda faptului că lucrez de acasă?

Biroul de acasă este în prezent biroul ales. Pentru cei care lucrează acasă, acest lucru înseamnă, de asemenea, că se mișcă și mai puțin atunci când au dubii. Chiar și în acest moment dificil, trebuie să menținem un echilibru între exerciții, stres și somn. Dacă stai mult și te miști puțin, riști boli cardiovasculare. Fluxul de sânge către corp este deranjat. Elementele nutritive importante nu mai curg optim. Mușchii se scurtează, deci tensiunea este inevitabilă.

Bazele despre macronutrienți

Ei spun: Calories In - Calories Out

Un kcal nu este același lucru cu un kcal! Acestea vin în principal sub formă de proteine, grăsimi și carbohidrați. Cu toate acestea, acestea sunt procesate diferit de către organism.

Jogging în sezonul rece

Frost și soare - o combinație minunată. Dar ea se asigură adesea că preferați să rămâneți acasă și să faceți un pui de somn confortabil: motivația pentru a vă deplasa în mod regulat depinde de temperatură.