Dieta și exerciții PCOS; Cum să slăbești cu PCOS; Slimming Pro
PCOS (sindromul ovarului polichistic) este una dintre cele mai frecvente tulburări hormonale la femei. De fapt, 5-10% dintre femei au SOP, deși una din 5 poate avea ovare polichistice (inclusiv eu!) *
Dar când i s-a diagnosticat sindromul, indiferent de severitatea simptomelor sale, indiferent dacă este vorba de exces de păr, pete, perioade neregulate sau lipsă, sau creștere în greutate, poate fi foarte dificil să știe ce să facă.
În primul rând, este important să ne amintim că, deși PCOS este legat de nivelurile noastre hormonale și de producția noastră de insulină, nu este vina ta. Dacă aveți, totuși, simptomele pot fi uneori controlate și, sperăm, îmbunătățite cu dieta și exercițiile fizice.
SOP și pierderea în greutate/creșterea în greutate atrag, de asemenea, un pic 22: pot fi legate de rezistența la insulină, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și, din cauza excesului de grăsime care cauzează organismului, crește mai multă insulină, acest lucru poate agrava simptomele SOP și crea un efect vicios. ciclu.
Cu toate acestea, informațiile online sunt total copleșitoare când vine vorba de PCOS și stil de viață: pierderea în greutate este soluția? Ar trebui să scap complet de toate alimentele care cresc glicemia? Ajută exercițiile fizice?
Dacă sunteți supraponderal, cu un IMC peste 25 de ani, domnul John Butler, chirurgul ginecologic din London Clinic Consulting a spus că „chiar și o mică reducere a greutății poate ameliora dramatic simptomele, în special starea de spirit scăzută sau depresia. (Care este adesea un simptom al SOP) ".
„În general, trebuie să vă concentrați asupra„ sănătății ”, așa că încercați să mâncați o mulțime de fructe și legume, evitați alimentele cu IG crescut, mâncați mese regulate, astfel încât zahărul din sânge să nu crească sau să scadă prea mult, încercați să faceți mișcare timp de 30 de minute o zi și a renunțat la fumat ".
"Sindromul ovarului polichistic este modul în care corpul tău îți spune că nu poate face față nivelurilor ridicate de zahăr. Prin urmare, dieta ta este o oportunitate de a face o diferență reală, care te poate ajuta în viața ta viitoare, înainte. Menopauză. Și înainte și în timpul sarcinii Prin menținerea greutății tale stabile, sarcina ta va fi probabil mai ușoară pentru sănătatea ta. "
Daria Tiesler, terapeut nutrițional, antrenor personal și antrenor de performanță la Ultimate Performance Mayfair instruiește în mod regulat clienții cu SOP și este de acord că dieta și exercițiile fizice pot ajuta la controlul bolii.
Iată 7 moduri de a vă sfătui clienții să își regândească stilul de viață:
1. Concentrați-vă pe nutriție, nu pe dietă.
Daria sfătuiește să te îndepărtezi de dietele de moft și să mănânci cu o abordare pentru a-ți hrăni corpul, a gestiona stresul și a-ți echilibra hormonii. Pentru clienții săi, principalul lucru este să lupte împotriva rezistenței la insulină și să reducă nivelul de cortizol (hormonul stresului), pregătindu-și dieta cu alimente antiinflamatoare.
În lista de cumpărături, veți găsi o mulțime de legume cu frunze verzi, afine, ananas, precum și alimente întregi și surse de proteine, cum ar fi pește, ouă și piept de pui, precum și grăsimi bune, cum ar fi nucile și avocado.
Daria este, de asemenea, un mare fan al condimentelor precum curcuma, scorțișoara, schinduful și ghimbirul, care sunt antiinflamatoare și se spune că contribuie la rezistența la insulină.
Unul dintre alimentele preferate de Daria pentru echilibrarea hormonilor este semințele de in, care au un conținut ridicat de fibre și omega 3. Ea îi sfătuiește pe clienții săi să mănânce două linguri pe zi sub formă de salată sau acoperite cu terci sau shake-uri.
2. Tăiați coșul de gunoi
Reducerea alimentelor din dieta care cauzează creșteri ale zahărului din sânge este esențială pentru controlul SOP. Aceasta înseamnă să optați pentru surse de carbohidrați întregi peste orice cu un IG ridicat.
Daria recomandă tăierea pastelor albe, a orezului alb și a oricărui lucru supraprelucrat (inclusiv a cărnii procesate).
Daria sugerează, de asemenea, să schimbați băuturile din fructe și shake-urile pentru fructe întregi, deoarece acestea conțin mai multe fibre, ceea ce este esențial pentru sănătatea intestinului: „Majoritatea femeilor care se antrenează au probleme cu funcția intestinului”, spune Daria. Fructele cu conținut scăzut de fructoză sunt cele mai bune, cum ar fi grapefruit, clementine, lime, lămâie, zmeură, mure și căpșuni.