Dieta și exerciții pentru a pierde grăsimea din burtă • Provocarea sănătății

Cum să pierzi grăsimea din burtă? Câteva exerciții specifice și sugestii de meniu săptămânale vă vor permite să slăbiți și să afișați stomacul plat. Să mergem !

grăsimea

Programul tău de luni

Exercitiile

Flexiuni

Intinde-te pe spate cu picioarele indoite si picioarele pe podea. Așezați-vă mâinile în spatele capului (dar acestea nu trebuie folosite pentru tragere). Ridicați-vă umerii, ținând spatele jos pe podea și expirați. Inspiră în timp ce te întorci pe podea. Faceți 4 seturi de 20, apoi creșteți treptat.

Rotație

Întins pe spate, țineți picioarele îndoite. Îndoiți brațul drept, mâna în spatele capului și aduceți cotul până la genunchiul stâng. Partea inferioară a spatelui rămâne lipită de pământ. Reverse (cotul stâng, genunchiul drept) la următoarea mișcare. Faceți 4 seturi de 40 (20 pe fiecare parte).