Cum pot slăbi
Cea mai frecventă întrebare despre mesajele mele private este: Cum slăbesc? În special, dacă ați „reușit” singur, veți fi mereu păcălit pentru truc, secret, mâncarea supremă. Ai făcut carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați? Ai avut un smoothie în fiecare dimineață? Te descurci fără făină albă, zahăr sau mănânci vegan? Cum funcționează această „pierdere în greutate”?
Un lucru este clar: NU! Cu siguranță am băut ocazional un smoothie și uneori am evitat carbohidrații seara și există cu siguranță oameni care trăiesc fără zahăr care au slăbit automat ca urmare. Există, de asemenea, mulți vegani care sunt foarte slabi și cu conținut scăzut de carbohidrați de multe ori funcționează, dar nu întotdeauna! Întrebarea, cum am făcut-o? Cu matematică simplă!
Înainte de a vă pierde în alimente speciale, gândiți-vă când, unde și cum, există o bază foarte importantă pentru a pierde în greutate, pe care o veți găsi la piramida din partea de jos!
Bilanțul de calorii!
Se compune din câte calorii arzi într-o zi și câte calorii consumi în schimb. Rezultatul poate fi apoi pozitiv sau negativ. Dacă rezultatul este permanent pozitiv, adică consumi mai multe calorii decat consumi, mai devreme sau mai tarziu te vei ingrasa. În timp ce persoanele care ard permanent mai multe calorii decât mănâncă vor pierde în greutate.
În teorie, acest lucru poate funcționa chiar și cu alimente cu adevărat nesănătoase. De aceea, există oameni care se presupune că pot mânca orice, dar nu se îngrașă niciodată. Eu obișnuiam să mănânc și eu un coc de ciocolată dimineața. Doar o batonă de ciocolată la prânz și o pizza seara. Nesănătos da! Dar tot nu depășea caloriile de care aveam nevoie în fiecare zi. Rezultatul: nu m-am ingrasat!
Primul răspuns la întrebarea „Cum slăbesc?” Deci, în primul rând este simplu: consumând mai puține calorii decât folosești.
Numai în pasul următor se reduce la modul în care sunt distribuite macronutrienții. Există diferite distribuții în funcție de obiectiv. Dacă nu aveți obiective specifice și doriți doar să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă cu alimente mixte, atunci următoarea distribuție a nutrienților este un bun început:
Ce pot mânca?
Ce alimente consumați exact pentru a umple caloriile sau, în al doilea pas, macronutrienții este practic irelevantă pentru faptul că pierdeți în greutate. Există diferențe în metabolismul macronutrienților și în alimentație, dar dacă nu ești deficitar, oricât de „sănătos” ai mânca, nu vei pierde în greutate. În special cu nuci, avocado, pește gras etc., a fi sănătos nu este din păcate sinonim cu „calorii scăzute” și pierderea în greutate. De aceea, alimentația curată nu funcționează pentru toată lumea!
Deci mai întâi mănâncă ceea ce îți place. Nu vă plac ardeii și preferați să mâncați roșii? În loc de pâinea integrală, preferați pâinea albă. Nici o problema! Începeți mai întâi. Alegerile alimentare nu trebuie să fie perfecte în timp ce vă aflați în deficit.
Frecvența mesei
Cel puțin la fel de des ca întrebarea cu ce să mănânc, seara aud că este deja târziu și că trebuie să lăsați carbohidrații seara sau că doar postul intermitent ajută la scăderea în greutate. Ia micul dejun ca un rege etc. În primul rând, poți mânca oricând dorești. Fie că sunt 2 mese principale în decurs de 8 ore și nimic pentru restul zilei sau 7 gustări mici răspândite în 14-16 ore sau orice vă place. Programul mesei vă poate ajuta să pierdeți în greutate sau să câștigați în greutate, dar dacă nu obțineți cantitatea potrivită de calorii în partea de jos pentru a câștiga sau a pierde în greutate sau dacă consumați doar zahăr și nu un gram de proteine (exagerez în mod deliberat), atunci puteți lua cina Anularea sau mâncarea ori de câte ori doriți: nu veți avea succes! Așadar, vă preocupați de frecvența meselor numai atunci când ați însușit cu succes punctele de mai jos!
Ce anume mănânc la micul dejun și prânz și ce seara?
Planurile exacte de masă se vând ca o monedă o duzină! Da, am cumpărat deja și așa ceva. Dar hei, să fim sinceri: de obicei există ceva care să nu-ți placă sau cantitățile să nu se potrivească. Planurile exacte de masă nu sunt de obicei necesare. Poți mânca lucrurile pe care le știi și care îți plac atâta timp cât se încadrează în echilibrul tău caloric! Planurile exacte de masă vă limitează de obicei și vă fac inflexibil. De obicei gătesc doar până la max. Cu 3 zile înainte, pentru că pur și simplu nu știu ce vreau pentru restul săptămânii. Așadar, încercați să găsiți o modalitate care să fie potrivită pentru utilizarea de zi cu zi și concentrați-vă pe scăderea în greutate cu echilibrul caloric, mai degrabă decât în urma planului revistei de fitness care nu vă place deloc!
Concluzie:
Deci, construiește-ți planul de slăbire de la capăt! Mai întâi concentrați-vă asupra echilibrului caloric, apoi aranjați-vă macronutrienții într-un raport sănătos și apoi concentrați-vă pe selecția alimentelor și, dacă vă mai place, pe frecvența meselor sau chiar creați un plan precis de masă - dar apoi nu faceți banana de marți pus miercuri 😉. Mică glumă! Vă doresc multă distracție cu implementarea! Ca întotdeauna, dacă aveți întrebări ... puneți-le în comentarii sau la [email protected] .
Acum citiți mai departe pentru a afla care este consumul real de calorii Calculați consumul de calorii!
Vrei să știi cât durează să ajungi la greutatea dorită? Apoi aruncați o privire aici: Calculați corect durata dietei și deficitul de calorii în mod corect!
Dacă aveți probleme la calcularea propriilor valori, atunci sunteți binevenit să mă permiteți să le calculez pentru o cheltuială. Doar contactați-mă aici [email protected] !
Și aici puteți face, în general, ceva Citiți pista caloriilor.
De fapt, trebuie să slăbesc?
Complet independent de estetică și de sentimentul dvs. de bunăstare, există motive urgente de sănătate pentru a pierde în greutate. Puteți citi aici dacă trebuie să slăbiți: