Dieta și exercițiile fizice - sporturi germane pentru statură mică
Fii sincer cu tine în legătură cu dieta și exercițiile fizice!
Sfaturi pentru dietă
Mâncarea este o chestiune privată și individuală!
Așteptările sociale sunt deosebit de mari în contextul nutriției (sănătoase) - ani de campanii au însemnat că o majoritate clară știe ce răspunsuri sunt așteptate. În același timp, miturile despre nutriție și mai ales dietele sunt răspândite!
Prin urmare, următoarele se aplică în principiu: Nicio terapie sau schimbare înainte de a evalua comportamentul alimentar!
Aici am dori să conștientizăm subiectul creșterii în greutate. Într-un mod foarte pragmatic, primul pas este să te observi și să reflectezi asupra ta. Are loc o examinare intensivă și, mai presus de toate, individuală a propriilor obiceiuri și comportamentului consumatorului.
Al doilea pas prevede că pas cu pas cu segmentele grupului nutrițional al Societății germane pentru nutriție e. V. (DGE) tranzacții. Pentru a cerceta diversitatea grupurilor respective timp de o săptămână și a vedea ce părți ale acestei lățimi de bandă se potrivesc propriilor condiții de viață. Această perioadă oferă posibilitatea de a obține informații cuprinzătoare, de a nota ce ați consumat, apoi de a le evalua singur și, în cele din urmă, de a vă verifica.
Nu este vorba de a vă interzice să faceți ceva, ci mai degrabă de a reflecta conștient asupra propriilor decizii. Un rezultat poate fi să mănânci o baton de ciocolată în loc de două sau să descoperi că nu mănânci suficient fruct.
Dacă se dorește și o dietă individuală, este logic să contactați specialiști certificați. Adresele de contact din regiune pot fi găsite prin BKMF sau masca de căutare DGE.
Fa-o usor!
Sfaturi pentru exercițiile zilnice
Mișcarea este crucială pentru a fi cât se poate de independenți. Datorită lungimii reduse a corpului, activitățile de zi cu zi sunt mult mai extenuante decât pentru oamenii normali. Deci z. B. se fac mai mulți pași pentru a parcurge o anumită distanță. În multe situații (de exemplu, urcarea scărilor), condițiile unghiului sunt mai grave.
Prin urmare, este important să întăriți mușchii și să-i antrenați în viața de zi cu zi. Principiul aici este că fiecare exercițiu suplimentar este asociat cu un beneficiu pentru sănătate. Fiecare pas, oricât de mic, departe de lipsa exercițiilor fizice este important și promovează sănătatea! Oamenii mici ar trebui să facă exerciții fizice atât cât le permite situația de sănătate, ținând seama de orice restricții individuale care ar putea exista.
Mușchii întăriți previn în mod eficient problemele de sănătate!
Exerciții și antrenament în viața de zi cu zi:
- Dacă este posibil, parcurgeți distanțele pe jos.
- Când folosiți autobuzul/tramvaiul, coborâți cu o stație înainte de destinație și parcurgeți restul distanței pe jos sau cu ajutoare, dacă este necesar.
- Utilizarea mijloacelor de ajutor adecvate (scuter/bicicletă) pentru a acoperi distanțe medii.
- Îndoiți-vă ușor în timp ce stați în așteptare pentru a întări mușchii coapsei.
- Înotul și ciclismul permit activități sportive cu puțin stres pe coloana vertebrală
- Folosiți scări în loc de lift.
- Când transportați obiecte, asigurați-vă că unghiurile sunt adecvate pentru a stresa mușchii la un „nivel fiziologic”.
- Când lucrați pe un birou, continuați să schimbați pozițiile (de exemplu, mingea Pezzi) pentru a menține mușchii activi.
- Utilizați „timpii de repaus” în timpul zilei pentru a antrena mușchii (întindeți brațele în lateral, țineți/transportați obiecte cu brațul întins).
- Antrenament individual în sala de sport cu supraveghere/control regulat de către experți pentru a evita suprasolicitarea.
- Este important să nu vă exersați prea mult pe parcursul zilei (estimați distanțele în mod realist) pentru a preveni supraacidificarea mușchilor și durerea musculară rezultată.
Puteți găsi aici informații mici, specifice staturii, despre exerciții fizice și nutriție. Ele sunt dezvoltate continuu. Așadar, merită să ne oprim din nou!