Fișa de antrenament D Finalizați cu dieta scandinavă disociată - Informații sportive - Schiat - Biatlon
Fișa nr. 4: Încheiați cu dieta disociată scandinavă
Puteți găsi apoi toate foile făcând clic în meniul din stânga pe „schi fond”, apoi pe „antrenament”.
Ideea primită: „Dieta disociată scandinavă, sunt fan! Aceasta este cea mai bună dietă pentru pregătirea pentru o distanță lungă ”
Rari sunt schiorii care se pregătesc pentru o distanță lungă, care nu au experimentat niciodată dieta scandinavă disociată (RDS). Si totusi. ''Ce? Îmi vei spune că nu este adaptat? '' Aproape.
Performanța, depinde de ce ?
Performanța pentru distanțe mari (unde efortul depășește ora) depinde de
mulți factori. Dintre acestea, scăderea rezervelor de glicogen ocupă un loc special! Glucoza este într-adevăr principala sursă de energie în timpul exercițiului. Se depozitează sub formă de glicogen, în ficat și mai ales în mușchi. Rezervele sale sunt limitate: aproximativ 500 de grame pentru întregul corp. Prin urmare, glucoza stocată abia permite să se țină o oră de efort susținut.
Regimul disociat scandinav, geneza sa
În anii 1960, cercetătorii suedezi au dorit să știe dacă este posibil, în urma adoptării unei diete speciale, să crească depozitele de glicogen și, prin urmare, să întârzie oboseala. Au efectuat un studiu la sfârșitul căruia au observat o creștere a rezervelor de glucoză în urma creșterii, timp de câteva zile, a aportului alimentar de carbohidrați. Această creștere a fost chiar mai mare, deoarece a urmat o primă fază a privării. S-a născut Regimul scandinav disociat (RDS).
Ce este RDS ?
Scopul dietei scandinave disociate este simplu: să vă saturați depozitele de glucoză. Se bazează pe faptul că organismul, atunci când depozitele sale de glicogen sunt scăzute, are o dorință mare de carbohidrați. Acest context fiind favorabil formării glicogenului.
Dieta disociată scandinavă are două faze:
- din a 7-a până la a 3-a zi dinaintea competiției, sarcina de antrenament este mare, sesiunile sunt lungi și/sau intense, dieta săracă în carbohidrați și se bazează pe ingestia de legume, leguminoase și carne/pește/ouă. Obiectivul acestei prime faze a lipsei de carbohidrați este de a obține epuizarea rezervelor de glicogen.
- de la Z-3 până la Z-D: sarcina de antrenament este redusă, dieta bogată în carbohidrați și bazată pe ingestia de cereale pentru a satura rezervele de glicogen.
Dieta scandinavă disociată permite cu siguranță să sature rezervele de glicogen:
având în vedere aportul de carbohidrați, nimic anormal în acest sens! Dieta scandinavă împărțită funcționează, bine, dar este mai mult decât o dietă mai convențională? ?
RDS: dezavantajele sale
RDS permite formarea glicogenului dar în același timp are multe dezavantaje. Primul este natura sa stresantă: a merge fără cereale timp de câteva zile nu este întotdeauna bine trăit. RDS este, de asemenea, restrictiv fizic: la fel ca orice dietă restrictivă, provoacă multe tulburări funcționale. Printre acestea, tulburările digestive. Pe parcursul celor trei zile care au precedat cursa, RDS necesită ingestia unor cantități mari de carbohidrați care pot duce la creșterea excesivă a bacteriilor intestinale care se hrănesc cu zaharurile. Mergând fără cereale zile întregi este inevitabil însoțit de o foame mare. Schiorul riscă să se grăbească după mâncare la începutul celei de-a doua faze a dietei! Cu dieta divizată scandinavă care implică antrenamente lungi și intense la începutul săptămânii, aceste stresuri pot arunca corpul „în gaură”! Această oboseală, s-ar putea să nu fie complet absorbită duminica.