Dieta și fertilitatea, obțineți ajutor de la un specialist! Bună Trib

Dieta mea are impact asupra fertilității mele? Și cum să-l îmbunătățim ?
Acestea sunt întrebări pe care multe femei și le pun în mod regulat. Cu siguranță, multe cărți, bloguri, site-uri și specialiști au spus acest lucru de mult timp, dar este dificil să navigați în multitudinea de informații uneori contradictorii. Pentru a vă asigura că nu vă înșelați, ajutorul unui specialist poate fi de neprețuit.

De mult timp se știe că obezitatea (precum subțierea) este o barieră în calea fertilității. Cunoaștem rolul IMC (indicele de masă corporală) asupra tulburărilor de ovulație. La fel și rolul rezistenței la insulină (el însuși agravat de supraponderalitate) pe axa hipotalamică - hipofizară - ovariană.

Un studiu american, realizat pe o cohortă mare, a făcut posibilă pune în aplicare 10 măsuri care îmbunătățesc fiecare „șansele” de a procrea și care, atunci când sunt combinate, au un efect surprinzător asupra infertilității datorate tulburărilor de ovulație.

În 2007, cercetătorii CHAVARRO Jorge, WILLETT Walter și SKERETT Patrick, de la Departamentul de Sănătate Publică de la Școala de Medicină a Universității Harvard (Cambridge), au publicat concluziile unui studiu prospectiv efectuat pe parcursul a 8 ani, pe un eșantion de 18.555 asistente medicale de reproducere vârstă fără nicio problemă cunoscută de infertilitate (studiu numit „Studiul de sănătate al asistentului medical II”, NHS II). Acest studiu a demonstrat clar legătura dintre fertilitate și dietă.

Regulile de bază pentru o dietă care susține fertilitatea

Reduceți grăsimile saturate și evitați grăsimile rele (numite „grăsimi trans”), regăsită în mod specific în alimentele „industriale”.
Favorizați consumul de grăsimi mono și poli nesaturate precum uleiul de rapiță, uleiul de nucă și uleiul de măsline.
Creșteți consumul de proteine vegetale din leguminoase și oleaginoase.
Favorizați consumul de carbohidrați cu conținut scăzut de glicemie (ananas, pepeni, fasole albă, linte verde ... mesele sunt ușor disponibile).
Consumați 1 porție de lapte integral sau chiar înghețată pe zi. Trebuie remarcat faptul că această ultimă recomandare a făcut succesul popular al metodei ...
Luați un complex de vitamine care conține acid folic și vitamine din grupa B.
Favorizați sursele de fier ale plantelor în detrimentul cărnii roșii (cereale mueslis, caise uscate, fasole uscată, linte etc.)
Bea apă. Cafeaua, ceaiul și alcoolul pot fi consumate cu măsură, sodele ar trebui evitate.
Aveți și mențineți un IMC între 20 și 24 kg/m².
Faceți activitate fizică regulată și asta, mai ales dacă IMC-ul dvs. este> sau = la 20 kg/m²