Dieta și hidratarea obiectivului zero crampe Lepape-Info

După ce ne-a explicat originile unei crampe, Corinne Peraino, dietetician-nutriționist, dezvăluie sfaturi nutriționale preventive pentru a atinge un obiectiv zero de crampe.

obiectivului

În plus față de recomandările anterioare, cum ar fi reajustarea antrenamentului, corectarea posturii în timpul efortului, revizuirea alegerii echipamentului, consultarea tulburărilor circulatorii și neuro-musculare sau pierderea în greutate (pentru a limita oboseala musculară în timpul efortului) ...

Pentru a acționa pentru a preveni crampele, trebuie să adoptați și o strategie nutrițională în 7 puncte:

1. Ecran pentru deficiențe de minerale și vitamine de o ionogramă (pe prescripție medicală) și consultați medicul sportiv dacă este nevoie de suplimentarea cu magneziu, taurină, vitamina B6.

2. Mizează pe vitamine anti-crampe să acționeze asupra hiperexcitabilității neuro-musculare. Vitaminele B1, B5, B6 și E trebuie extrase din: carne slabă, pește, ouă, fructe de mare, cereale integrale (fulgi de ovăz, quinoa, paste, orez ...), leguminoase, ulei de măsline, susan sau germeni de grâu, migdale, avocați ...

3. Pe partea mineralelor, verificați dacă există deficiențe de fier, potasiu, magneziu și calciu pentru a preveni slăbiciunea musculară în timpul efortului. Pentru a evita hipocalcemia (o scădere anormală a nivelului de calciu în sânge), asigurați-vă că aveți cel puțin un produs lactat pe zi și/sau mâncați sardine (cu creasta centrală). De asemenea, mâncați migdale în fiecare zi și/sau beți băuturi vegetale (inclusiv lapte de cocos) îmbogățite cu calciu. În cele din urmă, completați aportul cu o apă minerală (1 L de Courmayeur sau St Amand ...).