Dieta și reducerea grăsimii corporale

Modulul de curs 2a de nutriție

Acest curs este unul dintre cele două evenimente avansate pentru prelegerea „Bazele nutriției”. Participarea prealabilă la modulul 1 este obligatorie.

Adresate sunt v. A. "Supraponderal". Cursul se adresează și celor interesați care nu doresc să cadă în „capcana grăsimii” și care doresc să înțeleagă mecanismele de acumulare a grăsimii corporale sau care sunt interesați să îi ajute pe ceilalți cu reducerea grăsimii corporale.

În prima parte, sunt prezentate o mulțime de informații despre obezitate: motive, dezvoltare, tipare de distribuție a grăsimilor, definiții, metode de măsurare, efecte asupra sănătății ...
Subiectul schimbării dietei este despre măsurile nutriționale care ajută în mod durabil la descompunerea grăsimilor cu alimente sănătoase, gustoase, umplătoare, fără efect de yo-yo. Se numește: Pierde în greutate fără a muri de foame, numărarea punctelor și calcularea caloriilor. Se numește: suport metabolic.

Accentul se pune pe întrebări ca acestea:
Ce este mai bun: cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi sau concentrându-se pe reducerea caloriilor? Cum funcționează dieta ketogenică? Care este adevărul postului intermitent? Ce sunt stimulatorii de energie? Care „diete” sunt bune?
Cele mai recente fapte științifice oferă răspunsuri.

Cu toate acestea, schimbarea obiceiurilor alimentare este, de asemenea, importantă pentru pierderea permanentă de grăsime. Instrucțiunile pentru atenție și auto-reflecție, hrană pentru gândire și ajutoare motivaționale, liste de verificare etc. ar trebui să ajute în a doua parte să învețe regulile nutriționale și să le pună în aplicare în mod independent. Motto-ul este: Recunoașteți micile păcate nutriționale zilnice și schimbați obiceiurile rele pas cu pas.

A treia parte se referă la practica nutrițională: a face față situațiilor de zi cu zi - de la micul dejun la mese de cafenea, de la pauze de cafea la gustări TV. Care sunt combinațiile utile de alimente de bază? Care feluri de mâncare pot fi schimbate cu alții cu plăcere?

Dieta și exercițiile fizice merg împreună. Un stil de viață mai bun, cu efecte pozitive asupra aspectului, sănătății și performanței generale, funcționează numai cu un program de exerciții adecvat. La final există recomandările corecte de instruire.

Motive pentru obezitate; Model de distribuție a grăsimilor; Definiții ale obezității; Boli concomitente și secundare
Dietele, efect yo-yo
În comparație, dietele cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați
Mecanisme de acțiune ale metodei LOGI, dieta ketogenică, postul intermitent și dietele cu formulă
Influența alimentelor speciale asupra procentului de grăsime corporală
Recunoaște-ți propriile obiceiuri alimentare
Sfaturi pentru schimbarea obiceiurilor proaste și a obstacolelor
Sfaturi despre alegerea dietei potrivite și evitarea capcanelor alimentare
Schimbarea comportamentului de mișcare

Servicii aditionale:

Lucrare de referință A4 de 80 de pagini.
Voucher pentru o măsurare cu „InBody” (scară de grăsime corporală), inclusiv analize/sfaturi de la un trainer UniFit

Durată: 3x 2 ore (prelegere)
numărul maxim de participanți: Al 12-lea
Cheltuieli: 25 EUR pentru studenții din Köln, 35 EUR pentru angajați și alți studenți, 50 EUR pentru oaspeți (vor fi debitați din cont prin debit direct)

Cerințe:

participarea anterioară la modulul 1 „Bazele nutriției”