Dieta și sportul (partea 3) Când se bea cât - și ce

Folosim cookie-uri pentru a dezvolta continuu DAZ.online și pentru a-l adapta din ce în ce mai bine la nevoile dumneavoastră. DAZ.online este finanțat prin publicitate, iar cookie-urile sunt, de asemenea, setate pentru aceasta. Prin urmare, utilizarea site-ului este posibilă numai cu acordul utilizării cookie-urilor. Detalii despre utilizarea cookie-urilor pot fi găsite în politica noastră de confidențialitate.

Folosim cookie-uri pentru a vă îmbunătăți experiența și a furniza conținut personalizat. Suntem finanțați și prin publicitate care are nevoie de cookie-uri. Prin urmare, pentru a utiliza DAZ.online trebuie să fiți de acord cu utilizarea cookie-urilor.

"Milă! Dar DAZ.online nu poate face fără cookie-uri în totalitate, inclusiv deoarece ne finanțăm din venituri din publicitate. Prin urmare, în prezent nu puteți utiliza DAZ.online fără acest acord.

Ne pare rău, dar nu puteți accesa DAZ.online fără a fi de acord cu utilizarea cookie-urilor.

DAZ.online
Știri
farmacie
Când să bei cât.

farmacie

Dieta și exerciții fizice (partea 3)

Lübeck - 13 octombrie 2020, 7:00 a.m.

Băutura potrivită pentru sport

Deoarece aportul corect de lichide depinde de rata transpirației și de conținutul de sodiu din transpirație, recomandările generale pentru o cantitate adecvată de apă de băut pe zi nu sunt foarte utile. De regulă, majoritatea sportivilor se pot orienta către senzația lor de sete și astfel pot evita atât riscul de suprahidratare, cât și de deshidratare. Aplicațiile pentru smartphone sau dispozitivele portabile care vă amintesc să beți sunt, prin urmare, de prisos.

Înainte de a face mișcare, sportivii ar trebui să consume suficiente lichide cu și prin mese în timpul zilei, astfel încât să poată intra în exercițiu suficient de hidratat. În cazul fazelor de recuperare mai lente din cauza mai multor sesiuni de antrenament pe zi sau la căldură, sportivilor li se recomandă să consume cel puțin 5-10 ml de lichid pe kg de greutate corporală în ultimele 2-4 ore înainte de efort. Dacă faceți mișcare și transpirați mai mult de o oră, trebuie administrate lichide în timpul sportului. După exerciții, în cazul unei deshidratări severe (> 5% pierderea în greutate) și a unei faze de recuperare mai mici de 12 ore, este important să se asigure rehidratarea rapidă (1,5 litri de lichid pe kg de pierdere în greutate) împreună cu o masă.