Dieta și sportul pentru a pierde în greutate ce beneficii pentru sănătatea ta

Pierderea în greutate, un obiectiv de neatins pentru mulți, un mister fără răspuns pentru alții ! În 2016, unul din doi francezi era supraponderal . În 2019, lucrurile nu s-au îmbunătățit și fenomenul s-a răspândit chiar și la copii. Și dintr-un motiv întemeiat: conform studiilor efectuate de Ministerul Sănătății, unul din cinci adolescenți este supraponderal.

Deci, nu este lipsit de motive că internetul este plin de articole și tutoriale care descriu modalități de a pierde în greutate. Într-adevăr, există atât de multe informații despre acest subiect încât acum devine dificil de determinat cea mai bună abordare pentru a slăbi .

Nu contează: cel mai important lucru este că a fi supraponderal și obez este rău pentru sănătatea ta. Pierderea în greutate este foarte benefică pentru persoanele supraponderale. Aveți grijă, totuși: nu toate metodele de slăbit sunt create egal! Unele, deși eficiente, au efecte dăunătoare asupra sănătății (boli cardiovasculare, osteoporoză, anemie, îmbătrânire prematură a pielii, oboseală, vergeturi etc.). Deci, cum să slăbești? Care sunt recomandările medicilor? Și de ce este atât de important să slăbești atunci când ești supraponderal ?

Tehnicile (corecte) de slăbit

Există multe modalități de a pierde în greutate în mod eficient și durabil astăzi. Iată o selecție dintre cele mai populare și eficiente:

Metoda WW

Cunoscută anterior ca Weight Watchers, metoda WW este una dintre cele mai populare regimuri comerciale ale momentului . Această metodă s-a bazat inițial pe adoptarea unei diete sănătoase fără privațiuni, sprijin reciproc cu ceilalți membri și, în cele din urmă, activitate fizică regulată. Dar, din 2019, a fost revizuit. Astăzi, se bazează pe un sistem de puncte: cu fiecare mâncare și băutură sunt asociate SmartPoint-urile reprezentând proporția de proteine dintr-un aliment, scopul fiind acela de a nu depăși bugetul zilnic al SmartPoint-urilor.

Când vine vorba de activitate fizică, se recomandă activitatea fizică timp de cel puțin 30 de minute pe zi. În timp ce diverse cercetări confirmă eficacitatea metodei WW, principalul său atu constă în abordarea comunitară și comportamentală. Trebuie amintit că persoanele care doresc să slăbească se confruntă cel mai adesea cu ele însele. Cu toate acestea, lipsa ajutorului psihologic explică incapacitatea pentru mulți de a slăbi eficient.

Meer: o metodă de slăbit cu creierul

Știm astăzi că a fi supraponderal nu se datorează doar unui stil de viață slab . Acest lucru explică un fapt uimitor: unii oameni mănâncă confortabil și cu greu fac o activitate fizică regulată fără a îngrășa un singur kilogram. A spune că latura psihologică și emoțională este un factor important în fenomenul creșterii în greutate. Metoda de slăbit Meer se bazează pe această observație.

Această abordare vă ajută să pierdeți în greutate determinând diferitele „stresuri conștiente și inconștiente” care duc la tulburări alimentare severe. Principalele obiective sunt:

Ajutați persoana să mănânce numai în prezența unei foame reale și, prin urmare, să distingă cu o foame falsă, care este emoțională;
Ajutați persoana să identifice factorii care declanșează o criză de constrângere alimentară și sugerați metode pentru a le controla;
Ajutați persoana să acționeze asupra comportamentului rău cauzat de stresul conștient și stresul inconștient;

Lasă-ne datele tale. Un consilier Santors vă va contacta prin telefon și/sau e-mail pentru a vă sfătui în alegerea unei asigurări de sănătate sau de asigurare a providenței.

Dieta Paleo

Dieta Paleo sau Paleo Diet în engleză este o dietă de slăbire inspirată din perioada paleolitică, cu alte cuvinte, dieta care a predominat acum 2,5 până la 3 milioane de ani. Această dietă recomandă o dietă bazată pe carne slabă, pește, fructe, nuci și semințe. Ouăle sunt, de asemenea, foarte recomandate. Ideea este de a priva organismul de toate alimentele care au devenit comune odată cu sosirea agriculturii moderne.

Vrem în mod special să vorbim despre produse lactate, anumite legume (leguminoase, tuberculi etc.). Alimentele procesate sau industriale, cum ar fi băuturile răcoritoare, sunt, de asemenea, mari interdicții. Această dietă nu prezintă în principiu niciun pericol pentru sănătate, deoarece nu se bazează pe lipsa strictă de alimente. În cele din urmă, este vorba în esență de a nu mânca junk food. Aveți grijă, însă, această dietă vă expune unui risc de deficit de vitamina D.

Dieta mediteraneană

Este una dintre cele mai renumite diete de slăbit. A fost conceput și inspirat pe baza observării obiceiurile alimentare ale anumitor populații situate în regiunea mediteraneană, mai ales în țări precum Grecia și Italia. În urma celui de-al doilea război mondial, cercetătorii au observat că populațiile locale, și în special cea din Creta, se bucurau de o sănătate mai bună și aveau o speranță de viață lungă. Din acest motiv, această dietă este numită și dieta cretană.

Constă în principal din consumul regulat de fructe și legume proaspete, cereale, semințe, nuci, pește și grăsimi polinesaturate care se găsesc în general în uleiul de măsline, acestea din urmă fiind principala sursă de grăsime pentru cei care urmează această dietă. De asemenea, implică limitarea consumului de carne, ouă, produse lactate, dulciuri și alte alimente industrializate. Bogată în antioxidanți, această dietă, pe lângă promovarea pierderii în greutate, stimulează activitatea antiinflamatorie în organism și protejează materialul genetic al celulelor.