Dieta slabă pentru a câștiga rapid în greutate
Dacă o persoană este prea subțire, urmarea unei diete menite să se îngrașe reduce expunerea la probleme de sănătate.
De cele mai multe ori, a fi subțire este un semn al unei probleme de sănătate și ar trebui luată în considerare adoptarea unei diete specifice pentru a crește în greutate mai mult sau mai puțin rapid. Mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi caută să slăbească pentru a-și recâștiga forma și sănătatea. Dar unii oameni caută să slăbească atunci când sunt deja la o greutate sănătoasă (au un IMC normal). Citește și: Ești prea slab? Subponderalitatea poate răni.
Dacă acești oameni caută să slăbească atunci când sunt deja subțiri, ar putea suferi de o tulburare alimentară. Dacă au scăpat brusc în greutate fără să iasă la dietă sau să-și schimbe dieta, ar trebui să se prezinte la un medic, deoarece această scădere bruscă în greutate poate fi cauzată de o boală.
În timp ce slăbiciunea este adesea un semn al unei probleme de sănătate, așa cum am spus, această problemă ar trebui tratată ca o prioritate pentru a readuce greutatea corporală la normal. În plus față de acest tratament, activitatea fizică poate fi supusă modificărilor și poate fi necesară asistență psihologică. Dacă tratamentul principalei probleme de sănătate are succes, atunci se poate oferi sprijin nutrițional și se pot solicita modificări dietetice.
> Managementul alimentelor atunci când o persoană este slabă
Obiectivele modificării dietei sunt de a readuce corpul la greutatea normală, de a reconstrui țesutul corporal și de a stoca substanțele nutritive și, în cele din urmă, de a menține greutatea corporală dorită.
1) Energie (aport caloric)
O dietă hrănitoare, bogată în energie, care oferă mai multe calorii decât are nevoie corpul slab va ajuta la recâștigarea greutății. Cu cât depășirea calorică (în raport cu necesarul zilnic de calorii al organismului) este mai mare în fiecare zi, cu atât persoana slabă poate crește mai repede. Citește și: Cum să te îngrășezi? Cum să te îngrași ?
O creștere de aproximativ 500 până la 1000 de calorii pe zi poate duce la creșterea în greutate de aproximativ 1 kilogram pe săptămână.
2) Proteine
Consumul generos de proteine de bună calitate va ajuta la construirea țesutului muscular. Un consum zilnic de 2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală rămâne esențial. De exemplu, dacă greutatea corporală a unei persoane este de 60 de kilograme, dieta sa ar trebui să furnizeze 120 de grame (de 60 de ori 2) de proteine pe zi în mod ideal, pentru a le permite să se îngrașe rapid.
3) Carbohidrați (zaharuri)
Un aport ridicat de carbohidrați este, de asemenea, necesar pentru a satisface nevoile energetice ale unui corp subnutrit. Cu toate acestea, volumul de fibre alimentare nu trebuie crescut, deoarece reduce consumul de alimente. Evitați să consumați mai multe fibre decât este strict necesar pentru a realiza mișcări regulate ale intestinului.
4) Lipide (grăsimi)
Grăsimea vă ajută să vă îngrășați rapid, dar trebuie folosită numai în cantități care pot fi tolerate. Grăsimi emulsionate precum unt, smântână etc. sunt mai bine tolerate de organism.
5) Vitamine și minerale
Acești nutrienți trebuie furnizați organismului în cantități suficiente pentru a depăși deficiențele nutriționale.
6) Mod de alimentare
Cantitatea de alimente ingerate nu poate crește brusc dramatic. Cantitatea de alimente consumate la fiecare masă și frecvența meselor ar trebui să crească treptat.
Densitatea calorică a alimentelor poate fi crescută, fără a crește aportul de fibre dietetice, prin utilizarea mai multor zaharuri, gemuri, unt, smântână, uleiuri și nuci. Această densitate de energie vă ajută să vă îngrășați rapid.
Pentru a crește cantitatea de proteine din dietă, laptele praf, proteinele din zer, brânza, brânza de vaci, concentratele de proteine pot fi adăugate în laptele lichid și alte băuturi sau supe.
> Dieta pentru a recâștiga rapid greutatea
Greutatea corpului uman este determinată de mulți factori unici. Doi dintre acești factori pot fi controlați în mod eficient de oameni: dieta și cantitatea de activitate fizică (inclusiv sportul).
Dieta este o parte esențială în determinarea greutății unei persoane, deoarece este sursa tuturor nutrițiilor primite de organism. Corpul uman este extrem de complex și necesită multe tipuri diferite de nutriție pentru a funcționa corect. Acești nutrienți ar trebui găsiți în alimentele consumate de toată lumea. Majoritatea oamenilor consumă o dietă care prezintă unele defecte. Citește și: Piramida alimentară: 6 grupe de alimente pentru o alimentație sănătoasă.
Dietele pot fi supraîncărcate pe un grup de alimente, ignorând în același timp nevoia organismului de alte tipuri de nutriție (alte grupuri de alimente). Dietele dezechilibrate sunt responsabile pentru o varietate de probleme de sănătate care afectează oamenii din întreaga lume. Citește și: Mănâncă echilibrat: cum să mănânci echilibrat și să slăbești ?