Dieta - slăbire sănătoasă și nutriție Ghid de sănătate Gesund24h de PreThis®
Ghidul de dietă Gesund24h pentru pierderea în greutate sănătoasă
Reduceți aportul de calorii
În general, o dietă se referă la reducerea cantității de calorii pe care le consumi prin dieta ta. Fiecare persoană are nevoie de o anumită cantitate de calorii în fiecare zi, care, totuși, nu poate fi generalizată, deoarece necesarul real de calorii al unei persoane depinde de starea sa fizică și, de asemenea, de gradul de stres fizic zilnic. Pentru a calcula necesarul real de calorii, pe Internet pot fi găsite formule foarte diferite și chiar în zilele noastre sunt oferite chiar și calculatoare automate pentru necesarul de calorii. Cu toate acestea, ar trebui să acordați întotdeauna atenție sursei din care provine o astfel de formulă sau de unde este oferit un calculator de calorii și dacă acesta este un site de încredere!
Aportul de calorii trebuie să fie mai mic decât necesarul de calorii
Este de la sine înțeles că aportul zilnic de calorii trebuie să fie mai mic decât necesarul real de calorii al unei persoane, astfel încât dieta și, astfel, reducerea procentului de grăsime corporală (ghidul procentului de grăsime corporală) să fie cu adevărat un succes. Din acest motiv, majoritatea dietelor constau în alimente cu un conținut scăzut de calorii, precum legume proaspete, carne slabă, salate și stevia înlocuitoare a zahărului. Cu toate acestea, trebuie bineînțeles să se asigure că ingredientele pentru felurile de mâncare dietetice nu conțin prea multe calorii, deoarece cea mai proaspătă salată este desigur inutilă dacă este îmbrăcată și decorată cu o cantitate mare de ulei și poate chiar ouă, șuncă și brânză devine.
O scurtă știință nutrițională
În primul rând, oamenii au nevoie de carbohidrați, proteine, zahăr, grăsimi și o varietate de minerale și vitamine în fiecare zi. Toți acești nutrienți sunt prelucrați de metabolismul uman și, în general, servesc la susținerea vieții. Cu toate acestea, o persoană poate face lipsă de unii dintre acești nutrienți pentru o anumită perioadă de timp, prin care organismul compensează acest deficit cu ajutorul metabolizării rezervelor de grăsime corporală. Cu toate acestea, acest lucru nu se aplică tuturor substanțelor nutritive esențiale, deoarece mai presus de toate vitaminele și mineralele nu trebuie eliminate, ceea ce este, de asemenea, un criteriu important pentru o dietă, deoarece o dietă efectuată necorespunzător poate duce adesea la un deficit de vitamine sau minerale, care la rândul său duce la tulburări de sănătate. De exemplu, o deficiență gravă de vitamina C (ghid de vitamina C) și de zinc (ghid de zinc mineral) poate avea un efect extrem de negativ asupra sistemului imunitar uman, iar un deficit de magneziu are un efect negativ pe termen lung asupra structurii oaselor.
Elementele nutritive și funcția lor în detaliu
- glucide - Glucidele sunt utilizate în principal pentru a genera energie în organism, pentru care sunt transformate în glucoză ca parte a procesului digestiv. De îndată ce există un exces de carbohidrați, organismul le transformă în grăsimi, care la rândul lor se instalează în organism și pot forma depozite de grăsime.
- proteină - Proteinele sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de proteine și sunt substanțe nutritive extrem de importante pentru formarea de celule noi. Cu toate acestea, proteinele servesc și la generarea de energie și sunt, de asemenea, transformate în aminoacizi importanți de către organism. Proteinele necesare pentru formarea celulelor sunt, de asemenea, menționate de către specialiștii în domeniu drept proteine structurale.
- Grăsimi - Grăsimile din alimente sunt de fapt sursa numărul 1 de energie pentru oameni și, prin urmare, grăsimile adesea respinse din alimente sunt de o importanță enormă. De fapt, grăsimile au o putere calorică de aproximativ două ori mai mare decât carbohidrații și proteinele (sfaturi privind grăsimile), dar există o problemă clară cu grăsimile că excesul de grăsime se depune în organism foarte repede și determină o creștere a greutății.
- Vitamine si minerale - În general, acestea nu servesc pentru a genera energie în corp, dar fiecare are o funcție foarte specială în raport cu susținerea vieții și sănătatea corpului.
Glucidele, proteinele și grăsimile sunt adevărate bombe calorice
După cum se poate vedea cu ușurință, atât carbohidrații și grăsimile, cât și într-o anumită măsură proteinele, sunt adevărați furnizori de calorii și, prin urmare, este important în fiecare dietă să consumați acești nutrienți doar într-o cantitate corespunzătoare aportului zilnic. Necesar de calorii. Am dori să subliniem încă o dată că aportul de vitamine și minerale nu trebuie redus și, în mod ideal, un preparat multivitaminic și multi-mineral este luat ca parte a unei diete pentru a evita în prealabil un deficit al acestor substanțe nutritive importante.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este atunci când dieta conține foarte puțini carbohidrați și aportul de carbohidrați este redus la minimum. Într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, proteinele și grăsimile înlocuiesc în general carbohidrații care nu mai sunt disponibili și, prin urmare, sunt transformați din ce în ce mai mult în energie prin metabolism. Acum există diferite forme ale dietei cu conținut scăzut de carbohidrați, care fie au un conținut redus de carbohidrați, fie chiar evită complet carbohidrații.
Combinarea alimentelor - excepția determină regula
Unii experți în dietă recomandă în general așa-numita combinație de alimente pentru pierderea în greutate sănătoasă, prin care alimentele sunt separate unele de altele în funcție de nutrienții lor și împărțite în trei mese pe tot parcursul zilei. Pentru a face acest lucru, cei care doresc să piardă în greutate trebuie, desigur, să știe mai întâi din ce substanțe nutritive sunt alcătuite diversele alimente. Mai presus de toate, carbohidrații și proteinele sunt luate separat unul de celălalt în combinarea alimentelor, deși mulți experți în dietă afirmă chiar că grăsimea joacă doar un rol subordonat în acest tip de dietă și poate fi consumată într-o anumită măsură, cu condiția să provină din carbohidrați și Proteinele sunt preluate separat. Următorul este un exemplu de nutriție ca parte a unei diete care combină alimentele:
Dimineața corpul este alimentat cu carbohidrați. Muesli-ul este foarte potrivit pentru aceasta, deși mueslisul nu trebuie amestecat cu lapte într-o dietă care combină alimentele, deoarece laptele conține proteine! Pâinea este, de asemenea, o sursă foarte bună de carbohidrați, deși cârnații, untul și brânza nu trebuie consumate dimineața.
La prânz, se recomandă de obicei diferite tipuri de legume sau salate ca parte a alimentelor care combină dieta, care sunt preparate și îmbrăcate cu un ulei bun, ideal cu un ulei cu acizi grași omega. Carbohidrații trebuie evitați în alimentele combinate la prânz. Corpul este alimentat cu vitamine și minerale importante prin legume și salate. La prânz, proteina este, de asemenea, activată, prin care păsările slabe, tofu sau pește ar trebui utilizate în primul rând.
Seara, potrivit experților în dietă care recomandă combinarea alimentelor, ar trebui consumată din nou o cantitate mică de carbohidrați, având din nou grijă să nu combinați proteinele cu carbohidrații.
Atunci când compilați mesele ca parte a unei diete care combină alimentele, experții cad în general pe o masă specială în care alimentele individuale sunt listate în funcție de nutrienții lor principali și de timpul de consum preferat.
Fără activarea arderii grăsimilor nu există succes rapid în alimentație
Dar acum revenim la criteriile importante pentru pierderea eficientă în greutate. Indiferent dacă o dietă este alcătuită din combinarea hranei sau a unui aport caloric care este redus în funcție de necesarul personal de calorii, grăsimea deja din organism trebuie, desigur, arsă de metabolism pentru a obține o reducere eficientă a greutății. Într-o anumită măsură, acest lucru se realizează prin aportul redus de calorii și, de asemenea, prin combinarea alimentelor, deoarece organismul folosește depozitele de grăsime dintr-o dietă ca sursă de energie dacă nu este alimentat cu cantitatea suficientă de calorii. Aceasta reprezintă, de asemenea, funcția reală a depozitelor de grăsime umană, deoarece aceste depozite de grăsime au fost destinate naturii ca o rezervă de fier pentru perioadele slabe. Această funcție are atât avantaje, cât și dezavantaje, deoarece depozitele de grăsime au devenit, în general, inutile în vremurile noastre și în societatea noastră occidentală, care este, de asemenea, motivul incidenței crescute a obezității, dar această funcție de bază a depozitelor de grăsime poate fi folosită și pentru profitați de defalcarea lor activând și susținând în plus arderea grăsimilor din organism!
Cum poate fi activată arderea grăsimilor?
Sport - Există diferite posibilități și abordări pentru a susține sau chiar a activa arderea grăsimilor din organism. În primul rând, corpul arde grăsimea din depozitele de grăsime foarte eficient atunci când are nevoie de un nivel ridicat de energie, deoarece, după cum sa menționat deja, grăsimea este transformată în energie prin metabolism, cu condiția să depindă de o sursă adecvată de energie pentru un nivel ridicat de exerciții fizice. este. Din acest motiv, mișcările în contextul activităților sportive reprezintă practic un mod foarte bun de a descompune grăsimea din corp. Cu toate acestea, în mod ideal, sportul ar trebui să se desfășoare în aer curat, deoarece o cantitate suficientă de oxigen este foarte benefică pentru arderea grăsimilor în timpul sportului. Desigur, acest lucru nu vorbește împotriva activităților sportive interioare, cum ar fi într-un studio de fitness sau într-o piscină, deoarece grăsimea corporală este arsă și aici, dar oxigenul din aerul proaspăt aduce foarte repede arderea grăsimilor la o valoare maximă.
Există reguli pentru arderea grăsimilor în timpul exercițiilor fizice
Din păcate, pentru activarea și susținerea eficientă a arderii grăsimilor proprii organismului, nu este suficient să facem doar jogging neregulat prin pădure, deoarece natura ne oferă câteva reguli pentru metabolismul optim al grăsimii corporale. De exemplu, sportul trebuie să aibă loc în mod regulat și să aibă în continuare o relație sănătoasă între unitățile sportive și fazele de recuperare. În plus, este recomandabil să acordați atenție ritmului cardiac ideal în timpul sportului, pentru care utilizarea unui monitor cardiac este foarte potrivit. Experții recomandă aducerea ritmului cardiac la o valoare aproximativă de 100 până la 120 în timpul exercițiului. Oamenii care sunt foarte supraponderali ar trebui să abordeze încet această rată de puls, astfel încât sistemul cardiovascular să nu fie supraîncărcat.
Fii atent la articulații atunci când faci mișcare!
În plus, sprijină arderea grăsimilor
Revenim însă la arderea importantă a grăsimilor. După cum am învățat până acum, sportul este o modalitate foarte bună și sănătoasă de a-ți activa propria ardere a grăsimilor în organism. În acest moment, am dori să menționăm din nou că activarea arderii grăsimilor duce în mod natural la o reducere a greutății corporale numai dacă aportul de calorii este redus în același timp! În plus, arderea grăsimilor din organism poate fi susținută suplimentar, pentru care o mare varietate de substanțe pot fi găsite în natură. Aceste substanțe naturale sunt combinate în zilele noastre în așa-numitele arzătoare naturale de grăsimi și oferă un efect bun în ceea ce privește susținerea arderii grăsimilor și reducerea asociată a procentului de grăsime corporală. Practic, cu un arzător de grăsime ar trebui să vă asigurați că este compus exclusiv din ingrediente pur naturale și nu conține aditivi dăunători organismului.