Proteine nocturne

Care sunt avantajele?

oferă organismului aminoacizi de lungă durată
contribuie la construirea mușchilor
contribuie la menținerea mușchilor
contribuie la menținerea oaselor normale

Cu BCAA și glutamină valoroase

Body Attack 100% Casein conține, de asemenea, o proporție foarte mare de BCAA și glutamină. BCAA leucina, izoleucina și valina sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de aminoacizi cu lanț ramificat și joacă un rol important în metabolismul proteinelor.

Body Attack 100% cazeină conține o proporție mare de cazeină și, prin urmare, este ideal ca proteină nocturnă. Power Protein 90 poate fi folosit și ca proteină pe timp de noapte, deoarece conține cazeină. Caseina naturală este o sursă populară de proteine pentru culturisti și sportivi de forță și se găsește și în quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, de exemplu.

Cu efect de eliberare în timp

Aportul optim

Proteina cazeină nocturnă este de obicei administrată sub formă de pulbere. Aceasta are avantajul că poate fi dozată liber și individual. Sportivii pot folosi aportul zilnic recomandat ca ghid. Acest lucru nu trebuie depășit. Un alt avantaj îl reprezintă diferitele arome. Astfel, pulberea poate fi transformată într-un amestec de proteine gustos pe timp de noapte cu puțin lichid. Fie apă, suc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi poate fi folosit ca lichid. Amestecat cu apă, shake-ul este mai scăzut în calorii. Aproximativ 300 ml de lichid ar trebui să fie utilizate pentru un shake.

Cu lingura de măsurare puteți lua cu ușurință o cantitate de 30 până la 50 g pentru un shake de proteine. Proteina cazeină nocturnă poate fi administrată chiar înainte de culcare. Poate fi luat și înainte de antrenament, dar shake-ul trebuie băut cu cel puțin 2 ore înainte. Un shake cu pudra de proteine poate fi ușor preparat cu un shaker potrivit prin agitare. Alternativ, pulberea poate fi, de asemenea, agitată direct în lichid. Trebuie avut grijă să se asigure că pulberea se dizolvă complet în lichid fără a forma bulgări.

funcţie

Deci beneficiul fiziologic al cazeinei este furnizarea de aminoacizi esențiali. Leucina în special este o substanță bine studiată. Acest lucru ajută la construirea proteinelor necesare mușchilor. Metabolismul din celulele musculare asigură menținerea mușchilor și, de asemenea, pentru construirea mușchilor. Pentru a putea realiza aceste procese, celulele musculare au nevoie în mod constant de aminoacizi care sunt furnizați din exterior. O sursă pentru sportivi poate fi, de exemplu, quarcul cu conținut scăzut de grăsimi, care conține și cazeină. Așa-numita proteină nocturnă este conținută și în alte produse lactate.

Regenerarea prin Proteina de culcare - faza de somn a sportivului

Somnul nostru poate fi aproximativ împărțit în două tipuri de somn, așa-numitul somn REM (REM = Rapid Eye Movement) și somnul non-REM. Somnul non-REM poate fi împărțit într-un somn ușor și o fază de somn profund. Faza de somn profund este de cea mai mare importanță pentru regenerarea sportivului. În timpul acestei faze de somn, hormonul de creștere (hormonul STH) este eliberat cel mai puternic de organismul nostru și regenerarea este la vârf.

Hormonul STH este responsabil pentru creșterea pielii, a părului și a mușchilor. În plus, acest hormon de construcție modifică compoziția corpului nostru și duce la o creștere a masei musculare și la o reducere a țesutului adipos din corp. În plus, hormonul STH este responsabil pentru creșterea forței musculare și creșterea masei osoase din organism. Nu vom intra în alte efecte ale somnului în legătură cu exercițiile fizice, deoarece accentul din acest articol este pus pe nutriția sportivă (proteine înainte de culcare) înainte de culcare.

Nutriție pentru faza de somn

Dacă există o lipsă de substanțe nutritive, organismul unui sportiv poate intra într-o stare catabolică în timpul fazei de somn. Pentru a evita această afecțiune și pentru a asigura o creștere a situației metabolice a organismului, seara ar trebui să se acorde atenție unei diete specifice sportului. Aceasta ar trebui să conțină în principal proteine (proteine înainte de culcare) și acizi grași esențiali. Proteinele pe care le conține (proteine înainte de culcare) sunt eliberate încet în timpul somnului. Proteina care se absoarbe lent la culcare (The Body Attack Casein Protein) furnizează organismului aminoacizi valoroși peste noapte (aproximativ 7,5 ore) și stabilizează situația metabolică.

Un alt factor care ajută la creșterea metabolismului în timpul somnului este consumul suplimentar de acizi grași esențiali (acizi grași omega 6). Acizii grași esențiali favorizează o întârziere a absorbției nutrienților în sânge, ceea ce crește și mai mult timpul de înjumătățire al aminoacizilor activi din punct de vedere metabolic.

Pentru a optimiza în continuare calitatea somnului și faza de regenerare a unui sportiv, diferiți micronutrienți și aminoacizi joacă, de asemenea, un rol important. Aici, în funcție de sens și scop, trebuie asigurat un timp scurt de absorbție. Printre altele, aminoacidul esențial L-triptofan, cunoscut și ca precursor al serotoninei, este un ingredient activ important care poate contribui la o calitate mai bună a somnului pentru sportivi, deoarece organismul poate produce hormonul somnului melatonină din serotonină. Acest lucru îmbunătățește calitatea somnului și duce astfel la o regenerare îmbunătățită.

Proteine ​​nocturne