Dieta South Beach Trei pași până la greutatea dorită - FIT FOR FUN
O altă dietă senzațională din SUA - dieta South Beach. Ne uităm atent la ele și dezvăluim avantajele și dezavantajele din spatele promisiunii însorite de slăbire.
Dieta South Beach a fost dezvoltată de cardiologul american Dr. Arthur Agatston a dezvoltat și se bazează pe un plan de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Baza dietei este indicele glicemic al alimentelor. Spre deosebire de alte diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta Atkins, dieta South Beach nu este la fel de strictă în ceea ce privește aportul de carbohidrați. Teoria: Tipul și calitatea carbohidraților și a grăsimilor sunt la fel de importante ca și cantitatea lor. Alimentele cu un indice scăzut ar trebui să mențină constant nivelul zahărului din sânge stabil, astfel încât să fiți protejat împotriva poftelor alimentare. Dieta este împărțită în trei secțiuni. În timp ce faza unu și a doua sunt foarte radicale, faza a treia se bazează în mare parte pe sfaturile comune ale nutriționiștilor. Dieta se concentrează pe fructe și multe legume, precum și pește și carne slabă.
Cum funcționează dieta South Beach?
Trei mese principale și trei gustări sunt distribuite pe parcursul zilei. Numărarea caloriilor și cântărirea sunt eliminate cu această dietă. Porțiile ar trebui să fie suficient de mari pentru a satisface foamea. În prima fază, practic nu este permisă consumarea de carbohidrați. Acest lucru eliberează organismul de poftele pentru alimentele dulci și bogate în carbohidrați. Nu sunt permise următoarele: produse de patiserie, orez, paste, cartofi, zahăr, precum și fructe și legume cu un conținut ridicat de zahăr. Această fază este finalizată după 14 zile. După două săptămâni, câțiva carbohidrați cu un indice glicemic scăzut pot fi adăugați din nou încet la meniu. Aceasta include cereale integrale, legume și majoritatea fructelor. Produsele din făină albă, orezul, cartofii și dulciurile sunt încă interzise. Până la atingerea greutății dorite, ar trebui să rămânem la acest plan nutrițional. De îndată ce s-a atins greutatea dorită, toți carbohidrații pot fi adăugați la meniu în pași mici, atâta timp cât greutatea nu crește din nou. Dacă acesta este cazul, pur și simplu limitați din nou alimentarea.
Succesuri rapide
Dieta South Beach asigură pierderea rapidă în greutate, mai ales în primele două săptămâni. Poți pierde până la 6 kilograme. În a doua fază, pierderea în greutate încetinește, astfel încât să ajungi la aproximativ 0,5 kilograme pe săptămână. Faza a treia este utilizată exclusiv pentru a menține greutatea dorită. Dieta South Beach nu necesită în mod specific un program de exerciții. Cu toate acestea, exercițiile de orice fel accelerează pierderea în greutate și, prin urmare, este recomandat. Sporturile de anduranță ușoară, cum ar fi ciclismul, alergarea sau înotul, în combinație cu un antrenament ușor și întinderea ar trebui să fie în plan de două până la trei ori pe săptămână.
beneficii
• Fără numărarea enervantă a caloriilor și cântărirea alimentelor.
• Reduceți alimentele bogate în zahăr și grăsimi saturate.
• Meniul conține o proporție mare de legume, fructe, precum și pește și carne slabă.
• Puteți slăbi rapid.
dezavantaj
• Există puține alegeri alimentare timp de două săptămâni.
• Mâncarea devine o mare provocare.
• Faza întâi ar trebui să fie efectuată numai de persoane sănătoase, în special de cei cu afecțiuni renale, iar pacienții cu gută ar trebui să o evite.
• Faza radicală trebuie limitată doar la 14 zile, deoarece fără fructe există un risc pe termen lung de deficit de vitamine.
• Evitarea leguminoaselor și a produselor din cereale integrale în primele două săptămâni poate duce la un deficit de fibre, care are un efect negativ asupra digestiei.
• Nu există dovezi științifice ale schimbării metabolice dorite.
• Dacă faza a doua trebuie menținută prea mult timp, riscul de renunțare la dietă crește.
• Exercițiile fizice și sportul nu sunt integrate în planul alimentar.
Concluzie
Dieta South Beach nu vă învață cum să mâncați o dietă echilibrată și sănătoasă pentru întreaga viață. Datorită concentrării pe indicele glicemic scăzut, bananele, de exemplu, sunt interzise. Dorința de a găti este, de asemenea, o condiție prealabilă, deoarece mesele trebuie întotdeauna pregătite proaspăt. În plus, în fazele unu și două, a merge la un restaurant este o chestiune dificilă. Restricțiile existente în faza a doua îngreunează menținerea ritmului, în special pentru persoanele care au un nivel ridicat de slăbire înaintea lor. Riscul de a lua din nou în greutate la sfârșit este foarte mare, deoarece faza a treia nu definește exact ce este permis să fie consumat și cum arată o dietă echilibrată. Pro: Dieta South Beach aduce cu sine obiceiuri alimentare sănătoase, cum ar fi consumul de carbohidrați sănătoși, grăsimi și o proporție mare de legume.
Exercițiu în ciuda dietei South Beach
Faptul că exercițiile fizice nu fac parte în mod explicit din dieta South Beach nu ar trebui să vă împiedice să creați mai mult exercițiu în viața dvs. dacă doriți să slăbiți după South Beach. Pentru toți prietenii de dimineață devreme - și pentru toți cei care doresc să devină unul - iată un exercițiu de bună dimineață de la LeaLight.