Dieta sportivă cum să vă îmbunătățiți performanța

Bine ați venit la Rețete sportive! Dacă sunteți nou aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de alimentare care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Bine ați venit înapoi la Rețete sportive! Întrucât nu este prima dată aici, vă recomandăm să citiți cartea mea „44 de soluții la problemele de energie care vă strică eforturile”: faceți clic aici pentru a descărca cartea gratuit! 🙂

Au trecut câțiva ani de atunci te antrenezi neobosit și doriți să activați o nouă pârghie pentru continuă să progresezi ?

Știți că alimentația sportivă este un pilon în evenimentele de anduranță.

De fapt, îți spui asta dacă profesioniștii sunt susținuți de specialiști în nutriție, nu degeaba.

Așadar, ați căutat informații ici și colo pentru a vă optimiza dieta zilnică.

Dar este întotdeauna vag și dificil de instalat.

Cu ce să începem ?

Cum să-l integrez în viața mea de zi cu zi ?

Ești demotivat în fața amplorii sarcinii.

Și apoi învățarea necesită mult timp! De când nu ai.

Săptămânile tale sunt ca programul lui Brad Pitt într-un turneu internațional care promovează cel mai recent Tarantino decât cel al unui călugăr budist.

Deci, în acest articol, vom vedea împreună:

De ce dieta zilnică vă condiționează performanța ?
Cum poți adaptează-ți dieta pas cu pas și cu ușurință pentru a oferi corpului tău cele mai bune materii prime ?
Ce rezultate așteptați aceste acțiuni ?

În acest articol, nu vorbim despre dieta efortului sau despre zilele din jurul competiției.

Modul în care conținutul plăcii dvs. vă poate spori performanța ?

Oricine vă poate spune că ajută să consumați „zahăr” atunci când vă antrenați.

Sau că consumul de proteine este important pentru construirea mușchilor.

Numai, corpul nostru nu este doar o mașină de ars zahăr în timpul exercițiilor fizice și de a construi mușchi după antrenament.

Un Ferrari

Corpul nostru arată mai mult ca un aparat ultra avansat compus dino multitudine de părți care sunt dependente una de cealaltă.

Când lipsește o piesă, putem ieși din calea noastră modificând un sistem D. Dar, desigur, nu va fi la fel de eficient ca și cum mașina ar fi completă.

Uneori, partea lipsă este atât de importantă încât absența ei încetinește întreaga mașină.

Luați exemplul mașinii dvs.

Imagina.

Trebuie să traversezi jumătate din Franța pentru a ajunge la acest mic loc paradisiac de vacanță pe care îl iubești atât de mult.

(Dacă nu aveți idee, vă sugerez splendidul oraș Bonifacio cocoțat pe malul Mediteranei).

Acum, să presupunem că nu mai aveți lichid de spălat pentru a spăla toate bug-urile care s-au prăbușit în parbriz în timp ce conduceați pe autostrada către Marsilia.

Vei fi de acord că nu este vital, poți reuși să te descurci. De exemplu, vă puteți opri de una sau mai multe ori la benzinărie pentru a vă șterge parbrizul cu o racletă.

Pe de altă parte, dacă nu aveți ulei de motor sau lichid de răcire, nu mai este aceeași poveste.

A merge fără aceste elemente esențiale înseamnă a pune în pericol întregul motor ȘI vacanța de vis în acest mic oraș paradis.

Ei bine, este aceeași idee cu corpul nostru.

efort de rezistență, modul nostru de viață sau predispoziții individuale sunt toți factorii care pot duce la „supra-consumul acestui lichid de spălare, a acestui ulei de motor sau a acestui lichid de răcire”.

Mâncarea - prin adoptarea unei diete sportive adecvate - este o oportunitate de a furniza toate părțile necesare pentru a funcționa în mod optim mașina.

Impactul dietei asupra sportivului

Ce punem (sau nu punem) în farfurie poate acționa direct asupra:

Oboseală generală
Anemie
Pierderea mușchilor
Crampe
Tulburări digestive
Abilitatea de a folosi combustibili în timpul exercițiului fizic/menține efortul mai mult timp
Susceptibilitatea la infecții
Capacități de recuperare
Hipoglicemie/controlul zahărului din sânge/pofta
Leziuni de tip tendinite
...

Și pentru fiecare dintre aceste mecanisme, ele sunt carbohidrați, grăsimi, proteine, vitamine, minerale, antioxidanți ... care vor fi echivalentul mașinii de spălat parbriz sau a lichidului de răcire din mașină.

Te am a sintetizat recomandările - în ceea ce privește dietetica sportivă - a 3 cărți specializate în nutriție de anduranță. (Biblioteca este în partea de jos).

Înainte de a vă gândi să luați suplimente alimentare.

Înainte de a vă gândi la diete specifice și restrictive (cu conținut scăzut de carbohidrați, fără gluten etc.).

Iată elementele de bază.

Dieta sportivă: cum arată o dietă adecvată ?

Putem pleca de la piramida inspirației cretane pentru a construi o dietă personalizată adaptată la constrângerile fiecărui individ.

Ideea de bază este următoarea:

Vom detalia toate acestea în restul articolului.