Dieta sportivă, dieta pe care să o adopți atunci când faci sport
Cine dorește să adopte o alimentație sportivă bună trebuie să aleagă o dietă sportivă adecvată !
Nutriție sportivă
Un sportiv obișnuit trebuie, în general, să aibă grijă de două lucruri importante în stilul său de viață, să facă sport și să realizeze o dietă echilibrată.
Dieta și sportul merg mână în mână, activitatea fizică nu se poate face fără un aport de calorii atent analizat. Ei bine, în teorie, pentru că mulți oameni participă la sport fără a se îngrijora cu adevărat de ceea ce mănâncă, sau cel puțin fără a se deranja să numere caloriile pe zi.
Phelps în „dieta sportivă” completă în Beejing în 2008
Cu toate acestea, aceștia nu sunt neapărat sportivi de duminică, câți sportivi de top nu sunt atenți la ceea ce mănâncă și alunecă constant. Phelps însuși a mărturisit la ultimele olimpiade că a trebuit să-și schimbe regimul sportiv pe parcursul carierei sale pentru a putea rămâne la cel mai bun nivel, reducându-și astfel numărul de calorii pe zi de la 12.000 (da, ați citit corect) la aproape 4.000 ...
În același timp, cine se poate permite mai bine decât sportivii de top? Cu mai mult de 5 ore de antrenament pe zi pentru unii, este necesar să oferiți organismului energia necesară pentru a compensa cheltuielile de energie.
Să ne întoarcem la cazul sportivului mediu, cel care nu practică activitate fizică la nivel înalt sau care nu este sumo și, într-adevăr, acest sportiv are tot interesul să mențină o greutate ideală (greutate sănătoasă) și o dietă echilibrată. să dureze și să își mențină (sau chiar să crească) performanța.
Mai multe tipuri de diete sportive
Acum nu este vorba doar de numărarea caloriilor, ci și de adoptarea unei diete echilibrate (îndeplinirea obiectivelor macronutrienților) și adaptată cheltuielilor energetice și/sau obiectivului atletic.
Deci, cineva dornic să-și mențină sau să-și mărească masa musculară se va orienta probabil mai ușor către o dietă proteică sau chiar o dietă bogată în proteine.