Dieta sportivă pentru a slăbi 5 kg - Blogul

Practica unei activități fizice, fie că este amator sau profesionist, necesită o dietă hipocalorică bogată în substanțe nutritive pentru a pierde grăsimi și a pierde în greutate definitiv. Cu un conținut scăzut de calorii și bogat în nutrienți, dieta sportivă este, prin urmare, potrivită pentru a vă scuti în mod natural de 5 kilograme. Să aruncăm o privire la această dietă sportivă pentru a slăbi 5 kilograme.

Alimente necesare sportivilor pentru a slăbi 5 kg

Practic, alimentele consumate vor fi aceleași ca și pentru persoanele care nu sunt atletice. Cu toate acestea, planificarea meselor dvs. trebuie să permită un aport regulat de energie pe tot parcursul zilei, fără a provoca disconfort.

Aveți nevoie de cantități mari de carne pentru a promova creșterea și reînnoirea mușchilor, precum și aportul de fier.

Trebuie să ai și tu fructe și legume cu toate mesele, precum și recuperarea de la exerciții fizice pentru a crește aportul de minerale și vitamine. Bogate în apă, fructele și legumele dvs. vă vor promova și rehidratarea. În plus, fructoza (zahărul găsit în fructe) are proprietăți specifice care promovează depozitarea zahărului în ficat, ceea ce îmbunătățește performanța sportivă.

Pentru a vă oferi combustibilul privilegiat al efortului, aveți nevoie cantități mari de alimente cu amidon (carbohidrați).

Nu uitați de substanțele grase care sunt vectorii acizilor grași esențiali și vitaminelor necesare funcționării corecte a corpului dumneavoastră.

Meniurile dietetice sportive pentru a slăbi 5 kilograme în mod natural

Ziua 1:

• 1 ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr • 1 grapefruit• 1 pâine cu lapte • 1 iaurt fără grăsimi

Gustare: 1 pere

• Curcan la grătar • Broccoli aburit • 1 roșie crudă• 1 piersică

Gustare: 2 kiwi

• 2 roșii fierte • 2 felii de grâu integral • ½ castravete• 2 ouă fierte • 1 felie de șuncă afumată • 1 petit-suisse

Ziua 2:

• 1 ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr • 1 portocaliu• 1 pâine cu lapte • 1 iaurt fără grăsimi

Gustare: 1 banană

• 2 ouă fierte • 1 salată de fructe• 200 ml iaurt natural

Gustare: 1 felie de papaya și 1 brânză de vaci 0%

• 1 salată de andive și inimă de palmier • 1 file de pui curry • Fasole verde aburită• 1 măr • 1 petit-suisse 0%

Ziua 3:

• 1 ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr • 25 de struguri• 1 pâine cu lapte • 1 iaurt fără grăsimi

Gustare: 1 măr

• 125 grame de somon • 1 piure de cartofi • 1 brânză albă 0%

Gustare: 1 banană și 4 căpșuni

• 130 de grame de cotlet de pui • 1 ciocolată integrală de grâu• 1 roșie • 1 ceai fără zahăr • 1 felie de ananas

Ziua 4:

• 1 cană de cafea sau ceai fără zahăr • 1 caisă • 1 pâine integrală de grâu • 1 iaurt cu fructe 0%

Gustare: 1 mango

• 1 salată verde • Creveti in patrunjel• 1 iaurt de fructe 0% • 1 felie de șuncă afumată • 4 căpșuni

Gustare: 1/3 pepene galben

• 3 frigarui de pui • 1 supa de varza • 1 cana de ceai de plante neindulcit • 25 stafide

Ziua 5:

• 1 ceașcă de cafea sau ceai fără zahăr • 1 cais• 1 pâine integrală de grâu • 1 iaurt cu fructe 0%

Gustare: 1 pere

• 3 frigarui de peste • orez brun 1 supa de legume • 1 0% iaurt natural • fructe de sezon nelimitate

Gustare: 1 grapefruit și o mână de nuci

• 1 friptură la grătar• Țelină • ½ castravete • Roșii crude • 1 brânză 0% • 1 ceai de plante fără zahăr

---