Dieta, sportul, somnul
În 2014, un studiu suedez a arătat că 80% din atacurile de cord au fost prevenite printr-un stil de viață sănătos. Dacă mai multe fibre și o pereche de adidași ne pot salva viața, ar fi bine să începem imediat.
1) Arăt dulce cu fructe și legume
Toate cercetările indică în mod clar că fructele și legumele contribuie la reducerea riscului de boli de inimă. Prin prevenirea oxidării grăsimilor, antioxidanții pe care îi conțin scad colesterolul rău. „Dar asta nu este tot”, adaugă profesorul Pierre Weinmann, cardiolog și autor al cărții „Întinerește, inima mea spune că da!” »(Ed. Albin Michel). Un studiu a arătat că suplimentele alimentare antioxidante nu erau suficiente pentru a oferi beneficii cardiovasculare. Fibrele joacă probabil și un rol important, prin intermediul microbiotei intestinale. "
Zilnic: pentru a ajunge la faimoasa cotă de 5 pe zi, adăugați o porție de legume la fiecare masă, înlocuiți sucul de dimineață cu o bucată de fruct și păstrați coșul la îndemână în caz de pofte. Cum te descurci cu asta? Variantând plăcerile și descoperind soiuri pe care nu sunteți obișnuiți să le gătiți, de exemplu kale sau kiwi galben. Ne putem provoca pe noi înșine, de genul: „Marți este păstârnac!” „Și ne amuzăm să găsim rețete originale pe internet. Pentru mai multă aromă, gătim produse de sezon folosind aplicația „Fructe și legume de sezon”.
2) Uit de sare
Sarea nu este rea, dimpotrivă. Ajută la distribuirea apei pe tot corpul și reglează presiunea și volumul de sânge. De asemenea, participă la buna funcționare a mușchilor, rinichilor și chiar a inimii. Problema este excesul! Prea multă sare rigidizează arterele și favorizează hipertensiunea arterială, unul dintre principalii factori de risc pentru infarct și accidente vasculare cerebrale.
Zilnic: „O persoană care suferă de hipertensiune nu ar trebui să depășească 5-6 g pe zi, își amintește profesorul Jacques Beaune, cardiolog. Putem urca până la 8g dacă totul este bine. „Resalerul este primul obicei care trebuie uitat urgent. „Ferește-te și de alimentele industriale”, continuă specialistul. Mesele preparate, conservele, mezelurile, dar și pâinile și brichele conțin aproape întotdeauna prea mult. "
3) Îmi acord omega 3
Multe studii au analizat beneficiile lor. Acizii grași Omega 3 ajută la scăderea nivelului trigliceridelor din sânge, a tensiunii arteriale și a colesterolului. De asemenea, ar avea o acțiune antiinflamatoare. Toți acești parametri sunt implicați într-o bună sănătate cardiovasculară. Problemă: nu consumăm suficient (deloc).
Zilnic: peștii uleioși conțin o mulțime de aceștia, dar sunt, de asemenea, plini de diverși poluanți ... „Îl puteți consuma de două ori pe săptămână fără risc, cu beneficii mai mari decât dezavantajele”, sfătuiește profesorul Weinmann. De asemenea, ne bazăm pe uleiuri bune, înlocuind uleiul de floarea-soarelui cu echivalentul său de rapiță și testând uleiul de in. E complicat ? Suplimentele alimentare pe bază de DHA și EPA pot face truc.
4) Mă mișc puțin, dar în fiecare zi !
Corpul are nevoie de activitate fizică. În timp ce o inactivitate fizică crește stresul oxidativ și inflamația, activitatea reglează tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului din sânge. La fel ca toți mușchii, inima obosește mult mai puțin atunci când se exercită regulat.
Zilnic: regularitatea dă roade! 30-45 de minute de activitate zilnică ar fi suficiente pentru a reduce riscul cardiovascular cu 30%, potrivit mai multor studii realizate de Federația Franceză de Cardiologie. Toate ocaziile sunt bune. Coborâm din autobuz cu o stație devreme, lăsăm mașina în garaj pentru călătorii scurte și ne bucurăm de o singură călătorie pe zi. Grădinăritul este, de asemenea, una dintre cele mai benefice activități. Nici o chestiune de forțare: important este să te ții de el în fiecare zi, astfel încât să devină un obicei.