Dieta Sprinter 2020
Sprinterii sunt un prim exemplu al importanței nutriției pentru performanță. Pentru a concura la cel mai înalt nivel, au nevoie de dietele lor, astfel încât să aibă suficientă energie pentru a respecta un plan de exerciții solicitant, dar nu mănâncă suficient pentru a absorbi grăsimea corporală, ceea ce poate afecta performanța. Chiar dacă nu concurezi la nivelul cel mai înalt și sprintești doar pentru școala ta, ca parte a unei echipe de atletism sau pentru distracție, poți să-ți modifici dieta pentru a-ți optimiza performanțele pe pistă.
Video al zilei
Realizați combustibil pe foc
Sprinter. Credit foto: Jupiterimages/Stockbyte/Getty Images
Caloriile sunt unul dintre cele mai importante considerente pe care sprinterii trebuie să le ia în considerare, dar pot fi un pic misterioase. Antrenamentele sunt riguroase, deci veți avea nevoie de multe calorii pentru energie. Dar greutatea corporală este, de asemenea, o problemă - trebuie să aveți un conținut scăzut de grăsime corporală, menținând în același timp masa musculară pentru a genera forță. În afara sezonului, creșteți aportul caloric până la punctul în care greutatea dvs. este stabilă săptămână după săptămână și mâncați suficient, astfel încât să vă simțiți în formă pentru exerciții fizice și recuperare după sesiune. Potrivit Institutului australian de sport, sprinterii trebuie adesea să piardă în greutate înainte de o competiție. Reduceți aportul caloric atunci când se apropie concurența.
Puterea proteinelor
Pudră de proteine. Credit foto: deymos/iStock/Getty Images
Sprinterii ar trebui să acorde prioritate proteinelor, notează „Fitness pentru bărbați”, în medie aproximativ 1 gram pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, sau 60% din aportul caloric total. Concentrați-vă pe sursele slabe de proteine, cum ar fi pieptul de pui și peștele. Sprinter Allyson Felix, câștigător a trei medalii de aur la Jocurile Olimpice de la Londra 2012, recomandă, de asemenea, să beți o băutură pe bază de proteine după sesiunile de antrenament pentru a ajuta la odihnă.
Numărul de carbohidrați
Legume cu frunze verzi. Credit foto: bzanchi/iStock/Getty Images
Spre deosebire de cursele cu alergare mai lungi, sprinterii nu au nevoie de mulți carbohidrați. „Fitness pentru bărbați” vă sfătuiește să obțineți majoritatea carbohidraților din fructe și legume și să le păstrați cât mai întunecate posibil. Acestea includ spanac, varză, broccoli, praz, varză și tot felul de fructe de pădure. Este posibil să constatați că o porție mică de carbohidrați amidonici, cum ar fi: Vă oferă un impuls energetic înainte de o cursă de antrenament, cum ar fi cartofii dulci, pâinea integrală sau fulgi de ovăz, astfel încât majoritatea carbohidraților dvs. să fie utilizați în antrenamente și competiții.
Pe drumul cel bun
Sprinter Bolt a pretins că mănâncă pui prăjit înainte de cursă. Credit foto: Jupiterimages/Fotos.com/Getty Images
Este important să fii strict în ceea ce privește dieta, dar nu trebuie să fii 100% strict, 100%. Deținătorul recordului mondial Usain Bolt cu 100 și 200 de metri este cunoscut pentru că a aplecat regulile atunci când vine vorba de dietă. El susține că mănâncă pui prăjit și fast-food înainte de curse. Cu toate acestea, Bolt recunoaște că de cele mai multe ori are un plan sănătos care constă în carne, pește, orez, banane, cartofi dulci și mâncăruri tradiționale jamaicane. Sprinterul american Justin Gatlin adaugă că, cu cât îmbătrânești, cu atât trebuie să fii mai atent la ceea ce mănânci, dacă nu vrei să îngrămădească kilogramele și să încetinească.