Dieta stagnează, fără forță în timpul antrenamentului Întrebări generale privind antrenamentul

Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

Am o intrebare:
Mă antrenez de 3 luni acum și am acordat mai multă atenție dietei mele în acel timp (+ deficit de calorii),
Am slabit si 7 kilograme in primele 2 luni. De atunci greutatea mea a stagnat la 69,5-70KG la 1,73m. Greutatea poate fi în regulă, dar am încă prea multă grăsime pe piept, după părerea mea. În ultimele câteva antrenamente a trebuit să cobor cu greutățile pentru că nu aveam putere. Are mai mult sens să coborâți și mai mult cu greutăți și calorii sau mai bine zis să mâncați mai mult și să construiți mai mult mușchi în schimb. Scopul meu în sine era de fapt să obțin un piept mai mare și mai musculos. De la începutul antrenamentului meu am câștigat cu siguranță mai multe pecs, dar acestea sunt încă acoperite cu aproximativ 0,5-1cm de grăsime (estimată). Înainte de asta, nu aveam aproape nici un mușchi toracic. Deci, mai puține greutăți și mai puține calorii sau mai multe calorii și mai multe greutăți?
Până acum am fost la sală de 3 ori pe săptămână și m-am împărțit de 3 ori pe săptămână și cardio de 1-3 ori pe săptămână (20-40 de minute, în funcție de intensitate)

Multumesc anticipat

Re: Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

Luni: biceps toracic
Presă de bancă înclinată
Presă de bancă KH + LH
Trageți cablul
Bucle de bilă
Bucle de concentrare
Tragerea cablului

Miercuri: triceps înapoi
Deadlift
Told lat strâns (nu observ nimic când vine vorba de lățime, în ciuda execuției corecte
Canotaj pe cablu
Presă strânsă pe bancă
Presa franceza
Prelungirea tricepsului pe fulia cablului

Vineri: Schlutern, picioare
Ghemuitori
Presă pentru picioare
Tendoane
Overhead Press/Military Press
Ridicare laterală KH
Ridicarea frontală a cablului

Toate cele 3 seturi fiecare, 12,10,8 repetări (dar săptămâna aceasta am vrut să iau mai multe greutăți și mai puține repetări)

Din păcate, nu am nicio poză înainte/după

Re: Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

În primul rând, planul este brânza!
Împărțirea a trei pentru un începător nu are prea mult sens în sine.
Nici divizarea în sine nu are niciun sens.
Și o 3 sesiune cu doar 3 unități pe săptămână este, de asemenea, inutilă.

La întrebarea dvs. de bază: puteți răspunde singur dacă ar trebui să continuați să slăbiți sau să vă îngrășați. Pentru că, indiferent de ce ai alege, trebuie să stai în spatele deciziei.

Dacă doriți să slăbiți în continuare, v-aș recomanda să adoptați unul dintre conceptele din campania Andro Beach figurine.

Dacă doriți să construiți, consultați conceptele de acțiune Big and Strong.

Re: Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

de Hoop a scris pe 18 mar 2017 21:32: În primul rând: Planul este brânza!
Împărțirea a trei pentru un începător nu are prea mult sens în sine.
Nici divizarea în sine nu are niciun sens.
Și o 3 sesiune cu doar 3 unități pe săptămână este, de asemenea, inutilă.

Dacă doriți să slăbiți în continuare, v-aș recomanda să adoptați unul dintre conceptele din campania Andro Beach figurine.

Dacă doriți să construiți, verificați conceptele de acțiune mare și puternică.

Ce ați recomanda schimbarea planului? Am făcut antrenament complet pentru prima lună, așa cum mi-a recomandat antrenorul din studio.

Re: Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

Aș da cu piciorul în coș!
Schimbarea unui plan rău nu îl va face un plan bun.

Există o mulțime de exemple de planuri bune în stickies (pe care ți le-aș recomanda în general, pentru că atunci nu ai fi venit cu acest plan în primul rând) și apoi sursele deja menționate.

Re: Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

Planul este în regulă.
Tot pentru începători.

Eu însumi m-am antrenat în primii 2 ani după o împărțire normală triplă și puturoasă și știu pe unii care au început așa și, apoi, au trecut la o împărțire pe 2 căi după ani, etc.

Mai ales la început, asta este sacou și pantaloni.
Că are probleme se datorează lui! DIETA!
Prea puțini carbohidrați, fără zile de încărcare, eventual o dietă mizerabilă în general. ce stiu eu.

Re: Dieta stagnează, fără putere atunci când faci mișcare

Piept/umăr/triceps
Spate/biceps
Picioare/viței

În general, mi se pare mai bine. Cu antrenamentul pieptului, tricepsul și umărul sunt, de asemenea, încărcate. Prin urmare, are sens să-i antrenăm în aceeași zi.

Piept/umăr/triceps
3 - 4 exerciții la piept, 2-3 exerciții la umăr și 2 exerciții la triceps

Spate/biceps
4 - 5 exerciții la spate, 2 exerciții pentru biceps

Picioare/viței
4 - 5 exerciții pentru picioare, 1-2 exerciții pentru vițel