Dieta standard slăbește încet, dar fiabil - Dr.
Structura dietei standard:
- Un deficit caloric de -20% (a se vedea: „Consumul de calorii”)
- Aportul de proteine în jur de 2-3 g/kg greutate corporală
- Aportul de grăsime de cel puțin 0,5 g/kg
- Restul caloriilor se împart între carbohidrați și grăsimi. Urmăriți cum vă simțiți mai bine.
Obțineți majoritatea caloriilor și a macro-urilor din alimente neprelucrate. Acest lucru ajută la sațietate și vă oferă nutrienți importanți. Aproximativ. 80% din alimentele din surse neprelucrate este o regulă bună.
Ce zici de pauzele de dietă în dieta standard?
Puteți găsi un articol bun de Andy Morgan aici: Trebuie să luați o pauză de dietă?
Important aici: (așa cum se întâmplă adesea), persoanele greșite fac o pauză de dietă sau o omit. Oamenii „extremi” îl trag până la capătul amar, chiar dacă se simt murdari. Modul „mai lent” este adesea cel mai rapid.
Cu greu îl poți vedea în mod obiectiv, motiv pentru care vederea din afară (prieteni competenți, o comunitate cu membri competenți sau un antrenor bun) este atât de valoroasă - ai nevoie de verificarea realității.
Slăbiți mai repede mai întâi?
La început, este posibil să slăbești foarte repede. Dacă îndepliniți criteriile din articolul legat, ar putea fi posibil să pierdeți mai mult de 2 kg de grăsime pe săptămână la începutul fazei de slăbire - și să continuați astfel. Dieta standard descrisă aici poate urma apoi.