Dieta subțire în timp ce dormi - principiu și efect
În Dieta subțire în timp ce dormi Odihna suficientă și dieta potrivită se reunesc. Este important să mâncați alimentele potrivite înainte de culcare; dar și dieta din timpul zilei este foarte importantă. Desigur, ar trebui asigurat suficient exercițiu. Aflați despre principiul și modul de acțiune al dietei subțiri în timp ce dormiți.
Slăbește în timp ce dormi - Cum funcționează dieta subțire în timp ce dormi?
Dieta subțire în timp ce dormi are ca scop urmarea unui ritm fix de masă. scopul este cea mai mică cantitate de insulină posibilă pentru a slăbi.
Cât de important este să dormi suficient
Studiile științifice arată acum că somnul vă poate ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea. Pentru a putea folosi în mod optim propriile procese de ardere a grăsimilor, ar trebui să dormi bine, ceea ce înseamnă, cel puțin opt ore să dormi și să te culci devreme. La urma urmei, cei care se ridică târziu au mai multă leptină în corp, ceea ce s-a dovedit că le reduce pofta de mâncare.
Ce ar trebui să faci fără seara
Procesul de ardere rulează la viteză maximă noaptea, dar numai dacă combinați câteva măsuri suplimentare cu el în timpul zilei. În primul rând, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool seara, deoarece acest lucru previne arderea grăsimilor.
Programul sportiv potrivit
Pentru ca metabolismul să funcționeze corect, ar trebui cel puțin de trei ori pe săptămână timp de treizeci până la șaizeci de minute asigura miscarea. Jogging-ul, mersul pe jos și ciclismul sunt ideale.
Procedură: nutriția ideală pentru dieta subțire în timp ce dormi
Pentru a susține în mod activ pierderea de grăsime, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra dietei. Alimentele bogate în grăsimi și zaharuri nu sunt cea mai bună alegere aici, în schimb, combinarea alimentelor este destul de eficientă.
Glucidele dimineața, apoi o dietă mixtă echilibrată la prânz și mesele bogate în proteine seara mențin metabolismul în echilibru și ameliorează digestia.
Trebuie remarcat faptul că cel puțin cinci ore de pauză între mese iar cel puțin doi litri de lichid sub formă de apă, spritzer de suc sau ceai neîndulcit se consumă pe tot parcursul zilei.
Merită cu adevărat să vă schimbați atât dieta, cât și programul de exerciții și să vă îngrijiți în mod regulat de somnul frumos pe timp de noapte. Pentru că după doar câteva săptămâni va fi ușor să vedeți că indicatorul balanței este îndreptat acut spre stânga.
Studiu pe această temă
Parabola controlului greutății este presupusă simplă: dacă vrei să slăbești, trebuie pur și simplu să mănânci mai puține calorii. Există foarte puțin de scuturat, dar știința modernă a demonstrat recent că pierderea de grăsime este mai mult decât simpla numărare a caloriilor. Pentru că, potrivit unui studiu recent apărut într-un jurnal de medicină internă, se spune că pierzi proporțional mai puțină grăsime dacă îți reduci somnul de la opt ore și jumătate la cinci ore și jumătate.
Zece subiecți supraponderali care au urmat o dietă și-au redus aportul caloric cu zece la sută. Toți au pierdut o cantitate similară de greutate, puțin peste trei kilograme. Dar pierderea în greutate nu a fost întotdeauna cauzată de pierderea de grăsime.
Patru dintre persoanele care au dormit peste noapte s-au dovedit a avea mai mult de jumătate din greutatea lor din grăsimi.
Dar când cercetătorii și-au redus timpul de odihnă cu trei ore, doar un sfert din greutatea participanților pierdută era grasă. Acestea fiind spuse, celelalte 75% din greutatea pierdută nu erau grase. Acestea erau proteine, blocuri musculare și alte substanțe proprii corpului.
Ce s-a întâmplat?
Teoria cercetătorilor a fost că diferitele perioade de somn au afectat nivelurile de grelină. Grelina este un hormon care stimulează senzația de foame și susține depozitarea grăsimilor în organism.
Acestea sunt două lucruri de care nu aveți nevoie atunci când încercați să slăbiți. Pierderea somnului crește cooperarea hormonului grelină și astfel încetinește eforturile.
În acest fel, pierderea masei corporale slabe crește în timpul somnului scurt. Acest lucru poate duce la o conversie necesară a proteinelor proprii ale corpului în glucoză pentru a susține metabolismul întârziat, activitatea creierului și a altor țesuturi care sunt dependente de glucoză.
Deoarece toți participanții la acest studiu au trebuit să gestioneze aceeași cantitate de calorii, cei care nu aveau somn și-au păstrat pofta de mâncare. Participanții care au dormit suficient, totuși, nu au suferit atacuri de foame sau nu au avut nicio dorință de a mânca.
Concluzie
Acest studiu arată clar că nu trebuie să subestimați efectele negative ale insomniei. Potențialul ridicat al acestui declanșator negativ a fost minimizat cu mult înainte de publicarea acestui studiu.
Unele companii au efectuat, de asemenea, studii care arată că angajații lor care au luat un pui de somn scurt, intensiv, de aproximativ cincisprezece până la douăzeci de minute în timpul zilei de muncă, au fost mai productivi și mai eficienți decât cei ai colegilor lor care au făcut normal pe tot parcursul zilei, inclusiv pauzele lor lucrat prin. Un alt efect pozitiv al consumului de somn bine echilibrat.
Așadar, lăsați-vă munca într-un sfert de oră sau săriți peste emisiunea TV târziu. În schimb, ia un pui de somn. În comparație cu antrenamentul obișnuit și dieta strictă, aceasta este cea mai ușoară parte a pierderii în greutate într-un mod sănătos.