Dieta subțire pe plajă - efect și principiu de funcționare
Dieta subțire pe plajă promite o siluetă de bikini rapidă fără a fi nevoie să renunțe la o dietă bogată. Amestecul potrivit de substanțe nutritive este important pentru a putea controla nivelul insulinei. Scopul este de a arde grăsimile noaptea. În principiu, puteți mânca orice - ora din zi este importantă. Citiți tot ce trebuie să știți despre dieta subțire pe plajă.
Cum funcționează dieta subțire pe plajă?
Dieta subțire pe plajă este una dintre Dr. Pape a dezvoltat dieta și reprezintă o variantă a dietei subțiri în timp ce dormi. Această dietă ar trebui să fie deosebit de populară, deoarece nu trebuie neapărat să vă descurcați fără mâncarea iubită, darămite să numărați caloriile.
În schimb, se folosește ritmurile temporale din corp pentru a stimula arderea grăsimilor pe timp de noapte. Astfel, potrivit lui Pape, ideea este posibilă și în vacanță.
Rolul hormonului insulină
Insulina permite organismului să absoarbă moleculele de zahăr din sânge și astfel să furnizeze energie, astfel că joacă cu siguranță un rol important. Cu toate acestea, blochează și hormonul de creștere somatropină, care, nu în ultimul rând, controlează arderea grăsimilor și construirea mușchilor.
Reglați nivelul de insulină
Dieta își propune să regleze nivelul de insulină în așa fel încât să se favorizeze pierderea de grăsime. Presupunerea de bază este că nivelul de insulină crește mai ales atunci când proteinele și carbohidrații sunt luați în același timp - chiar mai mult decât cu o masă pură de carbohidrați.
Aceasta înseamnă că carbohidrații și proteinele ar trebui consumate separat, cel puțin dimineața și seara. Carbohidrații sunt consumați în timpul zilei pentru a menține corpul în formă și eficient - seara, însă, sunt lăsați în afară și înlocuiți cu proteine, astfel încât reacția la insulină să fie cât mai redusă. În acest fel, energia de care organismul are nevoie pentru lucrările necesare de reparații în timpul somnului este extrasă din rezervele de grăsime.
Rețetă pentru succes pentru linia subțire de pe plajă
Principiul funcțional: reguli de bază și restricții ale dietei subțiri pe plajă
Practic, totul poate fi mâncat, doar nu în orice moment al zilei. Dimpotrivă, nu există restricții calorice: ar trebui să mâncați suficient din cele trei mese permise cu porții suficient de mari.
Trei mese pe zi
Cu toate acestea, există restricții: inițial, sunt permise doar trei mese pe zi, și anume dimineața, la prânz și seara. Între aceste mese ar trebui să treacă cel puțin cinci ore, gustările și gustările sunt interzise.
Băuturile dulci trebuie, de asemenea, evitate - trebuie consumate numai cu mesele. Pauzele lungi între mese sunt menite să asigure că nivelul de insulină poate scădea din nou după ce ați mâncat înainte de a fi hrănite cu alimente noi.
1. Mic dejun: carbohidrați
Cu dieta subțire pe plajă, micul dejun ar trebui să conste exclusiv din carbohidrați pentru a umple rezervele de energie care sunt goale după o noapte lungă. Produsele coapte, cum ar fi pâinea, chiflele și muesli-ul, sunt deosebit de potrivite.
Cu toate acestea, ruloul de pâine se mănâncă fără unt, brânză și mezeluri și cerealele fără lapte, iar oul de mic dejun este, de asemenea, eliminat din meniu, deoarece proteinele animale sunt tabu pentru micul dejun.
Cu toate acestea, sunt permise dulceață, miere sau nucă și prăjituri. Cei care iau micul dejun la hotel sunt bineveniți să se delecteze cu un croissant de ciocolată (sau două); micul dejun este, de asemenea, momentul potrivit pentru fructe proaspete și sucuri de fructe.
2. Prânz: alimente mixte pe bază de carbohidrați
Proteinele și carbohidrații pot fi combinați pentru prânz. Eliberarea de insulină deosebit de mare asociată este inofensivă la prânz, deoarece se arde multă energie în ficat și mușchi.
În acest moment al zilei, insulina nu poate provoca daune majore în ceea ce privește arderea grăsimilor, servește doar pentru a furniza organismului energia de care are nevoie rapid.
Dacă luați un coș de picnic la lac, puteți împacheta cu încredere tot ce vă dorește inima, de exemplu sandvișuri cu cârnați sau brânză sau o salată de paste cu șuncă, mazăre și ou.
Cu toate acestea, este permis să cumpărați currywurst și cartofi prăjiți la snack bar și să obțineți o înghețată pentru desert.
Conform dietei subțiri în timp ce dormi, aceste alimente, care sunt destul de neobișnuite pentru o dietă, nu afectează figura bikini, cu condiția să fie consumate în momentul celei mai mari activități metabolice, adică la prânz.
3. Cina: proteine
Toți carbohidrații sunt omiși la cină, astfel încât pastele, orezul, cartofii și pâinea sunt interzise.
Dacă ieșiți să mâncați în vacanță sau doriți să faceți grătar lângă lac la sfârșitul zilei, ar trebui să alegeți carne, pește sau carne de pasăre, cu salată sau legume ca garnitură. Dacă gătești acasă, te poți orienta către rețetele relevante ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați sau proteine.
Este permis alcoolul în dieta subțire pe plajă?
O vacanță include adesea și un cocktail la barul de pe plajă sau în discotecă. În principiu, acest lucru nu este interzis în cadrul dietei subțiri pe plajă, dar ar trebui să putem accepta că, în acest caz, ficatul va acorda prioritate descompunerii alcoolului și va pune arderea grăsimilor pe masă. Prin urmare, succesul dietei nu este complet absent sub influența alcoolului, dar este întârziat în mod vizibil.