ProLon Fasting Diet Imitative Review funcționează pentru pierderea în greutate
Scor dietă Healthline: 3,5 din 5 puncte
Postul este un subiect fierbinte în sănătate și wellness, și pentru un motiv întemeiat.
A fost legată de o mare varietate de beneficii - de la pierderea în greutate la creșterea sănătății și a duratei de viață a corpului.
Există multe tipuri de metode de post, cum ar fi postul intermitent și postul de apă.
„Imitarea rapidă” este o nouă tendință de post care restricționează caloriile pentru o perioadă de timp.
Acest articol este despre dieta mimică, astfel încât să puteți decide dacă este potrivit pentru dvs.
Defalcarea notelor de rating
- Nota generală: 3,5
- Pierderea rapidă în greutate: 3
- Pierderea în greutate pe termen lung: 4
- Ușor de înțeles: 4
- Calitatea nutrițională: 3
: Dieta mimică a postului este o metodă de post intermitentă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii, care oferă mese preambalate timp de cinci zile. Vă poate ajuta să pierdeți în greutate, dar este scump și nu poate fi mai bun decât dietele standard de post intermitente.
Ce este dieta mimică de post?
Dieta de mimare a postului a fost dezvoltată de Dr. Valter Longo, biolog și cercetător italian.
El a încercat să reproducă beneficiile postului, menținând în același timp corpul hrănit. Modificările sale evită pierderea de calorii asociată cu alte tipuri de posturi.
Dieta de imitare rapidă - sau „Mimetizarea rapidă” - este un tip de post intermitent. Cu toate acestea, diferă de tipurile mai tradiționale, cum ar fi metoda 16/8.
Protocolul de mimare a postului se bazează pe decenii de cercetări, incluzând mai multe studii clinice.
Deși oricine poate urma principiile imitării rapide, Dr. Longo a lansat un program de scădere în greutate de cinci zile, numit ProLon Fasting Mimicking Diet, de L-Nutra, o companie de tehnologie nutrițională pe care a fondat-o (1).
Cum functioneazã?
Planul de dietă ProLon Fasten Mimicking include seturi de meniuri preambalate pentru cinci zile.
Toate mesele și gustările sunt alimente integrale, pe bază de plante. Seturile de meniu sunt bogate în carbohidrați și proteine, dar și în grăsimi sănătoase precum măslinele și inul.
În perioada de cinci zile, persoanele care iau dietă consumă doar ceea ce este inclus în setul de meniu.
Prima zi a dietei oferă aproximativ 1.090 kcal (10% proteine, 56% grăsimi, 34% carbohidrați), în timp ce zilele două până la cinci furnizează doar 725 kcal (9% proteine, 44% grăsimi, 47% carbohidrați).
Conținutul scăzut de calorii, conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați din mese determină corpul dvs. să obțină energie din surse non-glucidice după epuizarea rezervelor de glicogen. Acest proces este cunoscut sub numele de gluconeogeneză (2).
Potrivit unui studiu, dieta este concepută pentru a asigura 34-54% din aportul caloric normal (3).
Această restricție de calorii imită răspunsul fiziologic al organismului la metodele tradiționale de post, cum ar fi regenerarea celulară, scăderea inflamației și pierderea de grăsime.
ProLon recomandă tuturor persoanelor care urmează dietă să consulte un medic înainte de începerea perioadei de post de cinci zile - de ex. Consultați un medic sau un dietetician autorizat.
Planul de cinci zile ProLon nu este o curățare unică și trebuie realizat la fiecare șase luni pentru cele mai bune rezultate.
Dieta ProLon Fasting Mimicking este un program nutritiv scăzut în calorii, de cinci zile, conceput pentru a promova pierderea în greutate și pentru a oferi aceleași beneficii ca și metodele tradiționale de post.
Mancare de mancat si de evitat
Setul de meniuri ProLon este împărțit în cinci cutii individuale - o cutie pe zi - și conține un tabel cu recomandări cu privire la ce alimente să mănânce și în ce ordine.
În funcție de zi, o anumită combinație de feluri de mâncare este oferită la micul dejun, prânz, cină și gustări.
Combinația unică de substanțe nutritive și restricție de calorii este concepută pentru a vă păcăli corpul să creadă că ține post, chiar dacă este alimentat cu energie.
Deoarece caloriile variază între zile, este important ca dietele să nu amestece alimentele sau să le transporte în ziua următoare.
Toate alimentele sunt vegetariene, fără gluten și fără lactoză. Trusa achiziționată vine cu informații nutriționale.
Un set de dietă ProLon Fasting Mimicking pentru cinci zile conține:
Dieteticienii sunt sfătuiți să consume doar ceea ce este inclus în setul de meniu și să evite consumul de alte alimente sau băuturi, cu două excepții:
- Supele pot fi aromate cu ierburi proaspete și suc de lămâie.
- Dietiștii sunt încurajați să bea cu apă simplă și ceaiuri decofeinizate în timpul postului de cinci zile.
Setul de meniuri ProLon conține supe, măsline, ceaiuri din plante, bare de nuci, suplimente alimentare, batoane de ciocolată și băuturi energizante. Dieterii sunt încurajați să mănânce aceste articole numai în timpul postului lor de cinci zile.
Care sunt avantajele?
Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete de pe piață, dieta ProLon Fasting Mimicking este susținută de cercetare.
În plus, mai multe studii de cercetare au arătat beneficiile pentru sănătate ale unor metode de post similare.
Poate favoriza pierderea în greutate
Un mic studiu condus de Dr. Longo a comparat persoanele care au încheiat trei cicluri ale dietei ProLon Fasting Mimicking în decurs de trei luni cu un grup de control.
Participanții la grupul de post au pierdut în medie 2,7 kg (6 kilograme) și au înregistrat o scădere mai mare a grăsimii abdominale decât grupul de control (4).
Deși acest studiu a fost mic și condus de dezvoltatorul dietei ProLon Fasting Mimicking, alte studii au demonstrat că metodele de post sunt eficiente în promovarea pierderii în greutate.
De exemplu, un studiu de 16 săptămâni pe bărbați obezi a constatat că cei care practicau postul intermitent au pierdut cu 47% mai multă greutate decât cei care au restricționat continuu caloriile (5).
În plus, s-a demonstrat că dietele cu conținut scăzut de calorii stimulează pierderea în greutate (6, 7).
Cu toate acestea, în prezent nu există dovezi că dieta ProLon care mimează postul este mai eficientă decât alte diete cu conținut scăzut de calorii sau metodele de post.
Poate reduce nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.
Același mic studiu condus de Dr. Longo, care a legat imitarea rapidă de pierderea de grăsime, a observat, de asemenea, că grupul Dieta de mimare a postului a înregistrat scăderi semnificative ale glicemiei și ale nivelului de colesterol.
Persoanelor cu colesterol ridicat li s-a redus nivelul de colesterol cu 20 mg/dL, în timp ce persoanele cu niveluri ridicate de zahăr din sânge s-au încadrat în intervalul normal la începutul studiului (4).
Aceste rezultate au fost, de asemenea, demonstrate în experimente pe animale.
Patru zile de dietă în fiecare săptămână timp de 60 de zile au dus la regenerarea celulelor pancreatice deteriorate, au promovat producția sănătoasă de insulină, au redus rezistența la insulină și au dus la niveluri mai stabile de zahăr din sânge la șoarecii cu diabet zaharat (8).
În timp ce aceste rezultate sunt promițătoare, sunt necesare mai multe studii la om pentru a determina efectele dietei asupra zahărului din sânge.
Poate reduce inflamația
Studiile au arătat că postul intermitent reduce markerii inflamației, cum ar fi proteina C reactivă (CRP), factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-α), interferonul gamma (ifnγ), leptina, interleukina 1 beta (IL-1β) și interleukina 6 (IL-6) (9, 10, 11).
Într-un studiu al persoanelor care au postit alternativ pentru sărbătoarea religioasă a Ramadanului, citokinele proinflamatorii au fost semnificativ mai mici în timpul postului alternativ decât în săptămânile anterioare sau după (12).
Un studiu efectuat pe animale a constatat că dieta care mimează postul poate fi eficientă în reducerea anumitor markeri de inflamație.
Șoarecii cu scleroză multiplă au fost plasați fie pe dieta mimică de post, fie pe o dietă ketogenă timp de 30 de zile.
Șoarecii din grupul de post au avut niveluri semnificativ mai mici de ifnγ și celulele T helper Th1 și Th17 - celule proinflamatorii asociate cu boli autoimune (13).
Poate încetini îmbătrânirea și reduce risipa mentală.
Unul dintre principalele motive pentru care Dr. Longo a dezvoltat dieta mimică de post pentru a încetini procesul de îmbătrânire și riscul anumitor boli, promovând capacitatea organismului de a se repara prin regenerarea celulară.
Autofagia este un proces prin care celulele vechi, deteriorate sunt reciclate pentru a produce celule noi, mai sănătoase.
Postul intermitent sa dovedit a optimiza autofagia, care poate proteja împotriva declinului mental și a îmbătrânirii celulare lente.
Un studiu efectuat la șoareci a constatat că restricția alimentară pe termen scurt a dus la o creștere dramatică a autofagiei în celulele nervoase (14).
Un alt studiu la șobolani cu demență a arătat că o dietă alternativă de 12 săptămâni a dus la o reducere mai mare a leziunilor oxidative ale țesutului cerebral și la o reducere a deficitelor mentale în comparație cu o dietă de control (15).
Alte studii pe animale au arătat că postul crește formarea celulelor nervoase și îmbunătățește funcția creierului (16).
În plus, sa demonstrat că postul intermitent scade factorul de creștere asemănător insulinei (IGF-1) - un hormon care, la niveluri ridicate, poate crește riscul anumitor tipuri de cancer, cum ar fi cancerul de sân (17, 18).
Cu toate acestea, trebuie făcute mai multe studii umane pentru a înțelege pe deplin cât postul poate afecta îmbătrânirea și riscul de boli.
Dieta mimică de post poate promova pierderea în greutate, îmbunătăți autofagia și reduce zahărul din sânge, colesterolul și inflamația.
Care sunt potențialele contra?
Principalul dezavantaj al dietei ProLon Fasting Mimicking este costul său.
Un set de meniuri se vinde în prezent cu 249 USD pe cutie atunci când cumpără până la două cutii - sau 225 USD când cumpără trei sau mai multe cutii.
Costurile se pot adăuga rapid dacă urmați protocolul recomandat de cinci zile la fiecare șase luni.
Deși există multe studii umane cu privire la beneficiile postului intermitent, trebuie finalizate mai multe cercetări, în special cu privire la dieta ProLon Fasting Mimicking Diet.
Rămâne necunoscut dacă este mai eficient decât alte tipuri de post intermitent.
Cine ar trebui să evite dieta de expresie facială a postului?
ProLon nu recomandă dieta sa pentru anumite grupuri de populație, cum ar fi femeile însărcinate sau care alăptează, precum și persoanele cu subponderalitate sau malnutriție.
Persoanele alergice care sunt alergice la nuci, soia, ovăz, susan sau țelină/țelină ar trebui, de asemenea, să evite setul de masă ProLon deoarece conține aceste ingrediente.
În plus, ProLon avertizează pe oricine are probleme de sănătate - precum diabetul sau bolile renale - să nu folosească planul doar sub supraveghere medicală.
Postul intermitent poate, de asemenea, să nu fie potrivit pentru persoanele cu antecedente de obiceiuri alimentare dezordonate.
Femeile gravide sau care alăptează, persoanele cu alergii și anumite probleme medicale ar trebui să evite această dietă.
Ar trebui sa incerci?
Dieta mimică a postului este cel mai probabil sigură pentru persoanele sănătoase și poate oferi mai multe beneficii pentru sănătate.
Cu toate acestea, nu este clar dacă este mai eficient decât alte metode de post intermitent mai bine cercetate, cum ar fi metoda 16/8.
Metoda 16/8 este un tip de post intermitent care limitează consumul la opt ore pe zi, fără hrană pentru restul de 16 ore. Acest ciclu poate fi repetat o dată sau de două ori pe săptămână sau zilnic, în funcție de gustul personal.
Dacă aveți resursele și autodisciplina pentru a urma planul de post ProLon de cinci zile, cu conținut scăzut de calorii, poate fi o alegere bună.
Rețineți că, la fel ca alte metode de post, această dietă trebuie continuată pe termen lung pentru a profita de potențialele beneficii.
Este posibil să imitați rapid fără a utiliza setul de meniuri ProLon preambalat.
Cei cu cunoștințe nutriționale își pot crea propriul plan de masă pentru cinci zile cu conținut ridicat de grăsimi, conținut scăzut de carbohidrați, conținut scăzut de proteine și calorii.
Unele mese rapide pentru a imita sunt disponibile online, dar nu oferă aceeași sursă nutrițională ca și setul de mese ProLon - care poate fi cheia eficacității dietei.
Pentru cei interesați să încerce postul intermitent, un plan mai cercetat și mai accesibil, cum ar fi metoda 16/8, poate fi o alegere mai bună.
Pentru cei interesați de postul intermitent, metoda 16/8 poate fi o alegere mai ieftină decât ProLon.
Dieta ProLon Fasting Mimicking este o dietă de post bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și intermitentă, care poate favoriza pierderea de grăsimi și scăderea zahărului din sânge, a inflamației și a colesterolului - similar cu alte metode de post.
Cu toate acestea, până în prezent a fost realizat un singur studiu uman și sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma beneficiile.