Dieta subțire peste noapte conform Dr.
„Slim peste noapte” - sună prea bine pentru a fi adevărat. Dar cu dieta revoluționară a expertului în nutriție Dr. Detlef Pape, basmul devine realitate. Ideea din spatele așa-numitului program „subțire în timp ce dormi” este foarte simplă: dacă mănânci anumite alimente la momentul potrivit al zilei, hormonii ar trebui să descompună rezervele de grăsime peste noapte și să le arde în timp ce dormi. S-ar putea să vă întrebați: funcționează cu adevărat? Vă explicăm despre ce este dieta, despre ce puteți mânca și de ce insulina joacă un rol atât de important în metabolism.
Principiul: arderea grăsimilor cu mai puțină insulină
În 2006 prima carte „Slim in Sleep” de Dr. Detlef Pape. Dieta cu insulină este orientată în mod optim spre funcționarea secreției de insulină și se bazează pe menținerea nivelului de insulină scăzut prin anumite alimente și o pauză de 5 ore între mese. Dacă aveți nivelul de insulină sub control, puteți înregistra succese mari de slăbire chiar și fără exerciții fizice. De ce? Un pic de cunoștințe de bază sunt necesare aici pentru a înțelege mai bine relațiile.
Hormonul insulină reglează în primul rând nivelul zahărului din sânge și are un rol important în metabolism. Insulina este eliberată după ce a mâncat și favorizează absorbția glucozei din sânge în celulele diferitelor țesuturi. Potrivit lui Pape, insulina încetinește arderea grăsimilor și se asigură că excesul de zahăr este transformat în grăsimi și depozitat ca rezervă. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă controlați eliberarea de insulină.
Reguli de bază ale dietei cu insulină: 3 mese pe zi și o pauză de 5 ore
În programul „slim overnight” trebuie să mănânci de 3 ori pe zi, adică Mic dejun pranz si cina. Gustările între mese nu sunt permise, deoarece există o pauză de cel puțin 5 ore între toate mesele. În acest timp, insulina dispare de obicei, iar nivelul zahărului din sânge revine la normal. Se recomandă același interval între cină și culcare. Aceasta înseamnă că nu aveți voie să mâncați nimic după 19:00 - 20:00. Adaptați ultima masă la rutina zilnică.
Carbohidrații și proteinele sunt consumate de obicei separat. Carbohidrații dimineața oferă organismului suficientă energie, în timp ce proteinele ar trebui să predomine seara. În faza de odihnă, corpul are nevoie de mai multe proteine ca material de construcție și reparare pentru celule.
Acesta este modul în care dieta SiS funcționează corect:
- În principal carbohidrați dimineața - rulouri cu gem, muesli cu iaurt și fructe, lapte de soia, fulgi de ovăz, fără quark sau brânză.
- O dietă sănătoasă mixtă este permisă la prânz - quiche cu spanac sau mazăre, pui cu legume sau cartofi, salată de paste cu roșii, ardei umpluți
- Seara se consumă în principal proteine - file de somon sau pui cu salată, quark, chili con carne. Fructele sunt permise doar dimineața și la prânz. Leguminoase doar în cantități mici.
Dacă aveți pofte sau dacă pur și simplu aveți nevoie de ceva de mâncare între ele, cel mai bine este să utilizați surse de proteine, cum ar fi 1 ou fiert tare, 1 cană de brânză de vaci, 1 cutie de ton sau 1 cană de quark cu conținut scăzut de grăsimi.
Când este corpul cel mai eficient în arderea grăsimilor?
În timpul nopții, corpul arde grăsimi și construiește mușchi. Un nivel scăzut de insulină înainte de culcare și o concentrație mare de proteine în celule înseamnă că organismul își folosește propriile rezerve de grăsime. Deci, procentul de ardere a grăsimilor este cel mai mare în timpul somnului.
Cercetătorii americani au descoperit chiar că lipsa somnului crește probabilitatea de a deveni supraponderal. Un studiu al Universității Columbia a constatat că persoanele care dormeau mai puțin de 4 ore pe noapte aveau 73% mai multe șanse de a fi supraponderale.
Deci, trebuie să dormi cel puțin 7 ore pe noapte. În caz contrar, nivelul hormonului leptină (combate apetitul) și al antagonistului grelin (favorizează senzația de foame). Potrivit oamenilor de știință, valorile reduse duc la creșterea poftei de mâncare și chiar la creșterea în greutate.
Rezumat și recomandări generale:
• Pentru micul dejun puteți folosi carbohidrați cu conținut ridicat de glicemie (aproximativ 75% dintre aceștia sunt consumați în timpul zilei).
• La prânz, combinați proteinele și carbohidrații cu un indice glicemic scăzut (IG).
• Seara trebuie să consumați în principal alimente care conțin proteine.
• Nu puteți mânca înainte de culcare - ultima masă ar trebui să fie înainte de ora 20:00.
• Ar trebui să faceți o pauză de 5 ore între mese. Gustările intermediare nu sunt permise.
• Puteți mânca 750 de grame de legume pe zi și împărțiți această cantitate în trei mese.
• Iaurtul și fructele trebuie consumate numai la micul dejun și la prânz.
• În fiecare zi este necesar să beți o cantitate suficientă de lichid - nu mai puțin de un litru și jumătate de apă. Cu toate acestea, puteți bea aproximativ 200 ml de vin seara.
• Nu trebuie să beți niciodată cafea pe stomacul gol.
Programul „Lean Overnight” de Dr. Pape are foarte puține reguli care sunt de fapt destul de logice. Este o dietă mult mai sănătoasă, care va prelua treptat kilogramele și nu va dăuna organismului. Potrivit poveștilor de succes, puteți pierde în jur de 11,5 kilograme în 5 luni. În plus, un nivel scăzut de insulină nu este doar cheia pentru atingerea greutății dorite, ci combină și multe beneficii pentru sănătate. Vă doresc succes!