Dieta ta în timpul alăptării Astfel obții o dietă optimă
În calitate de editor la NetMoms, Pia Kotzur a reușit să câștige multă experiență cu privire la ceea ce mișcă mamele în viața de zi cu zi. După ce a studiat studii de gen și studii culturale, s-a cufundat fericită în cosmosul problemelor parentale și familiale și este acum șefa echipei editoriale NetMoms. Chiar dacă fac parte dintr-o mare familie (și uneori provocatoare) amestecată, sunt interesați în mod deosebit de modele de familie neconvenționale. Credo-ul ei: Dacă se simte bine, atunci este bine și.
În timpul alăptării, dieta dumneavoastră ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil pentru a satisface nevoile crescute de calorii. Alimentele întregi sunt acum și prima alegere, astfel încât laptele matern să fie bogat în vitamine și substanțe nutritive importante. Edith Wolber, de la Asociația Germană a Moașelor, oferă sfaturi valoroase despre nutriție în timpul alăptării.
În acest articol
- Dieta în timpul alăptării: diferită? Nu. Dar echilibrat!
- Meniul pentru nutriție în timpul alăptării
- Consumul de calorii dietetice în timpul alăptării
- Fondul de pensii „Mama”
- Dieta în timpul alăptării: bea, bea, bea
- Fii atent cu dietele
Dieta în timpul alăptării: diferită? Nu. Dar echilibrat!
Dieta nu este complicată în timpul alăptării: Studiile actuale arată că o mamă care alăptează nu trebuie să evite sau să consume anumite alimente. „Dacă dieta mamei este plină și variată în timpul alăptării, aceasta conține tot ce are nevoie ea și copilul ei”, explică Dr. Edith Wolber de la Asociația moașelor germane. O dietă completă în timpul alăptării constă în principal din alimente proaspete, naturale - de preferință organice. Baza este în primul rând produsele din cereale integrale și cartofii. Legumele și fructele sunt adăugate din abundență, carnea și produsele lactate cu măsură. Dulciuri în cantități mici. „Produsele care conțin zahăr și grăsimi oferă multe calorii, dar nu prezintă vitamine și minerale valoroase”, explică Dr. Edith Wolber. Din punct de vedere matematic, în primele patru luni de la nașterea copilului ei, mama are nevoie de aproximativ 630 de calorii pe lângă cerința de bază de 2.000 de calorii.
Meniul pentru nutriție în timpul alăptării
Prin urmare, următoarele produse ar trebui să aibă un loc permanent în meniul dvs.:
- Pâine integrală, paste, orez, cartofi, leguminoase și produse din cereale: Conține o mulțime de fibre care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp, va ajuta la ameliorarea constipației și este foarte nutritiv.
- legume si fructe sunt furnizorii finali de vitamine. Îmbogățiți-vă meniul cu fructe și legume proaspete, în funcție de sezon.
- Lapte, ouă, brânză, pește, carne: produse lactate și produse de origine animală conțin o mulțime de proteine. Pentru producerea laptelui este necesară o cantitate suplimentară de 15 grame de proteine pe zi, de ex. sub forma unui pahar de lapte sau chefir.
- 2-3 litri de lichid pe zi: Bea suficientă apă minerală cu conținut scăzut de sodiu, ceaiuri de fructe neîndulcite, ceaiuri care alăptează sau spritzere de suc.
Consumați calorii în timpul alăptării
Cu toate acestea, nevoile suplimentare ale unei mame care alăptează pot varia de la femeie la femeie. De regulă, mămicile se exercită puțin mai puțin în timpul alăptării și astfel își reduc consumul zilnic de energie. În plus, corpul s-a pregătit în timpul sarcinii: tampoanele de grăsime rezultate servesc acum ca furnizori de energie. „Mama are dreptate cu aportul de calorii dacă își menține greutatea sau pierde în jur de 500 de grame pe lună”, spune dr. Edith Wolber. „Dacă mama consumă mai multe calorii, acest lucru nu duce la creșterea producției de lapte.” După primele patru luni, necesarul suplimentar de energie depinde de faptul dacă mama continuă să alăpte complet sau hrănește deja ceva. Cu alăptarea completă, are nevoie de aproximativ 520 de calorii, iar cu alăptarea parțială doar aproximativ 280 de calorii suplimentare.
Fondul de pensii „Mama”
„Laptele este produs în așa fel încât bebelușul să fie îngrijit în mod optim”, subliniază moașa Edith Wolber. „Proteinele, lactoza și substanțele imune își găsesc automat drumul în lapte în cantități suficiente. Calciul, fierul, zincul și cuprul trec, de asemenea, întotdeauna în laptele matern. ”Mamele care alăptează pot influența conținutul de grăsimi de înaltă calitate, vitamine, precum și iod, fluor, mangan și seleniu prin dieta lor în timpul alăptării. Obțin acest lucru din fructe, legume, uleiuri presate la rece și pește de mare. Femeile nu mai au de a face fără pește crud sau afumat atunci când alăptează, deoarece transmiterea agenților patogeni listeria și toxoplasmoza către bebeluș nu mai este ușor posibilă: „Bebelușul are deja propriul său sistem imunitar”, explică Dr. Edith Wolber. Tonul ar trebui totuși evitat de mamele care alăptează, deoarece acesta poate fi contaminat cu mercurul metalului greu.
Dieta în timpul alăptării: bea, bea, bea
Băutul este un cuvânt cheie important atunci când vine vorba de nutriție în timpul alăptării: femeile degajă o mulțime de lichide cu laptele matern, pe care trebuie să le completeze. Prea puțin lichid poate inhiba producția de lapte. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să bea doi până la trei litri pe zi - ceaiuri neîndulcite, apă și ocazional spritzere de suc într-un raport de doi (apă) la unul (suc). Pe de altă parte, cafeaua, băuturile cola și ceaiul negru trebuie consumate numai în cantități mici. Deoarece cofeina și teeina trec direct în laptele matern și sunt descompuse doar încet de copil. Cofeina nedegradată poate face copilul nervos și neliniștit. Cu toate acestea, două până la trei căni pe zi nu fac rău - doar bea-le după alăptare, dacă este posibil. De cele mai multe ori îți este însetat automat în timp ce îți dai pieptul. Așadar, pregătește un pahar cu apă sau ceai atunci când îți pui bebelușul.
Fii atent cu dietele
Dacă doriți să vă întoarceți la vechea greutate, cel mai bine este să începeți să slăbiți și să faceți modificările necesare în dieta dvs. numai după alăptare. Este bine să evitați alimentele bogate în grăsimi și dulciurile. Pentru moment, ar trebui să evitați o dietă strictă și un plan de exerciții fizice. Bebelușul dvs. are acum nevoie de substanțe nutritive importante de la dvs., pe care le puteți obține doar printr-o dietă echilibrată în timp ce alăptați. În caz contrar, pot rezulta simptome de deficiență și probleme de sănătate. După alăptare, veți găsi multe sfaturi utile în specialul „Se potrivește după perioada bebelușului”.