Dieta ta nu funcționează Gata! Dr.
Crezi că pierderea în greutate este cu adevărat dificilă? Dacă pierderea în greutate este o chestiune de disciplină pentru dvs., atunci este probabil o luptă continuă. Colegii distribuie ciocolată. Miroase atât de bine la brutărie. Pungile care trosnesc cu așchii se află în supermarket. Seara brânza și vinul roșu fac semn din fața televizorului.
Ori de câte ori urmați o dietă, trebuie să continuați să luați decizii cu privire la planul dvs. de dietă. Respectarea unei diete poate fi foarte obositoare. Dar slăbitul nu trebuie să fie tortură! Aici puteți afla de unde să începeți pentru a ușura.
De ce este atât de dificil să slăbești permanent?
Dacă încercați să slăbiți mâncând mai puțin și consumând doar anumite alimente, atunci încercați să vă schimbați obiceiurile. Știm cu toții că este greu. Dar de ce este cazul?
Din cercetările psihologice știm cum funcționează acțiunile. Primul lucru pe care îl experimentați este o situație. Să presupunem că mergi pe lângă McDonald’s și obții mirosul tipic.
Apoi, veți obține rapid o evaluare a faptului că percepeți situația ca fiind pozitivă sau negativă. Ți-e gură apă când mergi pe lângă McDonald's? Aveți în cap poze cu burgeri, cartofi prăjiți și Chicken McNugget’s?
Sau vi se pare miros ofensator și vă simțiți puțin greață? Respiri doar superficial și mergi mai repede? Modul în care reacționezi depinde dacă creierul tău vede situația ca fiind pozitivă sau negativă. Miezul de migdale este cel care ia o decizie fulgerător. Miezul de migdale este o parte foarte veche a creierului tău.
Pentru a lua această decizie, creierul se bazează pe experiențe stocate din trecut. Dacă ai fost la McDonald's cu părinții tăi de ziua ta de copil și ți-a plăcut, este probabil că ai salvat experiențe pozitive. Dacă nu ați salvat nicio asociere cu mirosul, probabil că nu veți avea o reacție puternică. Dacă te-ai îmbolnăvit cu adevărat de mâncat acolo, atunci ai tendința de a avea asociații negative.
Aceste experiențe sunt stocate în corpul vostru ca imagini, mirosuri, gânduri și sentimente. Ei sunt numiți markeri somatici în psihologie. În funcție de modul în care evaluezi situația, experimentezi sentimente diferite.
Este posibil să nu fiți conștient conștient de faptul că mirosul vă aduce aminte de zilele de naștere din copilărie. Dar te simți confortabil și cald și cumva mângâiat. Lucrul evident de făcut este să intri în restaurantul de fast-food și să comanzi mâncare.
Pe de altă parte, dacă mirosul te îmbolnăvește, te simți inconfortabil. Nu poți să nu treci mai repede. Pentru nimic în lume nu vrei să intri în restaurant și să mănânci ceva acolo.
Deci, acțiunile noastre apar astfel:
Acțiunile tale determină treptat cine și cum ești. Ce mâncați și din ce motive mâncați se schimbă treptat, indiferent dacă sunteți subțire sau nu. Fie că slăbești, fie că te îngrași.
Deci, de ce este atât de greu să-ți schimbi obiceiurile alimentare? Îți împiedici recenziile tale care au fost modelate în trecut. Este posibil să nu fiți neapărat conștienți de aceste evaluări, dar ele afectează modul în care simțiți și acționați. Comportamentul tău alimentar are un motiv care merge mult mai adânc decât: Are doar un gust bun.
De aceea ciocolata are o asemenea putere asupra ta
Să aruncăm o privire mai atentă la punctul de evaluare. Poate crezi că ciocolata are putere asupra ta. Ați experimentat vreodată așa ceva? Stai pe canapea după o zi lungă acasă. Ești epuizat și frustrat. Te gândești la ciocolata din dulapul bucătăriei. Ți-ar plăcea atât de mult să mănânci această ciocolată delicioasă chiar acum.
Ca prin telecomandă, te ridici, mergi în bucătărie și iei ciocolata. Te așezi pe canapea și mănânci toată masa. Are un gust foarte bun. Ce mai cauți? Ai mai multă energie și o dispoziție mai bună? Sau acum vă reproșați suplimentar? A păstrat ciocolata ceea ce a promis?
Când te-ai gândit la ciocolată, ai evaluat-o ca fiind pozitivă. Creierul tău a stocat imagini și sentimente pozitive cu ciocolata. De exemplu, s-ar putea ca în copilărie să fi primit întotdeauna ciocolată de la bunica ta. Ți-ai iubit foarte mult bunica și te-ai simțit total confortabil și în siguranță cu ea. Ea te-a mângâiat când erai trist.
Dacă mâncați ciocolată acum, de fapt doriți să experimentați acest sentiment de siguranță și securitate. Vrei consolare. Este comun și foarte uman. Susțin că o mulțime de oameni mănâncă sau beau pentru că vor să experimenteze confort, recompensă, asigurare sau părtășie. Vrei să te simți puternic sau să nu fii singur. Știu că obișnuiam să mănânc mult din aceste motive.
Dar când îl privești de la distanță, este destul de absurd. Ciocolata nu te poate mângâia. Ciocolata are doar puterea pe care i-o dai.
Lucrul frumos este că te poți mângâia. De exemplu, vă puteți gândi la dragostea bunicii dvs. și puteți evoca acest sentiment frumos în voi. Până când vei fi complet acoperit de ea. Și dacă nu puteți face asta chiar acum, atunci puteți învăța.
În afară de evaluarea rapidă a da/nu a creierului asupra ciocolatei, se întâmplă altceva. Răspundeți și situațiilor cu gânduri de judecată. Aceste gânduri pot fi destul de contradictorii.
S-ar putea să vă gândiți: ciocolata are un gust bun. Când mănânc ciocolată mă simt mai bine. Ciocolata conține prea mult zahăr. Sunt dependent de zahăr. Ciocolata te îngrașă. Ciocolata este nesănătoasă. Nu ar trebui să mănânc ciocolată.
În realitate, ciocolata nu are deloc putere asupra ta. Există oameni cărora nu le place ciocolata. Reacționează foarte diferit atunci când cineva le oferă o bucată de ciocolată. Evaluările tale au putere asupra ta.
Pozele și gândurile tale fac ca ciocolata să arate atât de seducătoare. Sunt vesti bune! Pentru că vă puteți schimba evaluările. Îți oferă multă libertate când îți dai seama că nu este o situație care te controlează, ci gândurile tale.
Acesta este motivul pentru care dieta este atât de dificilă
Până acum este posibil să înțelegeți deja de ce este atât de dificil să vă țineți de dietă. Când țineți dieta, încercați să vă schimbați acțiunea fără a vă implica gândurile și sentimentele. Pentru a face acest lucru, trebuie să strângi în mod constant multă energie pentru a te comporta diferit de ceea ce îți spune creierul tău. Este plictisitor și frustrant.
Colegul tău îți oferă o bucată de ciocolată. Vedeți ciocolata și gura vă udă. Îți imaginezi că se topește în gură. Te gândești: mănâncă ciocolata și te vei simți mai bine. Cu toate acestea, planul dvs. de dietă nu include ciocolată. Încerci să rămâi cu salata ta. Ai nevoie de multă voință pentru asta, pentru că merge împotriva vocii tale interioare.
Dacă ești stresat sau tulburat emoțional, mai devreme sau mai târziu vei ceda. Atunci ești și mai frustrat. Și cum te consolezi atunci când ești frustrat? Chiar dacă reușiți să rezistați, este foarte obositor. Prin urmare: nu mai face niciodată dietă!
Apoi, este atracția celor interzise. Dacă ciocolata este permisă doar în porții mici sau nu este deloc, este mult mai tentantă decât dacă ți se permite să o mănânci. Când ciocolata și chipsurile nu mai sunt interzise, își pierd apelul. Poate că le vei mânca în continuare. Dar nu mai este în cantitățile de care te temi acum. Cu toate acestea, nu vă sfătuiesc să mâncați ciocolată și chipsuri dacă credeți că vă veți îngrășa din ele. Atunci te vei ingrasa si tu.
Nu-mi interzic deloc mâncare. Asta nu înseamnă că mănânc totul. Dar dacă nu mănânc ceva, o fac pentru că nu vreau. Nu pentru că este interzis. Nu mă tratez ca pe un puști obraznic. Puteți face și asta. Ești adult. Ia-ți sentimentele în serios. În loc să te înfrunți împotriva ta, ai grijă de asta. Apoi luați o decizie pentru adulți cu privire la ce să mâncați.
Gândurile tale sunt cheia pentru a deveni subțire
Dacă doriți să slăbiți definitiv, este o idee bună să începeți cu gândurile și imaginile din trecut. Evaluările diferite duc la sentimente diferite. Când te simți diferit, acționezi diferit și asta schimbă treptat cine ești.
Când aveam vreo douăzeci de ani, am vrut să slăbesc. După ce am absolvit liceul la începutul studiilor, am îngrășat destul de repede 10 kg. Asta m-a făcut să mă simt inconfortabil și gras. Mi-am propus să scap 7 kg. Planul meu era să mănânc mai sănătos. Am vrut să mănânc mai puțină ciocolată și mai puțină pizza congelată. De asemenea, am vrut să mănânc mai puțin în general și să mă mișc mai mult. Ce pot să spun: nu a funcționat.
În acest timp, am început să înțeleg mai întâi de ce mâncam mai mult decât îmi era foame. Am primit o idee despre care am dat mâncării mult mai multă importanță decât să-mi hrănesc corpul și să mă bucur de el. Mi-am dat seama că am atribuit un efect aproape magic cafelei cu lapte și ciocolatei cu nuci. Totuși, atunci nu mi-am putut schimba obiceiurile alimentare.
Cunoașterea singură nu este de obicei suficientă. Pe lângă noile cunoștințe, este necesară și o metodă pentru a include nivelul emoțional. În plus, trebuie rezolvate evaluările deranjante din trecut. În caz contrar, vor continua să intervină. Abia atunci cunoașterea se poate ancora în sine.
De aceea, din experiența mea, nici gândirea pozitivă nu funcționează. Ideea gândirii pozitive și a afirmațiilor este că te gândești la obiectivul tău și îl formulezi pozitiv. De exemplu, așa: „Sunt slab. Cântăresc x kg. Rochia mea albastră preferată se potrivește ca o mănușă ". Apoi îți spui adesea aceste afirmații. Dacă asta funcționează pentru tine: minunat. Nu funcționează pentru mine. Experiența mea este că nici nu se simte bine și nici nu schimbă nimic.
Problema este că încercați să vă depășiți mintea cu gânduri pozitive sau afirmații. Nu eliminați îndoielile și imaginile negative din trecut. Încerci să-i îneci. Și nu îți implici suficient sentimentul. Ai nevoie de un mod mai eficient de a te elibera de strânsoarea gândurilor negative.
Astăzi cântăresc mai puțin decât obiectivul meu de slăbire la jumătatea anilor '20. Încă mă bucur de ciocolată și cafea. Dar nu mai au nicio putere asupra mea. Cum am făcut asta? Am lucrat cu gândurile mele și m-am ocupat de imaginile mele din trecut.
Primul pas important a fost că am ajuns să-mi cunosc mai bine gândurile. Apoi am pus la îndoială aceste gânduri cu metoda Munca și am descoperit noi perspective. Lucrez cu această metodă în coaching pentru că am avut experiențe atât de eliberatoare cu ea.
În acest proces, au apărut și sentimentele negative asociate cu gândurile. Am experimentat din nou toată rușinea foarte intens înainte de a se dizolva. A fost destul de înfricoșător și inconfortabil în acel moment. Pentru mine a dat roade de o sută. Astăzi mă simt confortabil în corpul meu, desigur. Nu trebuie să mă gândesc la mâncare tot timpul. Ce relaxare!
Scopul acestei lucrări este să vă simțiți confortabil în corpul vostru așa cum este acum. Că înveți să-ți iubești propriul corp. A mânca nu este un stres pentru tine. Că nu trebuie să te gândești la mâncare tot timpul. Apoi, fie slăbești mai ușor. Sau îți dai seama că ai deja figura ta de vis. În orice caz, aveți mai puțin stres și mai puține reproșuri. Așa că nu trebuie să mai spui niciodată: dieta mea nu funcționează. Dacă această abordare este potrivită pentru dvs., faceți primul pas astăzi.
Așa te eliberezi de pofta de ciocolată
Ai vrea să fii liber de poftele de ciocolată? Sau alte gustări? Dar încă nu știi cum să o faci? Am dezvoltat un exercițiu bazat pe elementele de bază pe care le-am descris în acest articol. Dorința ta va dispărea în câteva minute. Doriți să încercați exercițiul? Înregistrați-vă pentru comunitatea mea de e-mail și veți primi cadou exercițiul: