Dieta ta nu funcționează Uită-te la altceva decât la calorii!
Poți să mănânci sănătos, să reziști să ai acest desert magnific de ciocolată la un restaurant și să mergi regulat la sală, nimic nu te ajută! Nu slăbești? Aflați primele 6 cauze ale eșecului dietei și cum să le remediați.
CAUZA ECHIPAMENTULUI DIETEI # 1: DEBITURI DE ADORNIRE
30% dintre canadieni - inclusiv copii și adolescenți - dorm mai puțin de 6 ore pe noapte. Potrivit experților medicali, acest lucru nu este suficient. Un număr de dovezi arată că lipsa cronică de somn este dăunătoare pentru sănătatea creierului, sănătatea fizică și sănătatea emoțională și, în mod surprinzător, duce la creșterea în greutate. În ceea ce privește gestionarea greutății, somnul este un modulator hemostatic important, iar reducerea somnului scade semnificativ metabolismul glucozei și al grăsimilor, în timp ce crește în mod necorespunzător apetitul, ducând la creșterea în greutate. „Somnul joacă un rol important în reglarea hormonilor care influențează foamea (grelină, cortizol și leptină)”, explică dieteticianul Medisys Richelle Tabelon. „Acesta este motivul pentru care privarea de somn crește pofta de mâncare și duce la supraalimentare și, prin urmare, la creșterea în greutate”.
Exercițiile fizice regulate și menținerea unei diete sănătoase și echilibrate sunt întotdeauna componente importante ale gestionării greutății - dar dacă dieta dvs. nu funcționează în ciuda faptului că participați la activități fizice și mâncați sănătos și în cantități controlate, va merge în jos. Poate că va trebui să vă uitați la alți factori din stilul tău de viață care pot juca un rol, cum ar fi somnul.
CAUZA EȘECULUI DIETEI # 2: HIDRATARE INSUFICIENTĂ
Bea apă! Da, da, am auzit-o cu toții de o mie de ori. Dar este important să vă dați seama cât de multă apă bea și contează mult. Hidratarea suficientă ajută la reglarea foametei, deoarece metabolismul dvs. este direct legat de consumul de apă. Carbohidrații pătrund în constituenți prin apă printr-un proces numit hidroliză. Drept urmare, dacă nu consumați suficientă apă - indiferent de dieta pe care o urmați - poate duce la un metabolism mai lent și la creșterea în greutate. De fapt, un studiu a constatat că a bea mai multă apă ajută la creșterea metabolismului bărbaților și femeilor sănătoase cu până la 30%.
CAUZA ECHIPAMENTULUI DIETEI # 3: CONSUMUL ALIMENTELOR "ADDICTIVE"
Acumularea de dovezi a dovedit similitudini neurobiologice și comportamentale între supraalimentarea compulsivă și dependența de droguri psihoactive, determinând cercetătorii să utilizeze termenul de „dependență alimentară” pentru a descrie acest model de supraalimentare. Studiile sugerează că nu toate alimentele sunt implicate în mod egal în dependența comportamentului alimentar. Alimentele procesate, bogate atât în grăsimi, cât și în cantități glicemice, sau alimente bogate în zahăr, sunt cele mai „dependente” - ceea ce înseamnă că au proprietăți farmacocinetice (de exemplu, doză concentrată, zahăr ridicat în sânge). Absorbție) cu droguri de abuz. Chiar și persoanele care nu sunt supraponderale sau obeze pot fi dependente de alimente sau pot avea o relație nesănătoasă cu alimentele. În timp ce toate dietele cu deficit de calorii (caloriile arse depășesc caloriile consumate) duc la pierderea în greutate - dietele care includ alimente procesate și cu conținut ridicat de zahăr vă afectează foarte mult eforturile de a duce o viață mai sănătoasă (atât în ceea ce privește pierderea în greutate).