Dieta TLC poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol
Dieta TLC este una dintre puținele diete clasate în mod constant printre cele mai bune de către experții în sănătate din lume.
Este conceput pentru a promova o mai bună sănătate a inimii și a reduce nivelul colesterolului, combinând obiceiuri alimentare sănătoase cu modificări ale stilului de viață și strategii de control al greutății.
În plus, poate fi eficient și în tratarea altor afecțiuni prin scăderea nivelului de zahăr din sânge, controlul nivelului tensiunii arteriale și controlul taliei.
Acest articol examinează dieta TLC, avantajele și dezavantajele sale potențiale.
Ce este dieta TLC?
Dieta TLC sau dieta schimbării stilului de viață terapeutic este o dietă sănătoasă concepută pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.
A fost dezvoltat de Institutele Naționale de Sănătate pentru a ajuta la reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral.
Scopul dietei este de a minimiza nivelurile totale și „rele” de colesterol LDL din sânge pentru a menține arterele limpezi și pentru a optimiza sănătatea inimii.
Funcționează prin combinarea elementelor de dietă, exerciții fizice și control al greutății pentru a ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă.
Spre deosebire de alte programe de dietă, dieta TLC ar trebui urmată pe termen lung și ar trebui mai degrabă privită ca o schimbare a stilului de viață, mai degrabă decât ca o dietă de modă.
În plus față de scăderea nivelului de colesterol, dieta TLC a fost legată de o serie de alte beneficii pentru sănătate, variind de la funcția imună îmbunătățită la stresul oxidativ redus și multe altele. (1, 2).
rezumat Dieta TLC este o dietă sănătoasă pentru inimă concepută pentru a îmbunătăți sănătatea inimii prin scăderea nivelului de colesterol.
Cum functioneaza
Dieta TLC include un amestec de diete și modificări ale stilului de viață care s-au dovedit a îmbunătăți sănătatea inimii.
În special, implică schimbarea tipurilor de grăsimi pe care le consumați și creșterea aportului de compuși care promovează sănătatea, cum ar fi fibre solubile și steroli vegetali, care pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol.
De asemenea, leagă modificările dietetice cu activitatea fizică crescută pentru a ajuta la controlul greutății și la întărirea mușchilor inimii.
Cele mai bune recomandări pentru urmarea dietei TLC includ (3):
- Mănâncă doar suficiente calorii pentru a menține o greutate sănătoasă.
- 25-35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi.
- Mai puțin de 7% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi saturate.
- Aportul alimentar de colesterol trebuie limitat la mai puțin de 200 mg pe zi.
- Scopul este de 10 până la 25 de grame de fibre solubile pe zi.
- Consumați cel puțin 2 grame de steroli sau stanoli vegetali în fiecare zi.
- Obțineți cel puțin 30 de minute de activitate fizică de intensitate moderată în fiecare zi.
Urmarea dietei TLC implică, în general, creșterea aportului de fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe pentru a crește aportul de fibre.
De asemenea, se recomandă să adăugați 30 de minute de activitate fizică pe zi la rutina dvs., care poate implica activități precum mersul pe jos, alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul.
Între timp, ar trebui să limitați alimentele bogate în grăsimi și colesterol, cum ar fi bucățile grase de carne, produsele lactate, gălbenușurile și alimentele procesate, în limita cantității zilnice recomandate, ceea ce ajută la optimizarea rezultatelor.
rezumat Dieta TLC implică combinarea controlului greutății, a activității fizice și a modificărilor dietetice pentru a optimiza sănătatea inimii.
Sănătatea inimii și alte beneficii
Dieta TLC este concepută pentru a ajuta la scăderea nivelului de colesterol și la reducerea riscului de boli de inimă.
Într-un studiu de 32 de zile pe 36 de persoane cu colesterol ridicat, dieta TLC a redus nivelul colesterolului LDL „rău” cu o medie de 11% (4).
Un alt studiu a constatat că urmarea dietei TLC timp de șase săptămâni a dus la reduceri semnificative ale nivelului total de colesterol și trigliceride, în special la bărbați (5).
Funcționează prin promovarea unei creșteri a aportului de fibre solubile, care a fost legată de un nivel mai scăzut de colesterol și un risc mai scăzut de boli de inimă (6, 7).
Dieta TLC recomandă, de asemenea, consumul de steroli și stanoli din plante.
Aceștia sunt compuși naturali găsiți în alimente precum fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, nuci și semințe care s-au dovedit a reduce nivelul colesterolului total din sânge și colesterolul LDL „rău” (8, 9).