Alergarea îți dăunează cu adevărat genunchii? Iată adevărul - Post World
Joggingul este una dintre cele mai populare activități pentru cei care doresc să se mențină în formă sau să slăbească. Cu toate acestea, mulți evită acest sport de teamă să nu le deterioreze articulațiile. Dar alergarea îți rănește cu adevărat genunchii? Iată adevărul, potrivit experților.
Accident vascular cerebral și durere de genunchi: rezultatele studiului
Alergatul sau alergarea ușoară este cu siguranță o activitate sănătoasă. Doar 50 de minute pe săptămână dedicate acestui sport pot garanta numeroase beneficii pentru sănătate. Alergarea scade riscul de diabet de tip 2, boli de inimă și depresie, pentru a numi doar câteva. Este, de asemenea, o activitate economică: se poate practica în aer liber și nu necesită echipament special, cu excepția unei perechi bune de pantofi. Cu toate acestea, mulți se tem de riscurile pentru sănătatea articulațiilor. Alergarea chiar îți face rău genunchii? Iată adevărul.
Durerea de genunchi la mers, în special la adulții mai în vârstă, poate fi un simptom al osteoartritei. Este o boală degenerativă care afectează cartilajul articulațiilor. Dar dacă cursa a deteriorat cartilajul? Potrivit unui studio recent, răspunsul pare a fi nu. De fapt, cei care practică jogging-ul în timpul liber suferă mai puțin de osteoartrita decât cei care nu aleargă.
Când trebuie să aveți grijă și cum să ușurați durerea
Alergarea ar fi, prin urmare, chiar benefică pentru articulații: prin stimularea genunchilor, se asigură că organismul furnizează cartilajului cu substanțe nutritive de bază. Fiți avertizat, totuși: alergarea de mare intensitate, spre deosebire de alergarea ușoară în timpul liber, este asociată cu o probabilitate mai mare de a suferi de osteoartrita.
Ce trebuie să faceți dacă aveți deja dureri în aceste articulații după ce ați realizat că mersul ușor nu vă va deteriora genunchii? Trebuie să renunți la sportul tău preferat? Oamenii de știință nu au ajuns la un răspuns unanim. Unii cred că dacă aveți artrită, cel mai bine este să evitați alergarea. Alții nu sunt de acord.
Dacă nu doriți să renunțați la activitatea fizică preferată, există câțiva pași pe care îi puteți face pentru a calma durerea. Mai întâi, încercați să alergați mai puțin, să încetiniți și să evitați coborârile. În al doilea rând, este important să se întărească mușchii genunchiului și șoldului, eventual cu ajutorul unui kinetoterapeut. În cele din urmă, încercați să evaluați dacă faceți greșeli în tehnica de alergare. Din nou, poate fi util să consultați un profesionist.
Dacă preferați să nu alergați, iată trucurile pentru a arde mai multe calorii în timpul mersului.
(Vă reamintim să citiți cu atenție avertismentele aferente care pot fi consultate Care")