Dieta TLC pusă la încercare

Dieta TLC este un concept relativ nou de dietă din SUA, care are un mare succes și popularitate acolo. Dar experiența a arătat că este nevoie de ceva timp pentru ca noile tendințe alimentare să ajungă în Europa și astfel și în Germania. Pentru noi, desigur, acesta nu este un motiv pentru a nu raporta dieta TLC.

Slăbiți în dieta TLC

TLC este o abreviere în limba engleză și înseamnă Therapeutic Lifestyle Changes. Aceasta înseamnă ceva de genul „schimbare terapeutică a stilului de viață”. În această țară se folosește și dieta TLC Dieta anti colesterol numit. Acest nume arată despre ce este vorba, și anume o reducere a nivelului de colesterol. Deci nu este o dietă clasică, ci o schimbare permanentă a dietei, cu scopul de a menține nivelul colesterolului la un nivel sănătos pe termen lung.

Similar cu dieta DASH, care, la fel ca dieta TLC, a fost dezvoltată de Institutele Americane de Sănătate și în care accentul se pune pe scăderea tensiunii arteriale, nu este vorba în primul rând de pierderea în greutate - pierderea kilogramelor în plus este practic doar un efect secundar.

Așa funcționează dieta TLC

Baza dietei TLC este distincția dintre colesterolul „bun” și „rău”. Se face o distincție între acizii grași nesaturați sănătoși din uleiul vegetal și acizii grași nesănătoși saturați sau polisaturați din surse animale. Pentru a înțelege principiul, este necesar să se poată face diferența între acești doi acizi grași.

Corpul produce colesterol HDL (HDL înseamnă lipoproteine cu densitate mare), adică colesterol sănătos, din acizi grași nesaturați. Acești acizi grași nesaturați se găsesc printre altele în pește, nuci și semințe. Omologul este colesterolul LDL nesănătos (LDL înseamnă lipoproteină cu densitate scăzută) și provine din acizi grași saturați, care se găsesc, printre altele, în carne, cârnați și produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi. Pe de altă parte, colesterolul LDL constrânge vasele de sânge și înrăutățește proprietățile de curgere ale sângelui. Colesterolul HDL are efectul opus.

Pe baza acestei distincții, doar acizii grași nesaturați sunt în meniu. De asemenea, se face distincția între carbohidrații buni și răi. Exemple de alimente care conțin carbohidrați buni și colesterol bun sunt:

Pâine din cereale integrale
peşte
păsări de curte
Fasole
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
nuci
fructe
Uleiuri vegetale

Următoarele alimente trebuie evitate datorită conținutului ridicat de grăsimi saturate și carbohidraților „răi”:

Produse din carne și mezeluri bogate în grăsimi
Mâncăruri prăjite
Mâncăruri gătite
Produse lactate bogate în grăsimi, cum ar fi brânza, untul, smântâna
pâine albă
Gustări precum ciocolată și chipsuri

Beneficiile dietei TLC

Datorită introducerii destul de stricte, slăbirea rapidă cu dieta TLC funcționează foarte bine și veți vedea rapid căderea primelor kilograme. Deoarece rețetele sunt echilibrate și variate, dieta este potrivită și ca o schimbare pe termen lung a dietei, cu care nu numai că poți pierde în greutate rapid, ci și sănătos. Faptul că nivelurile de colesterol și tensiunea arterială pot fi reduse cu ajutorul dietei TLC sunt, de asemenea, avantaje semnificative.

Contra dietei TLC

Dacă diviziunea strictă în grăsimi sănătoase și nesănătoase este cu adevărat atât de eficientă, potrivit studiilor actuale, este controversat. Cel mai probabil, totul se reduce la cantitatea totală de grăsime consumată. Cantități zilnice de 20 de grame de grăsime pentru femei și 30 de grame de grăsime pentru bărbați se aplică drept ghid. Un alt mic dezavantaj este că trebuie să vă ocupați mai întâi de problema pentru a ști ce alimente conțin grăsimile bune și rele.

Concluzia noastră asupra dietei TLC

Dieta este un concept de dietă și nutriție bazat pe dovezi științifice. care slabeste rapid poate efectua temporar dieta. După aceea Păstrați greutatea dieta TLC poate fi menținută și ca formă permanentă de nutriție. Nu numai că pierdeți în greutate, dar asigurați și un nivel sănătos de colesterol prin dieta cu conținut scăzut de grăsimi. Trebuie să vă ocupați doar de activitățile sportive.